est ce que si 'il y a qqun ici qui est parti du nivo 1 completement debutant pourrait me dire en combien de temps il est arrivé au niveau 2?? merci!

Il me semble avoir lu à plusieurs reprises que faire plus de 50 Crunch en une série était inutile

Si tu sens pas de brûlures à partir de 15 reps, c'est que le mouvement est mal fait.

si bien sur je ressens la douleur vers 15 mais avec le mental je finis xD

je mets les cuisses verticales et les molets à l'horizontal.
mon tronc reste collé au sol. Et je monte le haut comme c'est marqué

J'ai un problème je suis au niveau 2 et je peux pas faire le 1er exercice , les dips avec les chaise .
Soit elles se cassent la gueule , soit je suis obligé de poser les pieds à chaque rep ou alors ça me fait trop mal au main.
Un tuyau pour le faire ou alors je peux faire un autre exo à la place ?

Tu mets une pile de gros dico sur les deux chaises pour les rendre stables et pour les mains,des gants de cyclisme ou juste deux t shirt plié.

La méthode Lafay,ça devrait s'appeler le Système D Lafay.

Les dicos j'aurai pas pensé . Merci

dico ou quelque chose de lourd

une question cet méthode est bien pour prendre de la masse?parce que je pèse déjà 76 kg pour 1m77 prendre un peu plus de muscle (mais pas de volume) ne me dérange pas mais j'ai pas envie de finir par peser 100kg

ce qui fait prendre de la masse, c'est la bouffe !

La méthode lafay ou la fonte, y a pas de méthode miracle. SI tu t'entraines régulièrement, et que tu veux devenir volumineux, il faut adapter ton alimentation.

Au fait je voulais demander c'est indispensable de faire le 2eme programme du premier niveau pour évoluer ou alors si on arrive à faire les dips , on peut passer direct au 2eme niveau ?

samere Suis simplement ce qui indiqué dans le bouquin : si tu arrives à faire plus de 8 rép à l'exercice B alors passes directement au niveau 2. c'est inutile de s'attarder au niveau 1 qui n'est qu'un pallier de mise en condition physique minimum, la méthode ne commence vraiment qu'au niveau 2. Donc dès que t'as les critères vas-y

bonjour je voulais savoir combien vous faisiez de reps pour les series du lvl 3 avant de passer au 4 :D

king j'ai arrêté à 6x11 rép. Dans le livre ils mettent de continuer tant qu'on peut améliorer mais j'aime pas trop le N3 avec les mouvements réalisés qu'à moitié
En tout cas pas de N4 avant 6X10

je suis à des séries de 11 et ca me saoul^^ enfin ya que sur les tractions et les cuisses que je souffre :D

je suis au niveau 2 et je voulais savoir :
ils disent d'ajouter à chaque séance une répétition, mais voilà, lundi j'ai pas réussi à faire à chaque exercice 7reps, donc aujourd'hui, je fais encore 7reps ou je passe quand même à 8?

tu passes à 8 même si tu fais 8 8 8 8 6 5 c'est marqué :D

Ah bon quelle page ?

ou alors dans le turbo^^