J'pense que je vais opter pour la solution des murs. Merci.

Ah ok

Oui.

Je suis maigre et j'aimerais prendre du poids, est ce que la methode Lafay est une solution ?

(1m75 - 54kg)

Et j'ai pas de barre de traction je peux le remplacer par quoi ?

Moi j'en ai une, mais rien pour la fixer... J'ai niquer la tapisserie de l'encadrement de la porte en l'essayant là... -_-

J'ai remplacé cet exercice par des altères...

Il faut aller voir sur musculaction.com (rubriques exercices). Il y a des solutions pour ne pas abîmer murs et tapisseries avec une barre de traction.

Bonjour j'ai 2 petites questions:

- le materielle à acheter c'est quoi ??

- Y a t'il des conseils de nutrition ??

- Comment sait on quand passé au niveau suivant ??

- Ou est ce que ça s'achete ?

HELP j'en suis au level 6 et j'ai toujours un déséquilibre entre mes pecs

Bonjour

Petite question:

Je suis assez maigre (60kg pour 1m80). Donc je veux prendre de la masse.

J'ai déjà commencé la méthode Lafay cette semaine (avant avec les fontes, mais là j'ai besoin d'un suivi, d'une motivation). J'ai également un entraînement d'unihockey par semaine. Sachant que c'est un sport assez physique parce que l'on court beaucoup (3 joueurs + 1 gardien, donc forcément il faut beaucoup bouger pour les marquages, démarquages).

On m'a dit qu'il faudrait éviter le cardio si on veut prendre de la masse pour quelqu'un qui a une morphologie comme moi.

Merci d'avance pour votre réponse.

En fait en bref, j'aimerais savoir si cet entraînement cardio, ne va pas m'empêcher de prendre du poids. ^^

Ah oui deuxième question que j'ai oublié ^^

Je fais mes exercices de souplesse à la fin de ma séance (j'ai pas vraiment le temps avant de commencer la partie de musculation... je fais juste l'échauffement 5 minutes de course sur un tapis roulant)

Il y a un exercice qui me gêne assez. C'est celui où l'on doit se susprendre à la barre fixe, les bras tendus. ça me tire vraiment. Je suis pas très souple aux bras. Je peux commencer par 10 secondes et augmenter au fur et à mesure ou bien c'est normal et faut se forcer pour tenir au moins 30 secondes ?

Il faut que tu mange d'avantage.

En gros pour prendre de la masse il faut de faire un planning nutritionnelle adapté à ton poids de corps pour une bonne prise de masse.0

Avec ton sport en plus de la muscu, il faudra que tu augmente les doses pour prendre de la masse.

Bon courage, moi aussi je suis un peu dans ton cas.

bonjour , j'ai 20 ans je passe a la méthode lafay mais je suis toujours perdu dans l'alimentation.
je mesure 1m77 et je pése 64 kg , je suis assez sec ,et j'aimerais prendre de la masse puis fair de la séche , tout en respectant les exercises du livre.
pouvez vouis m'aidez avec 2 bon programme d'alimentation.merci beaucoup

Merci de lire la partie nutrition de la Méthode Lafay.

Vas plutôt faire un tour dans la partie nutrition de musculaction.com car même si la partie nutrition de la méthode apporte une ligne de conduite, elle ne fournie pas des programmes alimentaires.

J'aime pas les oeufs à la poêle. Puis-je remplacer ça par des oeufs "3 minutes" ou des oeufs à la coque ?

http://www4.fnac.com/shelelf/article4.aspx?PRID=1989261

J'ai pas envie de lire toutes les pages du topic pour voir si vous en avez déjà parlé

Donc qu'est-ce que vous pensez de ce deuxième livre, indispensable ou pas?

http://livre.fnac.com/a1765957/Frederic-Delavier-Guide-des-mouvements-de-musculation?Fr=20&To=0&Ra=-1

Et celui-là qu'en pensez-vous?

C'est parce que j'ai eu des cartes fnac en cadeau!

Je l'ai le deuxieme livre de la méthode lafay .
Il est pas mal du tout, il y a 100 questions/reponses , du genre " j'ai mal aux coudes a K , comment y rémedier ? " , un programme de musculation (que je fais actuellement) , des exos bonus...

Donc si t'as des cartes fnac , prends le ^^