Je viens de commencer la méthode suite à l'achat quasi primordial d'une barre de traction...Et je vous le dis : niveau 1 programme 1 = j'ai beaucoup de mal à garder mes bras en l'air pour écrire sur mon clavier. Je ne suis pas quelqu'un de très fort, c'est pour ça que j'ai pris ce bouquin très bien expliqué et fort intéressant. Pour ce qui est des exercices de souplesse, je les ai presque tous fait, mais à la fin j'étais tellement épuisé que je n'ai pas pu aller jusqu'au bout (35 exo d'assouplissement, c'est pas rien après tant d'efforts) en tout cas on doit faire ça tous les jours la première semaine : j'imagine pas les courbatures demain o___o comment je vais réussir à enchaîner une deuxième séance avec une seule nuit de repos ? Espérons que les assouplissement réduiront grandement mes courbatures =D

j'ai moi meme fait ma 1er seance hier, et j'ai mal partout je sais pas comment fair pour faire la 2eme. Forcer ou attendre ? je veux pas me blesser mais je veux pas "trainer" dans l'entrainement

Je pense que si la méthode est faite comme ça, c'est qu'il n'y a pas de risques. Si tu fais bien les échauffements, avec si possible une séance d'assouplissement avant l'entraînement pour bien détendre tes muscles tu ne te blesseras pas =) il suffit de ne pas forcer comme un gros malade. On nous dit de faire chaque exercice en poussant à notre maximum, au lieu d'aller jusque là quand tu sens que ça commence vraiment à faire trop arrête toi, comme ça tu es sûr de ne pas risquer quelque chose ;p enfin c'est ce que j'en dis, je ne sais pas si c'est approuvé par Mr Lafay :p

mardi j'ai du forcer, et je viens juste de perdre mes courbaturbe, la prochaine fois je ferais gaffe

La méthode laffay est excellente, un de mes amis la pratique depuis 7 mois et il sent la différence !!
J'aimerais dire aussi qu'il faut arrêter de croire que les meilleurs se sont les mecs qui font 3m de large... Un muscle tonifié, c'est bien souvent plus interressant qu'une grosse masse bien lente ^^

Je cherche des infos sur les types d'exercice SVP

J'aimerais travailler pendant 2 mois a fond !

Avez vous un lien pour pratiquer les exercice "Lafay"? SVP

Une librairie

Les exercices sont du type poids de corps : pompes, tractions, dips, abdos, squat une jambe etc. L'originalité ne vient pas des exercices (que tout le monde connaît) mais des variantes et des programmes en eux même.

Bonjour,

petite question: pourquoi Lafay conseille fortement de ne pas faire muscu et cardio le même jour? Cela entrave la progression?

J'aimerais bien avoir une explication.

Merci!

Ca entrave la récupération.

C'est peut-être une question très conne, mais je me demandais : si je recherche surtout la masse (et donc que les perfs ne me préoccupent pas), à la place (d'essayer) de monter de mode à chaque séance, je peux rester sur un mode que j'ai déjà validé en exécutant l'amplitude parfaitement et de plus en plus lentement (au niveau 4) ?
Ou alors je progresserait plus vite (en masse) en continuant d'essayer de gratter des reps supplémentaires à chaque séance ?

nn poto pour la masse une fois en stagantion reste sur le meme niv sur trois seances ensuite change de niv .

Pour les exo A change une fois arrive en mode 12 a 15 exemple A6 fini en mode 12 a 15 en grande amplitude et rhytme normal passe en A9 ensuite A12...

Ensuite comme tu la dis dans ton mess ne surtt pas utiliser des les rest pausses et pense plutot au amplitude et au rhytme demande ...

Ok, merci (je fais déjà A12)

Par contre, désolé mais j'ai pas compris ce que t'as voulu dire par "utiliser des les rest pausses"

les pausses courte il ne les faut pas les utiliser si tes en prisse de masse

Les pauses courtes, c'est quand on s'arrête 5 à 10 sec entre 2 reps difficiles

es'que qu'on devient plus fort en faisant 2 séance mais sans faire gaffe a l'alimentation? (bien sur en mangeant sainement)

Non.

Question idiote, qui mérite quand même réponse :

J'ai souvent lu sur ce forum que la musculation POUVAIT stopper la croissance lorsqu'on la pratiquait avec excès quand on est jeune. (J'ai 16 ans)
La méthode Lafay consiste à quoi en fait ? C'est une suite d'exercices donnés avec un quota a atteindre pour que ça marche bien ? Ou alors on fait la dose qu'on veux pour éviter tout risque ? =)

Merci d'avance.

Aucun risque, la musculation peut nuire à la croissance si tu utilises des charges très lourdes.
Dans la méthode Lafay, tout est au poids du corps, donc pas de danger
"C'est une suite d'exercices donnés avec un quota a atteindre pour que ça marche bien ?"
En gros, c'est ça, mais le "quota à atteindre" est indicatif, tu fais le plus possible et après tu changes de niveau.

D'acc. C'est parfait pour moi ça, sans danger & en plus ça coûte que dalle. ;D
Par contre j'ai lu qu'il était quasi indispensable d'avoir une barre de traction. Bon à la limite j'm'en fous ça coute pas cher, mais les cadres de mes portes ont été à moitié bouffé par les termites, rien que de mettre la sono à fond, avec les basses j'ai l'impression que ça casse. =x Donc j'peux la mettre ailleurs la barre ? =/ Sinon j'suis dans la mayrde...

Oui, y a des exos de remplacement si t'as pas de barre, mais c'est mieux d'en avoir une.
Y a des barres qui se fixent contre un mur, si t'as des murs solides (et si tu peux faire des trous dedans).
Au pire, regarde si t'as pas un rebord (en haut d'une porte par exemple) où tu peux facilement t'accrocher, j'ai un pote qui fait ça et ça marche très bien (faut juste que tu puisses t'accrocher des 2 sens)