Oui ok pr les chaises, mais pour les MEUBLES ?

Si tu as des chaises solides, tu n'as pas besoin de meubles solides. De manière générale, si les chaises sont suffisament solides, les meubles le seront aussi.

Ce qu'il te faut :

- Deux chaises identiques, stables et possédant un dossier solide ( important ).
- De quoi placer tes pieds à 1 mètre de haut : pas besoin que ce soit vraiment solide, tout fera l'affaire
- Si possible, de quoi placer une barre de traction : entre deux murs solides ou dans l'encadrement d'une porte pour une barre sans vis, sinon juste un mur solide pour les barres avec vis.
- Si tu veux travailler le cou : une corde solide pour l'exercice de la pendaison

Des chaises, des dicos, un barre de tractions et c'est bon pour moi. Mais c'est vrai qu'un tretix serait plus pratique pour les dips.^^

je suis au niveau 2 et je lis que je dois faire 6x12 pour tous les exos pour passer au programme 3 mais c'est impossible pour les exos comme C1 ou H quelqu'un peut m'éclairer

pour donner une idée de mon entrainement j'ai écrit le nombre de répétitions :

B = 6x12

A3= 6x12

A2= 6x12

C1= 6x7

E = 6x12

F = 6x12

G = 6x25

H = 6x3

K = 6x12

je passe direct au programme 3 ou je continue sachant que je pense être proche de ma limite

Faire 6x12 a C1 c'est totalement possible, l'amplitude est trés restreinte, je bloque au mode 13 ou 14 sur cet exo.
Essaie d'en faire plus, sinon tu risques d'avoir des problémes avec la variante au niveau 3.
H n'est pas excessivement important.

Sinon le reste est bon.

Evidemment, ce n'est pas parceque tu as atteint le mode 12 a peu prés partout qu'il faut directement changer de niveau,augmente jusqu'a la stagnation.

merci pour tes conseils mais j'ai vraiment du mal pour les tractions à C1 ^^

Il n'est pas obligé d'attendre jusqu'à la stagnation, tout dépend de ses objectifs. Après, ne pas aller à ses propres limites sur un niveau impliquera certainement une boucle ce qui, de toute façon, n'est pas plus mal.

Tu peux continuer à pousser sur ce niveau, ou changer, il faut voire aussi selon ta motivation. Si tu en a marre, mieux vaut passer, que tout lâcher dans deux semaines par dépit. Tu peux aussi tenter les techniques anti-stagnation si ça n'a pas déjà été fait:

http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?p=31565#31565 (cf le point n°15)

Et/ou te faire une séance à 70% de temps en temps, c'est excellent!

Excusez moi de m'incruster dans la conversation mais ça fait un bon moment que je me demande ce que sont les boucles dans la méthode Lafay. Refaire les niveaux précédents? Pourquoi?

Cela permet d'aller plus loin dans les modes (les répétitions). Tu t'es normalement renforcé depuis le départ, et tu peux donc espérer de meilleurs performances lors de la boucle que lors de ton premier passage.

L'autre raison est que les niveaux de base sont les niveaux II, III, IV et dans une moindre mesure le I. Les niveaux VI et plus sont axés sur la performance, tandis que les niveaux de départ tendent à "forger" le physique. C'est avec eux que tu auras une prise de masse rapide et efficace (si tu recherche la prise de masse).

Il est évident que tous les niveaux agissent sur la perf et le développement du physique, mais c'est juste qu'une partie de la méthode agit plus sur l'un, tandis que la seconde partie agit plus sur l'autre.

Si l'auteur passe, il me corrigera ou il confirmera ;)

Eh bien merci à toi pour cette réponse rapide et complète!

De rien si ça a pu t'aider ^^

Personnelement j'ai au contraire toujours cru que les niveaux supérieurs étaient plus adaptés à la prise de masse ( les performances sont également recherchés ) que les premiers, à condition bien sûr de pouvoir tenir. Ils sont bien plus intenses ( séries à l'échec, beaucoup d'exercices ). Les premiers exercices formaient selon moi le corps aux mouvements "basiques", mais sans aller dans les "détails" : pas de tractions prises larges, pas de J & co, pas de travail spécifique des lombaires ni des trapèzes, etc...

Ben justement ! Les mouvement basique sont des mouvements mouvement poly-articulaire, efficaces pour la masse. Pour la fonte c'est pareil. C'est ensuite qu'on travail la finition, quand on a déjà une certaine masse (même si je ne pense pas que ce soit grâve d'aller dans les niveau supérieur de la méthode si l'on es pas trés épais). C'est pourquoi les niveau supérieur sont la ; a long therme, il est imortant de traivailler les détail si l'on souhaite avoir un physique au top. Les autres peuvent se contenter de se maintenir au niveau 4 ou au niveau 7. Les niveau supérieur servent aussi à améliorer radicalement les performence à B grace au maxi' ; mêm si l'on peut avoir un trés bon niveau à cet exercice en bouclant plusiieur foirs les premiers niveau.

Les autres mouvements sont également poly-articulaires.
En faisant une analogie avec la fonte, les premiers niveaux, c'est du DC, et les niveaux suivants du DI et DD, mais cela reste des exercices poly-articulaires. Les tractions prises large travaillent également plus de masse que les tractions prises sérées ( surtout en supination ). D'ailleurs, les dips et compagnie restent dans les niveaux suivants, mais d'autres exercices s'ajoutent.

Ouf, niveau 3 mode10, du tout bon, j'ai souffert malgré ma boucle mais je suis quand même fier

Mes grands dorsaux se développent plus qu'avant, je les sens bien congestionner ce qui n'arrivait pas. ^^

Grosso modo vous avez passé combien de mois sur le niveau 2 pour atteindre 6X12?

ValkyrieProfile Oui c'est vrai ; je me suis un peu embouillé avec le curl-lafay. Il peut être utilisé dés les premiers niveaus.

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Pedobear n'est pas une façon de penser
C'est une façon d'etre

Y'en a qui peuvent mettre des photos avant/après ?
( merci de ne pas me diriger vers les tofs avt/après du site muscu.com )