Pourquoi la hauteur rendrait les tractions plus dures? Cela n´a rien à voir.Quand tu es bras tendus,que ce soit à 30 m ou à 2m de haut,c´est la même difficulté.
Alchemist Dans les premiers niveaux,cela t´enlèveras un seul exo,mais tu ne pourras pas muscler tes biceps et pas beaucoup tes dorsaux non plus.Mais il y a des exos de substitution que tu peux faire avec une table par exemple.

J´ai plusieurs question pour Mr Olivier Lafay.

Je suis au premier niveau de ta méthode,et je ne comprend pas du tout l´exercice E,pourrait tu m´éclairer s´il te plaît

Quelle est le meilleur choix?
Lundi:Lafay
Mercredi:Salle de muscu de mon lycée
Vendredi:Lafay

ou

Lundi:Lafay
Mercredi:Lafay
Vendredi:Lafay

P.S:L

J´ai plusieurs question pour Mr Olivier Lafay.

Je suis au premier niveau de ta méthode,et je ne comprend pas du tout l´exercice E,pourrait tu m´éclairer s´il te plaît

Quelle est le meilleur choix?
Lundi:Lafay
Mercredi:Salle de muscu de mon lycée
Vendredi:Lafay

ou

Lundi:Lafay
Mercredi:Lafay
Vendredi:Lafay

P.S:La salle de muscu est ouverte que le mercredi

Quelle exos de ta méthode fait muscler les avant-bras?

Voila,je te remercie d´avance,bye.

FPS va sur www.musculaction.com/forum section méthode lafay les gas sont vraiment sympa et t´aident bien ;)

-alchemist-, la barre de traction est quand même très importante...

re

Je suis au niv 1 et ext ce que je peux remplacer l´exo E par E6?

Tenguryu : merci. En étant "testé" sur musculaction.com, je me suis retrouvé pris dans une mécanique qui me "contraint" à être professionnel. Si l´administrateur de musculaction.com n´avait pas décidé un test public de ma méthode, je ne serais pas en train de répondre à tout le monde sur internet .
Je te renvoie le compliment car j´ai beaucoup apprécié ton attitude mesurée sur bodybuilding.fr qui t´honore (j´ai lu les débats mais me suis abstenu pour éviter de jeter de l´huile sur le feu. Chacun doit se fixer des limites).

FPSTipiak :
1 - les deux choix sont valables. Fais ce qui te plait.
2 - Les deux illustrations pour E montrent les deux façon de faire l´exercice (mur ou cadre de porte). Une est en position haute, l´autre en position basse. Tu choisis ton support (mur ou cadre de porte) tu te tiens légèrement, tu restes en appui sur une jambe, l´autre ne touche pas le sol. Tu plies la jambe qui est en contact avec le sol selon l´amplitude demandée pour E.
3 - évite de remplacer E par E6.

Bonjour, j´ai une question pour Mr Lafay. Je pratique la boxe thailandaise le lundi, mercredi et vendredi 1h30 par cours c´est beaucoup de cardio. je vais à la salle de muisculation le mardi jeudi et samedi. je voulais savoir si je vais pouvoir perdre mes graisses superflux (1m90 83kg)sans forcer sur le cardio hors boxe et si je dois bien manger pour prendre en muscle. Aussi si je pratique la méthode lafay les jours où je ne peux pas me rendre à la salle est-ce un bon remplacement? merci d´avance j´attends votre réponse.

Merci a toi Olivier Lafay,mais tu ne m´as pas repondu si ta methode muscl les avant bras

Je pense pouvoir répondre sa place.

martel Oui,tu pourras perdre de la graisse,vu tout le sport que tu fais,surtout que la boxe est très cardio.Pour prendre du poids,il faut manger beaucoup.Mais comme tu t´en doutes,tu ne pourras pas prendre du poids et perdre de la graisse en même temps.Pour perdre de la graisse,c´est cardio+alimentation modérée et équilibrée.Pour la prise de masse,c´est le contraire,le moins possible de cardio et manger beaucoup.A toi de voir quelles sont tes priorités.En général,on prend d´abord de la masse et ensuite on sèche.

FPSTipiak Oui la méthode muscle les avant-bras.Elle muscle tout.Quand tu fais des tractions,tes avants-bars fournissent beaucoup d´efforts,et sur tous les exos du haut du corps,ils ont également un travail de maintien.Ils ne bénéficient pas de travail spécifique,mais cela ne les empêche pas de se développer.

ok je te remercie pour les renseignements je vais tout d´abord faire de la prise de masse puis je sécherais par la suite. je vais faire en sorte de manger des aliments riches en proteine et pauvre en lipide. jevous tiendrais au courant de mes résultats. encore merci

J´aurais des questions...

D´abord est-ce déconseiller en bas d´un certain âge ou plutôt c´est conseiller d´en faire à partir de quel âge?

Est-ce que le bras grossis (prend de la masse) ainsi que ses muscles avec cette méthode ?

À partir de combien de temps en général les résultats commencent à paraître. À partir de 2 mois d´entraînement vois-t´on une bonne progression?

Merci de vos futures réponses.

Ca gaz Wiza Gab? C´est fritemayo.

Yo nigga´

Et t´aurais pas des réponses à mes questions

Sinon cool ça fait longtemps. ^^

D´abord est-ce déconseiller en bas d´un certain âge ou plutôt c´est conseiller d´en faire à partir de quel âge?

Est-ce que le bras grossis (prend de la masse) ainsi que ses muscles avec cette méthode ?

À partir de combien de temps en général les résultats commencent à paraître. À partir de 2 mois d´entraînement vois-t´on une bonne progression?

Merci de vos futures réponses.

http://www.musculaction.ccom/forum/viewtopic.php?t=7031

Bon je vois qu´à 4 mois ça commence à être pas mal et puis ayant déjà fait de la fonte pendant 3 mois environ, je suis déjà bien plus sec que la plupart de ceux qui ont leur photo de départ mais j´ai peur sur un point, Oliver Lafay pourrais-tu m´aider...

Sur la photo de Jurassic 5
(http://img327.imageshack.us/my.php?image=screensh
ot0014gy.jpg) on peut voir qu´il a des jambes monstrueuses et moi je n´en veux pas, je suis quelqu´un qui court très vite et je ne veux pas être ralenti et je veux garder des jambes assez fines (mais secs...), est-ce possible, est-ce déconseiller pour la méthode?

Ah oui et je ne crois pas avoir été répondu, suis-je trop jeune?

Non,tu n´es pas trop jeune,la musculation au poids de coorps est saine,tu ne vas pas t´abimer les articulations,donc aucun problème?J´ai le même age que toi et je pratique la méthode depuis 3 mois sans problème.
Sinon,ma musculation des jambes ne pourra qu´augmenter ta vitesse,regarde les sprinteurs,ils ne sont pas maigres du tout.

Peu de lipides...erm les trois frites par semaine, sans compter la pizza et le couscous...ça fait pas mal quand même!

Faudrait déjà éviter les frites et les pizzas. Faire une ou deux séances de cardio dans la semaine (aller courir 45min-1h).

Pour tes pillules, ça peut être utile si tu as de la graisse viscérale, mais je pense qu´en éliminant les frites et les pizzas pendant quelques semaines et en fesant assez de cardio tu devrais déjà avoir de bons résultats. N´oublie pas de manger toujours équilibré, et surtout assez de protéine.