michool C´est pas pour être méchant, mais t´as pas tenu une semaine avec la Méthode Lafay, commence pas à essayer de chercher des excuses si ton programme ne marche pas (peut être que ça n´est pas ce que tu es en train de faire, mais j´en ai l´impression).

Au lieu de cogiter et de te demander s´il faut ça ou ça et puis peut être encore ça, mets-toi y une bonne fois pour toute pendant six mois, à fond, tiens le choc et tu verras par toi même les résultats.

Olivier Lafay
Dans ton livre, il y a des exercices sur la souplesse page 118 à 127.
Sont-il à faire n´importe quand, ou après avoir fait les 13 niveaux... ?

Kyo_666 moi je fais les exo de souplesse apres la seance de musculation
mais pas apres les 13 niveaux parce que la tu peux patienter

Lol oki merci. xD
Je vais m´acheter Lundi la barre de traction, donc à partir de Lundi je commence sérieusement tout ça.

Silent_Tiger Euh mais j´ai arrété au bout d´une semaine pour des questions personnels ( plus précisement car il me falait réviser le Brevet )
Je tien a te dire que je me remet a cette méthode .
Je la trouve d´ailleur excelente . Par contre c´est vrais que j´ai l´impression que cette méthode ne pousse pas enormément les abdos ( c´est ce que je pense mais rien ne m´empeche de les travailler plus souvent ), mais bon le reste c´est excelent

Monsieur Lafay j´ai aussi une barre de traction ( decathlon noire ) mais je ne peux executer avec cette dérniere La série I donc heureseument que j´ai mon ancienne balencoire dehors mais lorsque il pleut ...
De plus je vien de trouvé aujourd´hui le moyen d´effectuer chez moi des Dips cependent j´ai mal a met poignets apres ...Mais en ecrivants ces lignes une idée me vien a l´esprit : je vais achetter ca
http://www.decathlon.fr/FR/Product_arborescence/fitness/fitness-equipme/fitness-body-wo/pull-up-bars/product_3807792/index.html
que je vais mettre sur ma table et ainsi "parfaitement" fair met Dips
Donc pour votre methode on a le choix : soit on achete le PT800 soit on fait preuve d´immagination ( moi elle m´est arrivé bien tardivement )
Je vais achetter le Tome 2 car je suis tout de memecurieux de savoir comment optimiser mon entrainement .
Cependant on peut arriver a de bon résultats sans le suplément protéine ?
Car on ne peut pas toujours manger viande/oeufs/avoine/poissons/feculents/legumes tout les jours ...

Kyo Achette une barre longue car "La barre longue permet d´obtenir plus rapidement des muscles dorsaux larges, volumineux et forts."
Méthode de musculation 110 exercices sans materiel amphora sports Olivier LAFAY All Right Reserved

Merci du conseil.
mais avec une barre trop longue, j´ai peur de ne pas pouvoir la fixer à un endroit dans ma maison...
J´ai également vu des exercices avec des chaises e la barre ataché dessus. Avec quoi faut-il l´attacher pour qu´elle tienne bien ?

En revanche, pour l´échauffement, je n´ai rien, niveau vélo et tout, même pas une corde à sauter... xD
Y a t´il quelque chose que je puisse faire sans matériel ?

Si j´ai bien compris, quand je commence, donc en tant que débutant, le premier programme pour les - de 75kg, la première semaine, je fais ça tout les jours sauf le week-end.
Je m´échauffe, je fais tout les exercices indiqués du niveau 1, et je fais des exercices de souplesses. (Lesquelles ? Je peux tous les faire ?)

Michool : c´est bien ce que j´écris dans le livre, tu as plein de solutions pour faire des dips .
Je n´ai pris des poudres que quelques fois en vingt ans d´entraînement, essentiellement pour voir si j´aurais de meilleurs résultats.
Je n´ai pas eu de meilleurs résultats.
Les poudres, ça permet juste de se simplifier la vie, surtout au régime (prise de masse ou sèche). Dis-toi que les gros costauds des années 1800 et 1900 ne prenait pas de poudres, ça n´existait pas...

Kyo_666 : attaches ta barre avec des cordelettes (fais un noeud type lacet) ou avec des sangles avec fermetures de sécurité (tu trouves ça en magasin de bricolage, ça coûte 5 ou 6 € les deux) ).
Et relis le chapitre "souplesse", tout est indiqué...

Ok merci Olivier
Il y aurat cmb de page dans ton nouveau livre ?

D´accord, merci !

Mais pour la barre, l´atacher aux chaises, d´accord, mais en ce qui concerne la mettre à une porte ou autre... Si j´en prends une grande, elle rentrera sans doute pas "dns" la porte, et j´ai rien pour la fixer ailleurs...

Bah prend une petite mais tu sera embété pour les exos I

michool dit:

"Enfait pour parfaitement se muscler il faut achetter 2 livre ( Lafay + Turbo )37€ ainsi que Le PT800 chez décathlon 200€ et des complement alimentaire ( proteines/creatine ) 100€ ."

Franchement michool, ça fait plusieurs fois que je te vois affirmer des choses sur ce forum comme si c´était la bonne solution sans rarement justifier pourquoi...

Mais la quand je lis la réponse "des complement alimentaire ( proteines/creatine ) 100€ ." ça m´énerve vraiment.

Tu devrais poster des affirmations seulement lorsque tu en es certain...

Un mec qui habite dans un toout petit studio a paris et qui ne posséde que un lit une table une chaise et un PC peut se muscler sans probleme et sans complication en achettant methode lafay ( les 2 ) et le PT800 . Ca revient a moin de 250€ et on est sur de se muscler apres on peut apporter des complement tel que des protéines ( je n´y ai jms touché mais certaines personnes affirmes que cela marche ) .
Voila

Pourquoi les 2 obligatoirement? Moi ça fait très longtemps que j´utilise que le tome 1 et tout est bien...

Par ailleurs, le PT800 faut le caser dans un "tout petit studio"...
Jpense qu´une deuxième chaise de même hauteur et une barre de traction dans un montant de porte fait tout aussi bien l´affaire et est plus économique.

Moi en fait je te reprochais surtout de dire que la créatine est obligatoire pour bien se muscler. Or c´est vraiment vraiment faux...

Oui mais les ecadrements de portes moi je pense que au bout d´un moment ca va lacher .
Le PT800 il suffit de maximum 2 m² pour les caser donc meme dans un tout petit studio ...
J´ai jms reussi a faire de dips sur deux chaises ... Sur des tabourets des bars sans problemes mais alors sur des chaises ...
Le PT800 simplifie la vie

Quant a la creatine, j´ai jms essayé mais "La créatine provoque une rétention intra-musculaire. Elle améliore la performance des muscles en effort anaérobie. La prise de créatine augmente le niveau de phosphocréatine dans les muscles jusqu´à 20%, rendant ceux-ci plus efficaces en effort intense et rapide."

Voila

Ce que j´ai mis entre guimets c´est peut etre n´importe quoi mais bon ....
Chui content j´ai fait tt juste 8 reps a B GO niveau 2 méthode Lafay

quand on ne fait que 8 reps pour une série à B on ne fait pas le geek en disant que la créatine c´est super

comment tu l´as dis, tu n´y connais rien, donc pourquoi affirmes-tu des choses ? si tu crois tout ce que tu lis sur le net...

De plus, la pt800 est chere, certes mieux, mais seulement pour un meilleur confort: quelqu´un qui s´entraine avec une barre de traction entre 2 murs aura les mêmes résultats qu´avec une pt800.

Ne prends pas mal ce que je dis la, mais sweetgum76 à raison.

"comment tu l´as dis, tu n´y connais rien, donc pourquoi affirmes-tu des choses ? si tu crois tout ce que tu lis sur le net... "

En effet je n´y connait rien en supplément quant a ma connaisssance sur la musculation et bien ca se limite a la méthode lafay et les topic de www.musculaction.com

"De plus, la pt800 est chere, certes mieux, mais seulement pour un meilleur confort: quelqu´un qui s´entraine avec une barre de traction entre 2 murs aura les mêmes résultats qu´avec une pt800. "

Completement d´accord d´ailleur je n´ai jms dit le contraire

"quand on ne fait que 8 reps pour une série à B on ne fait pas le geek en disant que la créatine c´est super "

Euh quand tu a commencé tu en faisait cmb ?
Laisse moi progresser au bout de quelques mois de méthode j´aurrais de meilleurs résultats ( j´espére )

Euh, j´ai encore une question que vous risquez de trouvez bête...

La barre de traction, donc je l´achète en fonction de la taille de ma porte, mais après, je la "fixe" comment dessus ?