J'au une question
Pourquoi quand je fait de la musculation, j'arette pas de bailler, sa m'enerve.
Y'en a a qui sa leurs arrievent?

sa m'arive uniquement avec la methode lafay^^ avec la fonte non^^

Bonjour bonjour, je voulais poser une petite question. Je suis au niveau II, tout se passe bien, je progresse à chaque séance, mais j'ai un petit problème concernant l'exercice n°8: en effet, je n'arrive pas à remonter mes genoux et mes cuisses très haut par rapport à ma poitrine. Alors au début je forcais pour monter plus haut, ce qui fait que je me balancais, mais j'ai compris qu'il fallait en fait rester le plus droit possible pour que l'exercice fasse travailler les abdos. La position sur le dessin est-elle celle à atteindre ? Ou alors c'est une fois qu'on est bien entraîné ? Parce que j'en suis vraiment loin.

L'important est de ne pas descendre les cuisses en dessous de la parallèle, tu risquerait de mettre ton dos en danger.

Sinon, exécute le mouvement calmement, et essaie autant que possible de remonter le maximum. Si tu n'arrive pas aussi haut que le dessin ça n'est pas grave, l'important étant de soigner le mouvement et de ne pas dépasser, encore une fois, les cuisses parallèles au sol. Si tu les redescends trop bas, c'est que tu es trop fatigué!

Merci des conseils Silent-tiger J'ai essayé de les appliquer mais j'ai vraiment du mal, j'ai l'impression de faire l'exo dans le vide, est-ce que je devrais changer d'exercice ? Ou persévérer même si le mouvement est mal fait ? Je trouve que c'est de loin l'exo le plus désagréable.

J'ai pas trop envie de lire toutes les 179 pages, alors est-ce que cette méthode marche ?

Je fais seulement 1 mètre 75 et 60kg pour 16 ans et demi. c'est très faible, et je veux m'améliorer. Avec cette méthode, y a moyen ??

bah oui

http://methode.lafay.free.fr

Je sors d'une demi-séance très difficile qui a un peu affecté mon moral je dois l'avouer. La semaine dernière, je suis passé au niveau II et j'ai donc fait 4 séances complètes les lundi, mardi, jeudi et vendredi, à chaque fois (ou presque) en passant au mode suivant. Le samedi après-midi, j'ai fait un foot de 14h30 à 18h en ayant mal partout à la fin. Et le dimanche matin, j'ai joué une heure au tennis, ce qui fait que j'étais bien cramé à la fin de la semaine. En me levant le lundi, j'ai senti que mes jambes étaient très courbaturées (logique ?) et à l'approche de ma séance en fin d'après-midi, j'ai longuement hésité à la faire, ne me sentant pas vraiment en forme voire pas du tout. J'ai quand-même essayé pensant que ça irait mieux. Total, je me suis arrêté à la moitié (après le 4e exo) car je ne me sentais pas très bien. J'étais à la limite à chaque exercice et j'ai fait n'importe quoi à l'exo 3 (mode 8: j'ai fait crescendo 8-7-6-5-5-4 un truc comme ça ce qui est nullissime). Bref, est-ce dû à une trop grosse surcharge au cours de la semaine passée ? Parce que ça m'inquiète un peu. Ou peut-être que je n'ai pas assez mangé avant, plus la fatigue, plus le temps qui change tout le temps, plus 6h de sommeil seulement... Que me conseillez-vous de faire ? De me reposer jusqu'à mercredi et de faire une séance complète ? Ou de rattraper ma séance ratée d'aujourd'hui ? (sachant que j'ai qm fait une demi-séance, bien que pas en forme) Ou carrément de prendre une semaine de repos ?

Peut-on faire des séances à 70% au niveau 2 sachant qu'on est sensé augmenter d'une répétition à chaque séance ?

Merci à l'avance pour vos réponses.

Bien sûr, tu peux faire une séance à 70% au niveau 2, si t'es fatigué et que t'es pas motivé, ça vaudra toujours mieux que d'en faire une à 100% avec des mauvaises perfs.

Faut, car tu es en surentrainement la

Si t'as une semaine chargé, essaye deux séances a 100% et une a 70%

Merci à vous deux pour vos réponses. De toute façon, c'est réglé vu que demain je ne suis pas là de toute la journée. En gros je vais récupérer jusqu'à lundi prochain, mais je vais travailler ma souplesse pour rester en forme. Et faire quelques pompes, tractions et tout le blabla.

De toute façon, même mentalement j'étais un peu usé (pourtant cette semaine ce n'était que ma 4e semaine mais au début c'est dur de tenir le rythme)donc je pense qu'une pause me fera le plus grand bien pour mieux repartir.

Faut-il suivre une alimentation particulière pour que cette méthode soit efficace ?

letsride oui, l'alimentation joue le principale rôle pour se developper

Sinon, j'aurais une petite question

Lundi, reprise du niveau II, et bien, mercredi, toujours des putins de courbatures a la con (malgré les étirements)
A votre avis, séance 70% ou je tente le mode+1 ?

Je pense plutot le mode +1, j'essaierai de faire un bel échauffement, je pense que c'est juste une douleur d'habitude, le temps que je m'adapte au niveau II

C'est vrai que les courbatures de reprise gênent...la reprise mais bon ça s'en va trés vite, une séance a 70% si tu peux pas plus changera pas grand chose. ^^

Moi hier, c'était niveau 2 en mode 15

et beh les courbatures, j'les sens passer là

Certains ont débutés la méthode avec un profil mince (je fais 1m82 pour 64 kilos ) ici ?
Quels sont vos résultats?

Hiso95 c'est clair que c'est chiant ^^
J'ai quand meme fait une séance mode +1, plutot tranquille, aujourd'hui, ça va, pas trop de courbature, c'est bon

Certains ont débutés la méthode avec un profil mince (je fais 1m82 pour 64 kilos ) ici ?
Quels sont vos résultats?
Au bout de combien de temps vous avez vraiment pris des formes, ... ?
Avez-vous pris tout les repas dit sur le bouquin ( genre a 9 heures, pendant la récré un bon bout de jambon :noel )

Je compte commencer la méthode en Septembre

Si vous avez des photos, n'hésitez pas à faire passer.

PS : je cherche surtout des photos ou l'on peut voir des évolutions de personnes " de mon type " ( = mince )

Regardes ici Loic : http://www.musculaction.ccom/forum/viewtopic.php?t=7031