Re-Bonjour,
Simple question avant d'attaquer lundi

dans l'exercice 1, on parle de 2série A1, 2série D, 2Série C1...

est ce que je dois faire A1,A1,D,D,C1,C1,......
ou A1,D,C1,.... puis A1,D,C1,...

est ce que ça fait la différence ou peu importe

Je reconnait que c'est une question un peu bête, mais je veux faire les choses bien

oui la première pas la deuxieme.

Merci de la rapidité de réponse

Je viens de faire mon premier entrainement.
J'ai commencé par le niveau 2 à cause de mes résultats aux dips.
Cependant j'ai mis E2 au lieu de lautre E. Avec la jambe inactive tendue (c'est bien ou mal?).
J'ai aussi modifié le dernier exercice en l'executant d'un coup étant donné que cet exercice ne me fait pas trop d'effet^^.

UP C'est bien de faire directement ce mouvement ou pas?^^
J'ai des longues jambes alors c'est plus facil que pour qqun de trapu je pense

Posez vos questions ici, cela me fera gagner du temps (et à vous aussi) :

http://www.musculaction.com/forum/

C'est le bordel le forum de ce site je trouve.

C'est loin d'être le "bordel", comme tu dis...

Tu as une section "carnet d'entraînement", une section "question générales entraînement", une section "questions sur les exercices", une section "question sur la souplesse".

Avec cela, tu es certain d'obtenir les réponses à toutes tes questions.

De plus, il y a une FAQ, pour gagner du temps.

Bonjour tout le monde =)

Je pratique la méthode Lafay depuis un mois,je suis niveau 2 et tout ce passe très bien,les résultats ne sont pas mal du tout mais le problème c'est qu'après une séance,je n'ai pas l'impression d'avoir fait beaucoup travailler mes pectoraux,il sont peu contracter,quasiment pas endolorie.

Dois-je continuer les exercices en m'y tenant a la lettre ou est-ce que je peux rajouter quelques A.2?

merci de me répondre. =]

trop bien cette methode.
Mercredi j'ai commencé les tests avec 44 11 12 14
j'ai attendu qq heures et j'ai commencé le premier entrainement.
Mais j'avais vraiment de la peine et j'ai abandonné au deuxième exercice...^^
Après le lendemain j'avais des courbatures aux pecs^^ et j'ai rien fait^^
Le vendredi j'ai fait des séries de 6 cette fois (j'ai monté d'un cran) et j'ai fait l'exercice des cuisses à pleine amplitude^^
Le soir j'avais d'immences courbatures aux cuisses^^
Samedi je suis passé à 7 mais pour les cuisses j'ai fait // au sol^^ car j'avais trop mal lol. Pour les abdos j'ai fait des séries de 6*30.
le dimanche je me suis reposé.
Et j'ai repris lundi. Et la j'avais vraiment plus de facilité.
Je ne me suis même pas rendu compte que j'ai commencé avec 15 B...^^ enfin après j'ai poursuivit avec des 8 et j'ai monté les abdos à 35

Pareil que toi Hiso95 j'ai pas l'impression que mes pecs ont travaillé meme si je me vois carré dans la glace.
J'y rajoutes une cinquantaine de pompe mais je sais pas s'il faut ou si faut attendre de passer des niveaux pour se sentir plus travailler ?

Moi je suis crissement décourager et J'ai même pas commencer.
C'est du trouble, personne ne m'aide je fais tout seul et jaime pas ça

Bah moi ça fait deja quelques temps que j'ai commencé et je me décourage pas parce que je vois que ça commence à me faire du bien.
En plus tu prends l'habitude de faire ton heure de muscu chaque soir
ça devient fun.

Moi j'ai une question.
Je suis à 9 reps au niveau 2 et j'ai eu de la peine l'autre jour à B. Je go direct au niveau 3 pour ne pas avoir de blessure ^^?
Ou je continue? :D
De plus je fais 6*40 abdos et je fais déjà depuis le début l'exercice cuisse du niveau 3 voir niveau 4^^

Je suis encors débutant mais je vais quand mème te repondre mais si tu pouvais avoir une réponse d'une personne plus expérimenté sa serait mieux.Alors déja je crois que au niveau 2 c'est B1 et pas B non ?Si tu fait B fait B1 comme indiqué dans le livre. Si tu fait B1 continue 2 ou 3 séance au mode 9 et si tu peine de trop fait le a 70% et augmente de 1 rep après chaque séance.
J'espère t'avoir aidé sinon

bonjour à tous, j'ai besoin de votre aide, voici mon probleme, j'ai commencé la méthode lafay il y a un mois et demi, j'étais très motivé, et je pense que c'est une excellente méthode, mais j'ai rapidement déchanté car c'est devenu trop dur pour moi, et autant physiquement que psychologiquement je n'arrivais pas a tenir la cadence, donc j'ai arété il ya 10 jours environ et j'ai décidé de me remmettre a la fonte (j'avais déja 1 an et demi de fonte derriere moi) j'ai constaté que j'ai perdu en force, dans tous les exos (notamment 7.5 kgs en maxi au DC), cela m'a donc encore plus abattu, mais aujourd'hui j'ai pris mes mensurations pour comparer a avant que je commence la méthode, et voici les résultats :
tour de bras : de 33cm à 34 cm
tour de mollet : de 37 cm à 39 cm
tour de cuisse : de 52 cm à 58 cm
tour d'avant bras : de 28 cm à 30 cm

voila les résultats sont la et j'en suis tres satisfait, mais cela ne me remotive pas assez pour revenir a la méthode, j'aimrais donc savoir s'il est possible de continuer à prendre comme cela (tout en prenant en force cette fois, grace au retour a la fonte) sachant ke je vais me faire un nouveau programme avec 2 scéances de fonte par semaine + 2 scéance de poids de corps avec ue des exos lafay (dips, tractions,squat,curl lfay, etc), qu'en pensez vous ? merci d'avance à tous

up !

Un mois et demi, c'est parfois trop court pour que la force évolue au-delà de ton maxi de fonte.
Tu te construis d'abord des bases en résistance et endurance, avec plus ou moins de force. Ensuite, la force explose.

Vu ce que tu as pris comme masse, ta force n'allait pas tarder à exploser...

d'accord je comprend, et j'aimerais bien en effet continuer la méthode, car je ne doute pas une seconde de ses bienfaits, seulement, je n'ai plus la motivation pour, ca ne suit pas dans la tete et quand ca ne suit pas dans la tete ben ...
Donc, pensez vous que je puisse obtenir de bons résultats avec des entrainements fonte + des entrainements avec rien que des exos de la méthode, mais avec des temps de repos différents, des séries différentes, etc ( avec une méthode remixée en gros )

bien sur que tu peux ;)
va voir sur musculaction.com beaucoup le font ;)
du moment que tu realise bien ce qu'Olivier preconise dans le livre, et pareil pour la fonte, que tu respecte ton regime alimentaire ( prise d emasse ou seche ), alors oui, tu verra des resultats ;)