Ok merci je vais le prendre

Et l'autre tu le connais? J'ai deux cartes, une de 15 et une de 20 donc ça serait parfait pour prendre les deux

J'ai feuilleté le livre: c'est du gainage avec de la résistance, qui veut dire, bloquage de mouvement (durant 9 secondes aprés 5 pompes rapides et lenteur du mouvement (fait en 4 secondes par exemple)

PS: de ma part, vaut mieux aller à une salle de musculation, rien de mieux, non seulement tu t'entraines à tout et tu gagnes plus rapidement de volume que cette méthode lafay et mangez c'est plus important à 60% que les efforts pour avoir du volume

Oui mais tout le monde n'a pas forcement les moyens et le temps d'aller en salle de musculation .
Pour ma par la méthode Lafay me correspond tres bien

Old_solid_snake
sinon moi aussi j'ai acheté le livre turbo mais pour l'exo du transverse j'ai pas trop compris apres avoir inspirer il faut expirer fort au moins 15 fois mais j'ai pas trop compris ça

Moi je viens de commencer j'ai une question : j'en suis au niveau 2 et a la fin y'a un exercice triceps et vu que aucun des exos précedents ne bosse les biceps je voulais savoir si je peux le remplacer par des exos a la barre pour les biceps ?

merci a ceux qui répondront

T'as pas d'exo C au niveau 2 ?

Moi l'exo C ne m'a jamais bossé les biceps .
Seulement les avants-bras et le dos

HammeTT_24 Le livre "Guide des mouvements" est vraiment bien, il t'explique en large tous ce qui se passe quand tu fais un mouvement de musculation, quelles fibres travaillent.. mais ce n'est qu'un guide, il n'y a aucun programme ni aucun entrainement.

Non je parlais de l'exercice K2...

Jcomprend rien à ta question.

Pour le niveau 2 , a la fin tu as un exo pour les triceps .
Et après la triade, normalement t'as un exo (C) , qui permet de muscler les biceps.
J'vois pas pourquoi tu veux remplacer l'exo des triceps par C .

Le dernier exercice du niveau 2 c'est l'exercice K2 je demandais si c'était possible de le remplacer par des curls !
Ca y est ? t'as compris ?!

ps : l'exercice C ne fait en rien bosser les biceps...même si c'est écrit que oui dans le livre

Oui oui t'as raison, va donc changer le seul exo des biceps par un exo pour muscler les triceps

Si t'es a peine au niveau 2 et que tu veux déjà changer les exos , t'es mal barré.

Va donc changer le seul exo d'isolation des triceps*

Ne change rien , n'essaie pas de changer d'exo.
A la rigueur tu peux rajouter du curl , mais rien en sert de supprimer les exos.

OH Mais t'es autiste ou quoi ? je veux changer l'exercice d'isolation des triceps ( K2 regarde ton livre ) par un exercice d'isolation des biceps je t'es pas parlé d'enlever un exercice C pourquoi tu bloques la dessus ?

A ok t'as fini par comprendre; merci de ta réponse je demandais ça parce que en fait tous les exos ou presque les bossent ( les triceps ) alors que les biceps ne sont jamais sollicités

OK bah l'autiste te dit d'aller retourner lire le livre ;)
Les biceps sont sollicités par tous les exos C, il y a pleins de méthode pour les sollicités plus (curl , curl lafay etc... )

Va sur musculaction.com .

J'y suis allé mais perso je vois bien en fin que séances que y'a un gros décalage entre mes triceps et mes biceps et tout les pratiquants le constatent

Le corps réagie différement selon les individus. Y en a qui mettent plus de temps à developper les biceps, d'autre les pecs.

Une petite question :

Je viens de commander l'optimisation turbo et j'avais entendu dire qu'il y avait un exo appelé " curl Lafay " d'isolation pour les biceps .
Je voulais savoir si c'est exo est efficace pour développer les biceps .

Merci de vos réponses