Une autre question, vous dites qu´il faut manger des blancs d´oeufs cuits ? Cela est-il bon aussi si on prends des oeufs durs ?

Merci pour votre aide !

tu dois vraiment avoir peut de pectoraux
combien pour le tour de taille et de poitrine

Oui, je débute TO-TA-LE-MENT.
Je prends mes mensurations ce soir ou demain.

Pour F, en pratiquant tu y arrivera mieux, au début je me casser la figure tout le temps mais maintenant avec l´entrainement ca va beaucoup mieux.

Ecoute ton corps et fait moins de séances si nécessaires.

C´est plus j´ai l´impression qu´il m´en faudrait.
genre quand j´en ai fait une fois chaque jour pendant 3 jours, même si j´avais mal, j´ai quasiment à chaque fois amélioré mes chiffres même si c´est léger. Alors que plus j´attends, plus je passe de jours sans effectuer d´exercices, plus quand j´en refais j´ai plus de difficultés, je toruve...

Ah ok j´avais pas compris ça..
Tu débutes juste, attend un peu avant de customiser je pense..

bonsoir voila 3 semaines que j´ai commencer j´ai remarquer des améliorations je me trouve au niveau 1 programme 2 avec l´intention de debuter le 2ieme programme lundi mais voila gros probleme pour l´exercice B il faut faire 3 séries je fais 6 6 2 et puis avan j´ai fer 6 5 1 car beaucoup de mal avec cet exercice sans dessendre au maximum je sens que les epoles travailler et rien d´autres et j´ai eu une grosse douleur a l´épaule droite en entamant la 3ieme série je voudrais vos conseils merci

A quel niveau exactement la douleur ?
Tu la ressent en fesant quel partie du mouvement ?

la douleur c´est la fin de la clavicule vers le l´épaule c en commanceant la troisieme serie pour remonter

salut a tous jaimerai savoir si il est conseillé de prendre de la poudre proteiné et calorique avant l´entrainement pour se booster pendant?

ps: 10-1 il fau reprendre l´entrainement

personne pour me conseiller ?: (

Bin disons que moi j´ai un peu la meme douleur que toi...

Lorsque vous avez une douleur ou un souci quelconque resté sans réponse, allez en parler sur musculaction.com.
Actuellement, avec la sortie de mon prochain livre, j´ai très peu de temps.

tout le monde.
J´aimerai savoir si on peut faire la méthode Lafay sans barre de tractions car je ne peux pas m´en procurer étant donné que les portes chez moi ont couté bien cher et mes parents veulent pas que je les abime

ps: 10-1 il fau reprendre l´entrainement Pourquoi tu me dis ça pinch

Ah non c´est bon j´ai compris

Bide (je t´en sauve...) oui tu peut faire sans barre de traction. (le résultat sera moindre) Il y a des solutions proposé dans le livre.

Mustis trop drole la blague
Merci pour ta réponse, je le ferai avec un tretix
J´ai été conquis par les avis, je vais l´acheter

slt a ts !! !
est -ce que quelqu´un poourrait me conseillé une marque de protéine pr la muscu et le contenant de la boite( pure whey ou gainer max) pour la muscu....
merci a ts et bn courage

le tretix sert pour les dips et non les tractions ensuite je t´ai dit que tu pouvais te faire une barre de fortune avec un manche a balais noué entre deux chaises
steph si tu es debutant ne prends pas de supplement immediatement ca ne te sera pas utile pour le moment limite toi a une alimentation saine et riche en proteines tu progresseras sans des les premiers mois