Si ton cadre s´écarte visiblement, c´est que la surface qui les soutient n´est pas assez solide. Dans ce cas, il va falloir trouver soit un autre cadre, soit un couloir étroit, soit penser aux exos de remplacement....

Si tu entends juste des "cracs" sans voir le bois bouger, ça peut être normal le bois est une matière souple, elle travaille.

Ca s´écarte un peu quand je sers la barre pour qu´elle supporte mon poids. Quand je fais l´exo, ça ne s´écarte pas plus et pas de crac...c´est en mettant la barre :/

Salut tout le monde, j´ai une petite question pour les initiés de cette méthode. Je suis actuellement vers la fin du niveau 2 et j´ai apparemment des soucis puisque je régresse assez nettement. Pour vous donner des précisions, j´étais à des séries de 10 répétitions et depuis une semaine, en plus que je ne progresse plus, je régresse.
- J´ai du interrompre une séance car je n´arrivais même pas à faire 5 répétitions, j´étais complément à la traine.
- Et mes 2 derniéres séances se sont soldées par des échecs puique j´ai fait des séries de 8 répétitions mais alors vraiment à l´arrachée.

Je ne sais pas ce qui m´arrive sérieux, j´ai pas forcément mal aux muscles, je vois pas d´ou vient le blocage. J´ai pas l´impression d´être plus fatigué que d´habitude, je le suis un peu certe mais c´est du au taf ca, 11h de boulot par jour c´est dur en fin de semaine lol...

Vous pouvez m´aiguiller sur la marche à suivre???

- me prende une période de repos total pendant une semaine en espérant exploser mes scores a la reprise?
- prendre une collation 1h avant mon entrainement? (je m´entraine a 19h en général et ma dernière collation date de midi).
- continuer à en baver même si mes scores diminuent?
- passer au niveau 3 carrément?

Merci de vos conseils!!!!

Gangdu34 Tu peux toujours essayer de continuer, tant que la porte ne s´écarte pas trop...c´est selon ton appréciation, à toi de voir

pieffpieff Salut!

Alors déjà première chose, la collation. En général, on s´entraîne environ 2h voire 2h30 après avoir mangé et toi ça fait...waou beaucoup plus. Si tu n´as pas la possibilitée de te prendre un bon casse dale dans l´aprem à cause du taff, essaie quand même de te prendre une banane avec un morceau de cake ou quelques biscuits tout simples (biscuits à thé, à la limite d´autres meilleurs, comme les petits écoliers ou les chocos). Prends ta petite collation vers 17h30, en n´oubliant pas de boire pendant l´après midi, et ce régulièrement! Pour la collation tu peux même te prendre un jus de fruit coupé avec de l´eau, et idem pendant la séance.
Tu verras avec ça tu auras déjà nettement plus de patate.

Concernant ce niveau II, plusieurs choix s´offrent à toi.

_Reprendre le niveau à un nombre de répétitions plus faible (7 ou 8 par exemple) afin de te "reposer" activement et pouvoir aller plus loin que le mode 10 (mode 10=10 répétitions). Cela fait parfois un peu de mal à l´ego de revenir à des modes inférieurs, mais ça fait du bien au corps. Ensuite, tu continue à rajoutter une répétition par séance comme tu le fesait avant, et en trois ou quatre séance maxi tu devrais déjà en être au mode 10.

_Je ne sais pas depuis combien de temps tu t´entraînes, mais saches qu´une période de repos d´une semaine ne te fera jamais perdre tes acquis, bien au contraire. Ca permet parfois un récupération complète. On fait parfois une telle semaine de repos au bout de quelques mois.

_Passer au niveau III si tu n´as pas la force "mentale" de continuer sur le niveau II. Néanmoins je serais toi, j´essaierais de me prendre une collation dans l´aprem avant l´entraînement, revenir à un mode inférieur et tenter ça pendant deux semaines. Si ça passe pas, alors passes au niveau III. Si tu désires passer tout de suite malgré tout, alors c´est possible aussi mais plus on va loin dans un niveau, mieux on est préparé pour les suivants.

_Concernant ta fatigue de fin de semaine, sache qu´il est possible de faire une séance à 70% sur les trois. En clair deux séances à 100% et une troisième à 70% en fin de semaine, histoire de pallier la fatigue du taff et de pas se décourager avec une séance "ratée" (même si aucune séance ne doit être considérée comme ratée).
Une séance à 70% c´est quoi? Eh bien si par exemple tu as fait 10 répétitions le mercredi, le vendredi tu n´en feras volontairement que 7. Le lundi, tu reprends à 11 répétitions (les jours sont une exemple bien sûr).

Voilà, en espérant n´avoir rien oublié

Bon courage pour ton niveau II, donne des nouvelles pour savoir si t´as réussi à progresser

Silent_tiger
Merci pour tous ces conseils, je vais les appliquer a la lettre, meme si pour cela il me faut diminuer mes répétitions. De tte facon, si pour progresser faut passer par la je le ferai, je me dis depuis le début du niveau 2 que j´attendrai d´avoir atteint le mode 12 pour passer au niveau 3.

Merci encore de m´avoir conseiller

mmm...ça m´embête cette histoire, j´ai pas envie de casser mon immeuble ^^

Boah, au moins j´aurais assez de muscles pour réparer un jour les dégâts :p

j´ai une petite question na vous posé:
commencé cette methode a l´age de 16 ans,qu´en pensé vous ?
faut il avec cette methode adopté un regime alimentaire bien spécialisé ?

a 16ans ca me semble deja bon mais pas trop violent alors, reste calme je pense et pour le regime c comme pour tout les sport et surtout en muscu, c la nourriture qui joue : mange bien, equilibré, etc

okok,merci pour la réponse.

J´ai pas osé faire les tractions...arf. J´ai pris une photo, j´attends de pouvoir la mettre sur mon pc. Je vous tiens au courant (en particulier toi silent en fait^^)

Ok

salut tout le monde ca fait un petit moment que j´ai pas pointé mon nez... toujours pas pu reprendre la méthode... j´ai les boules
Gangdu34 pour ta barre moi aussi g eu des crac ds mon couloir je me suis fait démolir lol j´avais un pire trou!!! donc du coup je le fais ds le couloir de mon entrée essaye de faire pareil carrément sur les murs de l´immeuble c´est solide!!! sinon bon courage!

Salut bouyoul! Je te comprends ça doit être dur, moi même en ce moment je suis au ralentit voir en arrêt total selon les jours.

Bon courage en tous les cas, j´espère que ton problème se réglera vite

Coucou tlm moi c´est les etirements qui sont chiant je suis pas motivé pour les etirement

beh tu risque d´avoir des cramps alors

bonjour, ma question va paraître bête, mais beaucoup parle de faire du "cardio" avant la musculation et d´autres parlent de faire de la "fonte", j´aimerais savoir ce que ces 2 termes veulent dire svp
merci bcp !

mystic93 Les étirements sont importants. Ils préviennent les blessures, et font partie intégrante de l´entraînement en améliorant la vascularisation du corps.
Il est évident que tous les faire à chaque fois, c´est long; tu peux en faire un sur deux, en variant, un jour tu commence par le 1 puis le 3, et l´autre jour tu commence par le 2 puis le 4...

Nex-Syd Le cardio, c´est un travail cardiovasculaire, comme la course à pied, le vélo etc. qui améliorent ton endurance. On fait beaucoup de cardio lorsque l´on veut perdre du poids.

La "fonte", c´est la musculation avec matériel, par opposition à la muscu poids de corps (ou pdc). On apelle "fonte" car les disques noirs que tu accroches aux barres de musculation sont en fonte.

Bon voila, j´ai commencé en parralèle, la méthode lafay (pas tout les exercices) et des exercices avec haltères. Tout se passe très bien pour le moment, j´ai commencé depuis le 6 février et j´ai pris 3 kilos, je suis content.

bonne continuation ^^

trop content jai recu la methode avant hier apré pratikemen 1 moi d´attente
jvais m´y mettre a fond comme 1 ouf sui grave motivé ^^
a++