Et aussi maintenant à la place de E3 je dois faire E2 mais j´ai pas très bien compris comment exécuter l´exo E2(il faut faire comme sur l´imageen appuie contre 2 parroie ou on peut aussi le faire avec le soutien d´un poteau?).

Les deux solutions sont possibles comme pour E1

Tu choisis : ou le poteau, ou le cadre...

J´ai une question a propos de ce bouquin,a-til une limite d´Age recommander pour l´utiliser?Car je n´ai pas le gout de l´acheter et le constater par la suite.Alors merci a ceux qui me repondrons

j´ai vu sur ton profil que tu avais 13 ans, si c´est pour toi ca fait un peu juste quand meme attend encore 2 a 3 ans.
enfin je pense

j´ai lu quelques pages du topic et je commence vraiment à hésiter à acheter ce livre. En fait ça serait surtout pour de la perte de graisse, mais j´ai peur que le livre finisse au fond d´un placard, parceque faire des abdos le cul entre deux chaises, j´aurais du mal à en faire plus de 2 fois.

ya-t-il un partie importante dédiée à la nutrition pour une perte de graisse et un programme clair à suivre ?
Quels sont les achats supplémentaires à faire pour profiter pleinement de la méthode et ça revient à combien dans l´ensemble ?

pedro_2004 Il y a une partie qui te donne les bases de la nutrition, ainsi que des conseils afin d´dapter son entraînement pour perdre, stabiliser ou prendre du poids.

En tout, le livre te coûte aux alentours des 20/25€, il te faudra également dépenser aux alentours des 20/25€ pour une barre de traction, soit au maximum une cinquantaine d´euro.

Il est clair qu´il faut de la volonté et un minimum d´application, car s´entraîner seul peut être parfois démotivant, mais saches que les résultats seront là et qu´une fois le travail accomplit tu seras bien content de t´y être mis

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Normalement cette semaine je doit faire Lundi, mardi, jeudi et vendredi mais vendredi(demain) j´ai pas le temps de faire la méthode, donc est-ce-que la semaine prochaine je dois faire Lundi, mardi, jeudi et vendredi au lieu de Lundi, mercredi et vendredi (échanger les semaines quoi).

Désolé je peux pas te répondre je connais rien à la méthode Lafay, mais je peux te conseiller d´aller sur le forum de
http://www.musculaction.com/ ils seront sûrement ton répondre, et avec un peu de chance, tu auras une réponse de l´auteur lui-même, n´est-ce pas fantastique ?

je trouve que la methode ne fait pas assez travaillé les biceps , sinon rien a dire , voila une photo prise de face , mon objectif est sec et dessiné , mon dos est est dessiné aussi , pour les bras , j´ai pris du volume , mais ne sont pas assez dessiné a mon gout :

http://img209.imageshack.k.us/img209/6594/img0059ja.jpg
je mesure 1M80 et je pese 68 kg .
on ma conseillé de travailler d´avantage les epaules et les trapezes , c´est ce que je vait faire.
la je me suis inscris dans une salle de muscu pour le mois , et c´est vraiment cool , y a une bonne ambiance , et j´ai eu es putain de courbatures et ca permet de bien faire travailler isolement chaque muscle.

Bon ok merci, je vais faire comme j´ai dis échanger les semaines alors!

Je voudrais savoir combien de traction vous faites au max dans la méthode Lafay (avec les 6 série).Parce que moi j´en suis à 6 série de 7 et j´en chie donc je voudrais savoir si je suis en desous du "niveau" par rapport à vous (et dites moi aussi à quel niveau vous etes, moi au quatrième).

Tu es censé travailler à ton rythme, et non en te basant sur les résultats des autres. Ce n´est pas un concours de performances.

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d´ou l´utilité des niveaux.