Good

Bon courage!

Bonjour tout le monde!! moi je vais commencez la méthode la semaine prochaine normalement j´espère de bon résultat ^^ car j´ai pas l´intention d´être trés costaud mais avoir un pti peu de volume quoi xD

Bon courage a vous tous !

en 1 mois on a facilement des résulats
même si comme moi on ne pratique pas la méthode a la lettre

Ah ok

Salut tout le monde, j´ai une question :

Est-ce que je dois d´abord faire une sèche avant de commencer la méthode ou est-ce que je peux commencer et faire une sèche après ? ou même faire une sèche pendant ?

je mesure 1m80 85kgs avec un peu de boué

pour vos réponses

se n´est pas parsque tu est gros que tu n´aura pas de muscl tu sais sauf que t´est muscl ne se veron pas et tu ne fera pas une seche toi la parsque une seche c´est viret la graisse pour l´aisser aparetre le muscl toi c´est un regime que tu doit faire et c´est surment mieu parsque dans certain exercice de la methode tu dois soulever ton propre poids ex les pompes et plus tu sera gros plus sa sera dur donc pour mon avis je te conseilerai de perdre 10kg est de comencer bien entendu ecoute aussi les conseils des autres personnes ;)

Tu peux commencer maintenant,c´est mieux que rien,mais fait du cardio en même temps,au moins 2 fois par semaine,et mange moins et mieux.

Yahou j´ai pris 1 bon kg en 2 semaines

bon maintenant faut que j´essaye de manger vraiment beaucoup, deja que c´est chaux de faire 3 repas

Vous savez pas si je peut prendre des compléments alimentaires ?

Commence par une alimentation équilibrée.

Y´a des exemples de repas et des conseils d´alimentations dans le livre

Ouai j´ai vu, je respecte pas trop puisque jai encore du mal à manger, mais ça va de mieux en mieux :D

Bon je me suis fait un programme perso, merci de dire ce que vous en pensez

Petit dej ->
-1 bol entier de muesli
-1 bol de lait semi écrémé
-1 verre de jus de fruit
-1 fruit

Collation entre repas :
- 1 banane
- Quatre quart

Midi :
-Un sandwich thon, tomate, salade, oeuf...
-33cl de coca
- 1 fruit
- Fromage blanc

Gouter :
- Quatre quart
- 1 banane

Diner:
- Viande blanche ou poisson
- Pate ou riz
- fromage blanc
- 1 fruit

Je pense qu´il va se passer un peu de temps avant que j´avale tout ça

J´ai oublié de précisé que je prend du fromage blanc 40%

t´as commencé la méthode ?

Ca fait 15jours que jfais les exercices et que j´essay de manger un peu plus que d´hab.C´est comme ça que j´ai pris un Kg. Mais le programme là je ne le respecte pas encore, ya encore trop de bouff

OU trouvez cet méthoque au québec? ( monsieur lafay est-ce que sa traille bien les biceps ?( c´est mon point et je veux pas en perdre))

Il faudrait demander sur le forum de musculaction.com. Il y a des Québecois.

Je sais qu´il est disponible à la librairie Pantoute, sur amazon.ca, dans les Archambault.

Pour les biceps, regarde les photos du forum de

http://www.musculaction.com

et fais-toi ton opinion.

Regarde aussi les topics, il y a des Bodybuilders qui suivent ma méthode : andy, Bruce (de 63 de cuisses à 68 en deux mois pour 1m76).

Mais est-ce mieux de travailler avec des poids ou sans poid avec votre méthode ?

Il vaut mieux s´en tenir à la méthode, c´est à dire travailler en augmentant les reps plutôt que de se lester.