http://musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=7031

topic avant/après ^^

et un p´tit coup de pub for mon carnet :

http://musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=16881&highlight=

en page 1 y a les photos 1 mois avant la méthode, et page 5 les tofs de maintenant ^^ encore dsl pour le coup de pub

HYUGA982 Très franchement je ne suis jamais allé jusque là, difficile donc de te conseiller comme il faut. Je dirais qu´il serait possible de rajoutter 3*A6 comme tu le propose, mais à vérifier sur le forum de musculaction. Peut être devra-t-il être rajoutté en toute fin de séance aussi, pour éviter de trop de fatiguer.
Personnellement, je n´aime pas trop modifier les séances mais si tu en ressent le besoin, et peut être un certain retard au niveau des pecs, alors cela est peut être envisageable.

Pour ce qui est de la couleur de peau, elle modifie les contrastes et ainsi les effets visuels possibles. Ton ami est probablement très sec, à tendance ecto (ce qui expliquerait le fait qu´il mange n´importe quoi sans problème), et ses abdos ressortent bien, rien de très anormal, chez un noir, un blanc ou quelque individu que ce soit.
Après, certains disent aussi "je ne fais rien" et font quand même, histoire de se ménager l´effet de surprise... ;)

rugby_le_retour Ce n´est pas un programme miracle qui est proposé dans le livre. Je t´invite à aller voir le premier lien posté par Lukgs juste en dessous "topic avant/après" et tu verra l´étendu des possibilités de la méthode. Encore une fois, ça ne se fait pas en un claquement de doigts, il faut de la rigueur et de la patience, mais le livre a tout à fait le potentiel pour t´apporter ce que tu recherche.

Pour ce qui est des résultas, encore une fois il y a le lien "avant/après"...et en ce qui me concerne oui la méthode a fait ses preuves.

ok je sais que c pas une methode miracle on se muscle doucement mais surement et ca se voit et c ce ki me plait dans cette methode et comme vous etes adeptes je me permettrai quelque question
_combien de temps faut il pour un entrainement?
_au bout de combien de temps voit on la difference?
_comment se presente le programme(pourriez vous etre precis je ne les pas trouver en librairie c pour en avoir une idee)

merci a vous

Pour un entraînement complet, il faut compter environ 1h30, échauffements et étirements complets.

Ce temps peut varier un peu selon les niveaux.

Les progrès sont là dès les premières semaines, mais visibles entre le second et le sixième mois (c´est une moyenne).

Le programme traite le corps en globalité, avec une première partie axée plutôt sur le haut du corps, et une seconde partie le bas du corps. Ces deux parties forment un entraînement complet, mais sont dissociables pour diminuer la longueur des séances. Quant au détail, on ne peut en dre plus, sinon que les exercices qui composent la méthode sont plus que classiques; l´intérêt est bel et bien dans l´agencement et les conseils prodigués "autour" de ces exercices.

merci Silent_tiger je crois que tu as reussi a me convaincre .Peut on si je pratike la methode lafay faire 2 fois par semaine du cardio en plus car comme je le disais j ai du ventre (pas enorme c´est la petite boué que j aimerai perdre et surtout tu ma motive j ai envie maintenant de faire ressortir les abdos c mon objectif)JE SUIS MOTIVE

et pourriez vous m aider je suis debutant en muscu et je voudrai savoir comment on fait pour devenir sec ou du moins s en approcher

Si tu as l´occaze de feuilleter le livre, tu verra page 34/35 une partie réservée à la perte de poids. Des conseils sont donnés pour éviter la fatigue, bien gérer son alimentation et son entraînement.

L´auteur insiste sur l´importance des séances cardio; tu verras que tu sera parfois amené à en faire bien plus que deux fois par semaine.

Pour sécher, au risque de me répéter, le livre possède des conseils dans cette optique.

Sinon, tu as également
http://www.musculaction.com/secher_nutrition.htm qui donne de bons conseils, ainsi que d´autres sites sur la muscu.

Il y a aussi:

http://www.mag-nutrition.com/ qui a, je crois, une partie sèche et minceur.

Silent_tiger je te remercie mais j ai trouve le livre et je l ai feuilleté et j ai vu qu il fallait une barre de traction mais voila manke de pot etant parti en grece j ai tout clake en souvenir pour faire les exos ,la barre est elle indispensable?

merci

La barre n´est pas indispensable, tu as des exos de remplacement à faire avec d´autres éléments (un bon balai par exemple).

Mais je ne te cache pas que la barre de traction reste capitale, pour progresser au mieux il faudra essayer d´en trouver une au plus vite. Ou en bricoler une, mais ça il faut un peu d´imagination...

merci bcp bon je vais essayer de l acheter au plus vite et je vais m y mettre à fond et si il y a des personnes en surpoids pourrait elles mettre leur photos pour ke je vois les difference

merci et bon courage

Salut, alors pour rugby, oui franchemen ça fait bientot 2 mois que j´ai commencé, mon alimentation peut vraiment etre critiquée, pas, fait la moitiée des exos et pourtant j´ai de bon résultat pour ce que je fait.

Voilà mon carnet (la dernière photo se trouve page 10), en esperant que ça t´encouragera mais francheemnt c´est très loin d´etre pareil que les grosses arnaques à la TV, cette méthode fonctionne mais bien sur, faudra bosser :

http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=16254

Tu ne fais que la moitié des exos ? Manque de matos ? Si oui aucun moyen de subsituer ? Car c´est dommage, ça va ralentir ta progression.

Mon dieu,je viens d´acquerir une barre de traction...
Etant au niveau III je faisais le quatrieme exos de remplacement assez facilement,limite sans forcer.
Et là galere en essayant avec la barre, trop dure...dinque le changement...

Alors bon courage Mustis

Mais tu verras que l´exo4 du niveau III est vraiment excellent, il faut le faire comme il faut et tu verras que les sensations sont géniales une fois arrivé sur des modes élevés.

slt a tous fire storm tu dis avoir fait des progres mais en koi en musculature? en perte de poids ?p ourrez tu precisez en tout cas je l ai commandé le livre

rugby Perdu de la graisse (mais y a encore du boulot) et gagner en muscle. Le poids, je sais c´est plutot bizarre chez moi, durant les 2 mois il n´a pas bougé XD. Mais je te rassure, pour la plupart, soit ils montent si ils sont ecto ou alors il descend pour le contraire bien souvent.

SharkHead Manque de place et de matos. Chmabre minuscule et comme c´est le seu lendroit où je pourrai faire la méthode... Mais bon, progression ralentie ou pas, pas question de lacher le morceau avant de voir apparaitre ces muscles!

bonsoir firestorm cette methode permet elle vraiment de gagner en muscle

MERCI

Oui totalemment.

D´ailleurs si tu veux une preuve, voici les photos avant/après de membres de cette méthode.

http://www.musculaction.ccom/forum/viewtopic.php?t=7031

Crois moi tu as fait un excellent choix en commandant le livre. ^^

Bonsoir,

j´ai acheté la Methode Lafay il y a un bon moment, mais je ne l´ai pas commencé par rapport a ma croissance, car je suis petit 1m61 pour 17ans (dans 2 jours). Puis j´ai été faire une radio du poignet gauche pour savoir ou en est ma croissance, et donc bah je suis ni en retard, ni en avance. Le medecin a dit que je grandirais plus beaucoup (2 ou 3cm..) donc je compte me mettre a la méthode dès que ma douleur au lombaire est parti (sa fait plusieurs mois que je traine cette douleur...je vais aller voir un medecin du sport). Deplus ma barre de traction je peut pas la mettre chez, mes murs c´est du carton lol..

bon voila ou j´en suis
dès que j´trouve un arrangement pour la barre, et que mon dos est soigné, je m´y met.

je pèse 49kilo pour 1m61, je pratique la boxe thai, je suis bien sec. avant j´était enveloppé mais j´ai perdu environ 8kilo très rapidement donc j´ai perdu pas mal de muscle je pense mais vu qu´en parallele je pratique la boxe (ou on fait beaucoup de pompe et d´abdo) pour mon gabarit mes muscles sont plutot déssinés...
mais bon a me voir je fait maigrichon donc il faut que je prenne du volume.

BON j´aurais voulu savoir en faite cette méthode elle permet de gagner quoi principalement?
la force? la puissance? (c´est différent non?)
ou si c´est juste de la "gonflette" (ce que je veut dire c´est genre j´ai les muscles, avec peu de force)

j´aimerais savoir la différence entre :
la force et la puissance ??
la masse et le volume ?? (si il y a)

et aussi j´aimerais ne pas perdre la rapidité des bras pour la boxe, c´est possible? comment...

merci.

j´aimerais gagner de la puissance dans mes jambes et mes bras...avoir des muscles plus résistant, plus développé, plus gros...
tout en gardant ma rapidité

désolé si je m´exprime mal (j´ai pas prit trop le temps de faire un texte bien organisé...)

si il y a des personnes qui ont perdu du ventre pourraient elle mettre leur photo pour ke je vois l empleur de la methode

merci bcp

(ps:je recois le livre dans 10 j normalement selon le furet ca va etre long)