moi elles durent entre 1h et 1h30, avec assouplissement

bonjour, j´aimerais bombarder mes mollets, car en 3 mois de méthode je n´ai pris aucun centimètre aux mollets..

Que faut-il faire comme exo, combien de séries, etc ? Merci

pour infos, 1m80, 72 kg et 37 cm de mollets : j´aimerais bien arriver à 40 cm.

bjr a tous ... juste une question... est-ce que a la place de la barre de traction je peut me servir d´une echelle??? et lécart de mes bras sur lechelle est il insuffisant????????????????????????????????????

voila aujourd´hui j´ai acheter la methode lafay est elle vraiment bien???

d´apres beaucoup: oui !! ca semble etre efficace

oui c efficace

bsr aujourd´hui je suis passé au deuxième niveau et on met qu´il faut à chaque entrainement rajouter une répétition à chaque série et la j´ai fais ma premiere séance et a part pour B1 je galère pas vraiment pour faire mes 6 series de cinq alors est-ce que je peux augmenter le nombre de répétition genre 10 dès demain ? ou bien je dois doit rajouter 1 rep a chaque entrainement meme si ca semble etre facile ?

Merci

ttsteph : ta une photo pour voir ton echelle mais l´ecartement doit pas etre enorme je pense

boxefigter : non rajoute 1

Lukgs Les mollets sont très difficiles à solliciter. C´est avec F que tu peux vraiment les travailler, avec une extension bien réalisée au moment du saut.

Sinon tu as ce genre d´exercice:

http://www.musculaction.com/mollets-exercice-2.htm

Avec ou sans charges. Séries longues (25 répétitions environ), sur trois séries. Une minute à une minute trente de repos entre chaque série.
Les mollets étant des muscles à récupération rapide, je pense que tu peux te permettre de rajoutter ces exos.

m**** pas finit de répondre à tout le monde:

ttsteph L´échelle tu la place horizontalement, appuyée chaque coté sur deux supports?? Un peu comme dans les parcours santé (Vita)? Si c´est ça, l´écartement peut aller sur les exos à prise supination (intérieur de la main vers toi).
Si c´est pas ça, sache en tout cas que seules tes mains doivent toucher l´échelle, et non tout l´avant bras ou la moitié du corps (logique, mais on sait jamais...)

Le faible écartement favorisera par contre un travail des biceps.

dark-assassin93 C´est bien, ça apporte un travail complet, tant au niveau musculaire qu´au niveau de la résistance à l´intensité. Le rythme est très soutenu, et même pour un fonteux aguerri, il est fréquent d´être à bout de souffle sur certains exos.

boxefighter Chaque début de niveau permet de se familiariser avec les nouveaux exos (ou nouvelles amplitudes de travail) et permet une phase de "repos actif".
Donc non, évite de sauter des étapes ;) En plus ça va très vite, en une semaine tu es déjà au mode 8 et deux séances plus tard tu es au mode 10. Même si c´est facile, ça n´est pas une perte de temps.
C´est comme lorsque tu monte un escalier; monter les marches quatre à quatre te fera avancer plus vite au début, mais à la longue tu vas te fatiguer et finir par te casser la gueulle

silent itger a raison jpense pareil
P.S: très belle métaphore au passage ^^

J´avoue j´en suis assez fier

Salut a tous, je suis allé faire ma séance Cardio de la semaine, J´ai courru de chez moi, traversé la moitié de la ville pour aller a la plage, arrivée a la plage, je suis aller a la boué des 300m en crowle (allé retour donc) et retour en courant jusqu´a chez moi cela fait a peu près 5 Km allé et 5 Km retour, la je suis mort Avec cette chaleur j´ai même continué a suer après ma douche

Salut,

pour la méthode, est ce qu´il faut s´étirer après chaque exercice (juste les muscles sollicités durant l´exercice précédant pdt les 25 sec de repos) ou alors faire une grosse séance d´étirements a la fin ou les 2??

merci

Faut faire une grosse séance d´étirement après la séance musculation. Pas avant.

WorldOfAnimals tu m´étonnes c´est intensif surtout par cette chaleur!

kawan3 tu peux t´étirer doucement avant, celà est bon (mais doucement) surtout pour les épaules, le dos, les cuisses et les fessiers.

Tu peux t´étirer brièvement entre chaque exercice mais là encore, brièvement; plus pour détendre le muscle que pour essayer de progresser en souplesse.

En fin de séance la "grosse" séance d´étirement te permettra de récupérer et de te détendre.

Petite surprise : la couverture (finalisée à 90%) du volume 2 de la méthode.
C´est un livre de compléments, destiné à optimiser votre entraînement.
Ce livre n´est pas encore disponible, ne le cherchez pas...

On peut utiliser le premier volume seul (et avoir d´excellents résultats, voir mon blog
http://methode.lafay.free.fr )

On ne peut pas utiliser le volume 2 si on n´a pas le premier.

Couverture du volume 2 :
http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=20172

Merci de passer par ici pour nous annoncer ça

La couverture est très belle et le dessin très bien réalisé, ça donnera j´en suis sûr une nouvelle personnalité à ce livre.

Je me demandais justement s´il y aurait une réédition de la Méthode avec quelques "trucs" en plus...j´ai désormais un réponse à ma question, ce sera un livre complément!

Bonne continuation

Salut à tous,

j´ai quelques questions au niveau de la methode Lafay :

- j´aimerais beaucoup me dessiner, la méthode Lafay sera-t-elle approprier ?
- Combien de temps dure la séance avec les exercices ?

Merci de votre aide ?

oui avec la methode tu peux etre bien dessinner

une seance complete avec tout les etirement dure environ 1h45