ya luck qui a poster un lien avant apres

slt tous le monde j ai decide de faire un regime et pk pas une seche est ce que ce sera efficace avec du cardio et la methode lafay

j att vos reponse avec impatience

MERCI BEAUCOUP

J´en ai marre des ces tendinites, encore 2 semaines de repos, j´espère que j´aurais plus mal après!!!

Ben voilà...j´ai fait 1 séance et demi en 2 semaines, j´ai pas la motive..que faire ?? :s :´(

perso quand j´ai pas la motiv, je me regarde dans une glasse : et la j´me vois et dis que si je veux un "beau" corps c´est pas en regardant la tv qu´il se formera, donc ça me redonne le moral pour continuer...

et ce qui est motivant c´est de prendre ses mensurations tous les mois, comme ça tu vois bien les progrès.

krel93 La Méthode t´apportera force et volume oui. Selon moi, c´est un cheminement qui te fera vraiment acquérir de la force "utile", dans la poigne nottament, mais auassi dans le reste.
J´ai pris l´exemple de la poigne car souvent en muscu, les machines ou les éléments facilitent tellemet la prise que l´on a plus rien dans les mains; résultat, porter quelque chose de lourd ou d´encombrant devient problématique à cause d´un simple problème de force et de résistance dans la prise.

Différence entre force et puissance? Difficile à dire, mais disons que même si les deux sont liés, un homme fort n´aura pas forcément la même puissance qu´un autre homme du même gabarit. La puissance implique une dimension technique, sans parler de l´explosivité qui n´est pas la même pour tous. Là aussi, on peut le corriger avec l´entraînement.

Dans le langage courant (ici en tout cas) il n´y a que peu de différence entre masse et volume.

La méthode ne te fera pas, à mon humble avis, perdre de la rapidité. Ne t´inquiètes pas pour ça et au contraire, tu sera peut être meilleur et plus endurant.

rugby_le_retour Si tu te tiens bien à ton alimentation et à la méthode, ce sera efficace j´en suis sur.

syl64vain Courage c´est chiant je sais ce que c´est, à la reprise il faudra faire attention, et surtout toujours bien t´hydrater.

Gangdu34 Si tu en as le courage, essaie de lire ça
http://www.musculaction.ccom/forum/viewtopic.php?t=6307 ça permet vraiment ce comprendre ce pourquoi parfois on arrive à être démotivé, motivé etc. Bien entendu, toutes les causes ne sont pas là, mais c´est déjà un très bon début pour comprendre la motivation.

Essaie d´écouter des musiques qui te motivent avant d´aller t´entraîner et si tu as un petit coup de pompe, essaie de te "forcer" à t´entraîner (à moins d´être malade bien sûr). Tu verras, il faut te dire qu´une séance n´est jamais ratée, il faut essayer de se fixer un objectif (faire une demie séance, un séance etc.) et de le faire jusqu´au bout. C´est très important, ça te revalorisera.

Peut être as tu besoin d´un peu de magnésium ou autre, déficient dans ton alimentation. Tu peux toujours aller voire un médecin si tu te sent complètement fatigué, il te donnera peut être quelques trucs légers pour repartir à bloc.

N´hésite pas à rendre compte de ta progression à chaque séance, ici ou sur musculaction Ca aide aussi d´avoir un regard extérieur sur son entraînement. Parfois on a l´impression de ne pas progresser alors qu´il n´en est rien, et qu´on avance tout aussi vite qu´auparavant.

Bon courage à tous

rien à redire.. je m´incline devant le maitre silent

j´espere qu´un jour mes réponses seront aussi bien "formulées" et complètes que les tiennes, va falloir que je bosse en français lol

j´suis encore un p´tit jeunot ^^

merci silent_tiger

juste quelque précision, je voudrais savoir a quelle moment on travaille la puissance (ou force) et la masse (ou volume)?

pour la force : peu de série, avec peu de répétition mais avec une charge lourde?
ex: 1 série de 5 répétions

et pour le volume : beaucoup de série avec un nombre de repetition moyenne voir peu avec une charge moyenne?
ex : 5 séries de 6 répétions

il me semble que dans la methode Lafay
c´est plus ça : beaucoup de série avec un nombre de repetition moyenne voir peu avec une charge moyenne?

par exemple pour les pompes
pour travailler davantage la force que le volume, faut faire quoi?
et inversement pour travailler davantage le volume que la force, faut faire quoi?

le rythme change quelque chose dans les pompes? (plus tu va vite, plus tu sera rapide, explosif??)
c´est ça? et si tu les faits lentement, quelles sont les effets...

merci

LuKgs Merci c´est un honneur Pour les connaissances ne t´inquiètes pas, ça vient vite, le tout étant de s´y intéresser. On en apprend tous les jours, c´est ça qui est bien avec la muscu. C´est complet ça touche aussi le sport, que la diététique, le repos bref le fonctionnement du corps en général, mais aussi celle de l´esprit! Dimension importante que l´on oublie souvent, l´esprit a un grand rôle dans notre progression, et il évolue en même temps que notre aspect purement "visuel".

krel93 La force va se travailler comme tu l´as dit sur des séries courtes, lourdement chargées, avec un temps de repos assez important entre chaque série pour permettre aux muscles de récupérer de cet effort violent.
La puissance va découler de la force, bien que parfois un entraînement incomplet va nous faire perdre l´explosivité qui est aussi, selon moi, un gage de puissance.

Pour la masse ou le volume, il faut faire pour la plupart des muscles (les abdos, mollets, cuisses et trapèzes peuvent se travailler différemment), des séries de huit à douze répétitions, avec des temps de repos de une à deux minutes maxi entre chaque série.

Il serait difficile d´appliquer ces principes à la Méthode Lafay.
En effet, chaque niveau va commencer "doucement" ce qui va permettre deux choses :
_de te reposer du niveau précédent, dont les dernières séances ont souvent étés difficiles
_de préparer le corps à travailler différemment, avec des exercices traités et agencés différemments.

En lisant les objectifs de chaque niveau, tu peux voir que le rythme est progressif. On en fait toujours plus, sans toutefois changer ses temps de repos. Cela va permettre de travailler en parallèle la force, mais aussi la résistance à l´intensité.

Pour les pompes en elles même, il est difficile de vouloir travailler plus "la force" que le "volume" avec cet exercice, à moins de se charger par exemple, ce qui, avec ton dos, n´est vraiment pas une bonne solution.

Le rythme quant à lui est important.
Un rythme rapide va permettre d´acuérir de la force, de résister à l´intensité, d´ête dynamique.
Un rythme lent va permettre un véritable travail de fond sur le souffle, très important. Cela apporte énormément sur la gestion de l´effort, on joue beaucoup sur les sensations. On a le temps de faire corps avec soi même.
Un rythme lent est aussi plus difficile, dans le sens où l´on fera moins de répétitions qu´avec un rythme rapide (je parle d´un vrai rythme lent, pas un léger ralentissement par rapport au rapide).

La Méthode est progressive. Sur les premiers niveaux, les muscles seront ciblés et interviendront différemment selon les niveaux, te permettant de te préparer pour les niveaux plus élevés.

merci pour tes réponses Silent_Tiger.Et j aimerai savoir je commnence ma sèche lundi mais comment je fais pour savoir si mes quantités de protéines sont bonnes.MERCI

L´idéal serait de peser tes aliments, et ensuite de déterminer la quantité de protéines qu´il peut y avoir, à l´aide de données connues.

Tu peux t´aider de ce site par exemple:

http://www.tabledescalories.com/

ou ce site beaucoup plus complet si tu maîtrise l´anglais:

http://www.nutritiondata.com/

merci beaucoup silent_tiger

dès que je peux je m´y met!

De rien

Tu verras la Méthode est très enrichissante

J´ai uhne petite question; la je fais la méthode Lafay (enfin la j´ai une tendinite mé sinon je fais Lafay) et je voulais asavoir si je pouvais commencer la muscu (j´ai un pot qui se fait une petite salle de muscu avec des machines, haltères et tout) et comme j´ai 17 ans cet été je voulais savoir si c´est pas trop tot, parce que je voudrais passer à un niveau plus elevé(et plus efficace je pense) que la méthode Lafay qui est très bien!!!

d´avance!!!

slt tous le monde je me pose une kestion je sais que pour la methode il faut une barre de traction on ma dit qu il y a d exo de substitutions ok, mais il faut une corde a sauter j ai lu ca sur un autre forum?c vrai

syl64vain Non ça n´est pas trop tôt si tu fais les exos correctement et que tu y va à ton rythme.

En passant ce n´est pas la fonte qui te donnera forcément de meilleurs résultats; si le programme est à coté de la plaque, tu ne progressera pas.
J´ai fait de la fonte, du Lafay et aujourd´hui j´en suis revenu à la Méthode. Peut être que j´alternerais d´ici quelques mois, mais elle est très satisfesante si elle est bien respectée.
Regarde Bruce, il a fait plusieures années de fonte; en passant sur la méthode Lafay, il a progressé aux cuisses et aux triceps il me semble, sans pour autant régresser ailleurs.

La Méthode n´est pas miracle bien sûr, mais peut être qu´il lui manquait quelque chose dans ses programmes précédents pour progresser encore mieux.

Peu importe les méthodes employées, ce qui compte c´est de BIEN les faire.

rugby_le_retour Non tu n´as pas besoin de corde à sauter. Elle peut être utile pour l´échauffement, mais tu peux aussi courir, faire du vélo etc. Tu n´est pas obligé d´en passer par la corde à sauter.

ce livre on peut le trouver dans n´importe quelle librairie , ou il faut aller dans un magasin spécialisé ?

Tu peux le trouver dans les magasins Fnac, Gosport, Decathlon, les librairies Payotpeut être les autres grandes ensignes du style Virgin.

Sinon dans les "petites" librairies, pas sûr qu´il y soit directement, il faudra peut être passer par la case commande.

Il y a aussi plusieurs sites internet qui distribuent le livre

Oki, merci Silent_tiger!
Je viens de penser à un truc, a cause de ma tendinite je peux pas faire la méthode mais je peux quand même faire des abdos, j´y avais même pas pensé j´ai perdu 1 semaine XD.