Salut, j'ai une question, je vais faire du camping avec des potes dans 2 semaines et je voudrais savoir si c'est "grave" de passer une semaine sans faire la méthode ?

Non

Non c pas grave mais tu aura perdu en performances.

Tu devra refaire une à deux séances pour te remettre à niveau (ton niveau actuel)...

Ok merci beaucoup

Bonjour a tous,

je viens de me procurer le bouquin cet aprem et je contais commencé la méthode Lundi, apparament j'ai tout le 'matériel' (chaise, meubles) qu'il faut mais il me manque une barre de traction que je compte acheter.

Je voulais savoir si je pouvais commencer dès lundi sans barre de traction (pour faire l'exo C et je ne peux pas le remplacer ni par C6 ni par C9 ) ou si je devais attendre de me procurer une barre avant de m'y mettre^^

Bonne journée a tous

c mieux d'en avoir une des le depart, mais rien ne t'empeche de commencer a condition que tu en prenne une rapidement...

Sinon tu risque de developper plus certains muscles que d'autres et d'etre en retard par la suite sur certains exos

Wintermoon Au contraire c'est même très bien de faire une pause de 1 semaine tous les 3/4 mois .
Ca permet au corps de se reposre .
Après tu reprendras de plus belle

Re les ami(e)s , voila les derniers resultats de ma 8eme seances de niveau 4 , encore une progrssion je suis content j ai reussi a passe la triade en mode 15 , alor que pour moi c etait mort lol comme quoi une bonne nuit de sommeil
Donc les resultats :
EXO 1 mode 15 +3
EXO 2 mode 15 +3
EXO 3 mode 15 +2
EXO 9 11/11/11/11/11/8 +3
EXO K mode 13 sur 90 cm 3

Voila je pense faire encore une seance au niveau 4 ensuite je fait donc une boucle pour le niveau 2,3,4

j'ai une autre question

Page 117, il est écrit: "Un pratiquant très motivé pour progresser rapidement[...]fera tous les exercices d'assouplissements avant la séance de musculation"

est-ce que ca veut dire qu'on peut faire les exos d'assouplissements en guise d'échauffement???

oui mais il ne faut rester longtemps sur les mouvements comme apres une seance de muscu le but n'est pas le meme!

j'ai une autre question

après les exercices p39,il s'avère que je peux aller directement faire le deuxième programme de la page 42,donc je pense le commencer demain,mais j'ai une question sur ces exos que je vais devoir faire:

à la page 43,monsieur Lafay dit de faire deux ou trois séries de tel ou tel exercice et que dès qu'on peut faire x nombre de répétitions,on peut passer à un autre exercice ou au niveau 2...

Mais le truc,c'est qu'à aucune moment il dit de combien de temps on dispose pour faire une série de l'exo B,A1 et de tous les autres exercices de la page 43

cqui fait que si jveux,jpeu prendre 20 minutes pour faire une série de B,et donc je pourrais largement faire les huit répétitions nécessaire pour passer au niveau 2!!!

Aidez moi please

par 20 minutes,je voulais dire je peux prendre tout mon temps

y'a quand meme un temps qui nous est impartis pour faire chaque série bon dieu de bois???

ahh je crois avoir compris!!

en fait on arrete une série dès quon peut plus faire une répétition de plus!!

si jamais dans une série,après la septième répétition,on est incapable d'en faire une de plus et qu'on s'est arrété trop longtemps,la série est terminée!!

me trompe-je??

C'est simple

Le premier niveau, tes séries vont a l'echec musculaire, c'est a dire que tu ne peux plus faire une répétition de plus
Mais faut aussi faire des techniques te permettant de faire des répétitions supplémentaires, et de retarder l'echec
C'est a dire, si ta zone d'echec musculaire est de 10 pour A1, au bout de la 9eme, tu prends 5sec de repos, tu fais ta dixieme, apres encore 5sec, tu en refais une, jusqu'a temps que tu n'y arrives plus
Et c'est grace a ça que tu vas progresser vite
Faut tricher un peu

Je me pose une question . Pour mes séances je fais par ex :

Séance 1 :
Exo 1 : 13 , 13 , 13 , 13 , 13 , 13
Exo 2 : 13 , 13 , 13 , 13 , 13 , 13
Exo 3 : 13 , 13 , 13 , 13 , 13 , 13
Exo 4 : 13 , 13 , 13 , 13 , 13 , 13

Séance 2 :
Exo 1 : 14, 14 , 14 , 13 , 13 , 13
Exo 2 : 14, 14 , 14 , 13 , 13 , 13
Exo 3 : 14, 14 , 14 , 13 , 13 , 13
Exo 4 : 14, 14 , 14 , 13 , 13 , 13

Je fais ça pour ne pas creuser d’écart entre les exos , mais de ce fait , je ne gagne que 3 reps pour chaque exos , alors que dans le livre il dise 1reps pour chaque série de chaque exos…

Vaudrait il mieux que je fasse par ex ( je dis au pif ) :

Séance 1 :
Exo 1 : 13 , 13 , 13 , 13 , 13 , 13
Exo 2 : 13 , 13 , 12 , 12 , 12 , 11
Exo 3 : 12 , 12 , 12 , 11 , 10 , 9
Exo 4 : 12 , 12 , 11 , 10 , 9 , 6

Séance 2 :
Exo 1 : 14 , 14 , 14 , 14 , 14 , 14
Exo 2 : 14 , 14 , 13 , 13 , 13 , 12
Exo 3 : 13 , 13 , 13 , 12 , 11 , 10
Exo 4 : 13 , 13 , 12 , 11 , 10 , 7

Merci !

Ps : car au final j'aurais bien gagné 1 reps a chaque série de chaque exos !

tu le fais comme tu le sens
Si tu sens que tu progresses mieux en rajoutant une rep par séance, bah continu
Si tu preferes le faire progressivement comme tu le faisais, bah continu
Sache qu'il est pratiquement impossible de rajouté une rep par séance, et d'arriver a valider le mode
Il est tout a fait normal de passer du temps sur un mode, c'est progressif

Oui je sais , mais en faisant ça j'ai l'impression de travailler que sur les 2 dernieres séries...

tu fais comment toi ?

petite question,: je suis au niveau 2 et au 2 premier exo j'ai validé le mode 8 , mais au 3eme je suis ko et je ne fait que 6 rep a chaque series , doije arreté d'augmenté les reps sur les 2 premiers exo (pour evité la fatigue) et me focalisé sur cet exo ou doije quand meme continué a augmenté les rep sur les 2premier exo quitte a stagné sur le 3eme?

C'est vrai que le 3ème exo est très crevant, mais t'as essayé de faire que la moitié du mouvement (tu t'arrêtes quand tes pras sont parrallèles au sol) ?