eloigne-toi pour etre sur la pinte des pieds, sanbs aller trop bas si tu sents que c´est tes épaules qui travaillent

sinon sureleve tes pieds !

je peux pas surélever mes pieds, je suis déjà à la limite de tomber ^^

sinon, je travaille déjà sur la pointe des pieds. Mais en fait, ce sont mes coudes qui me font le plus mal...

Eloigne tes pieds.

si on passe au niveau 3 avec le mode 12 à la triade, on sera obligé de faire une boucle plus tard ?

Question bizarre mais est ce normal d´avoir plus de mal à faire les abdos jambes parralleles au sol, que les abdos jambes repliées et pieds au sol ?

LuKgs niveau III mode 12, c´est bien, ça fait partie des objectifs. Tu ne sera pas obligé de boucler par la suite, même si beaucoup le font. Boucler ne peut être que bénéfique, il faudra voir après si tu préfère avancer dans les niveau ou te renforcer d´autant plus pour aller cartonner sur les derniers niveaux!

Mustis jambes repliées, tes abdos restent contractés tout au long de la série, même si ce n´est qu´une contraction mineure parfois. Cela obligé également à mieux effectuer le mouvement. on pense souvent que ce type d´exécution est plus facile alors qu´en réalité, bien exécuté, il n´en est rien.

désolé silent, je pvoulais parler du niveau 2 ^^ c´est la même réponse ou ça fait trop juste ? car le niveau 3 à l´air interessant avec les amplitudes ^^ ça fait un mois que je suis sur le niveau 2 ..

L´idéal serait d´aller jusqu´à l´échec, c´est à dire au mode le plus élevé, jusqu´à stagner.

Mais si tu commence à t´ennuyer, mieux vaut passer que finir par tout lâcher deux semaines plus tard pour en avoir trop voulu. Mode 12 c´est pas mal, en principe tu devrais t´en sortir sans boucle. Mais encore une fois, boucler peut être très bénéfique, que l´on ai fait un premier passage au mode 7 ou au mode 15

Tu verras, le niveau III met bien l´accent sur les pecs et les trapèzes; chez moi en tout cas, ces muscles là ont particulièrement bien réagis à ce niveau.

oki merci de ta rep rapide ! ba j´essaye de conclure le mode 12, apres je continu 1 ou 2 séances, si j´augmente je continue, si je regresse y a pas photos ^^

escuser moi je viens s´avoir le livre hier je me demandais ce que voulait dire "mode 12" ?

LE "mode 12" signifie faire 12 reps à chaque série,
ex : 12/12/12/12/12/12 -> mode 12
11/11/11/11/11/11 -> mode 11

Salut a tous,

pour dire que demain a 14h30, derniere séance chez le Kiné a cause de ma tendinite.

je reprendrais doucement la méthode mais je vais assurer en attendant quand même une semaine ou deux de plus.

ok merci mika58

Bon voilà je viens de faire ma première réelle séance (niveau 2) et je voudrais vous faire part de mes réactions et mes "problemes"

Exercice B1 : je le trouve assez difficile et n´arrive pas a finir la dernière série a cose d´une douleur au coude droit...

Exercice A3 : je ne le trouve pas particulièrement difficile mais suis obligé de m´arreter à la seconde série a cose de cette même douleur qui s´est fortement accentué...

Exercice A2 : J´adore cet exercice lol je le finis sans problème mais tout de même fatigué.

Exercice C1 : exercice de base je le fais sans problème.

Exerice E : je n´arrive pas très bien à le faire, mais je ressens quand même pas mal la "douleure".

Exercice F : exercice tout con réalisé sans probème mais qui marche du tonnerre!!! quelques problème de receptions lool.

Exercice G : au lieu de faire des série de 10 j´en fais de 20 sans forcer.

Exercice H : je fais 3 rep au lieu d´une seul. un peu de mal a le faire pke je me balance...

Exercice K2 : très bien mais je ne peut pas faire la dernière série toujours a cose de mon coude...

Au final j´ai tout simplement adoré!!! Je ne pensais pas ressortir transpiré d´exo fais a la maison!!!

Mais voilà ce probleme de coude minquiete beaucoup...il se situe légèrement au dessus du coude derrière. Hier en faisant B1 pour la première fois il ma semblé que sa avait craqué mais je ne suis plus sur maitenant c´est peut-être mon imagination... qu´en pensez vous?

Donc voila quelques conseils pour mieux faire les exercices seraient la bienvenu ( surtout E F H . Je voulais également savoir si pour les abdos je pouvais poser mes pieds sur le mur? (je trouve du coup cela plus dur).

Voilou j´ai finis de raconter ma vie lol dsl c´était un peu long.

merci pour vos conseils!!!

Pour ton coude tu devrais peut etre allez voir un médecin si la douleur persiste ou te fais trop mal, par contre tu a dis qu´il craquait, j´ai aussi ce problème mais jamais de douleur quand il craque.
Bonne continuation

Moi je fais la méthode et j´ai une tendinite au poignet, c´est grave

ba quand même oui ! car pour la methode sans poignet c´est mort, donc repos pendant 2 semaines à mon avis

N´oubliez jamais les étirements pour éviter les blessures

coco_cramoisi ne donne pas l´enchaînement des exercices, mais désignes les par "exo1, exo2" sans oublier de préciser ton niveau. De ce fait, ceux qui ont le livre comprendront, les autres...
Si tu as un souci en particulier sur un exo, alors là tu peux l´évoquer : "problème avec B1" en expliquant ce qui ne vas pas.

Pour ton coude, cela fait-il une sorte de "clac" à chaque répétition? La douleur est-elle constante, ou au contraire est-elle mineure, sauf à un moment du mouvement où il y aurait un pic?

Pour E, quel est ton souci? Manque de sensation, difficultée à comprendre le mouvement?

Pour F, pas besoin de tendre les bras au dessus de ta tête. Tu peux les tendre devant toi, la réception sera nettement plus stable.

Pour G, continue de cette façon. A chaque fois que tu es en contraction, expire bien et reste contracté deux à trois secondes. Prends ton temps si chaque mouvement, ça devrait faire un peu plus d´effets. Essaie comme ça à ta prochaine séance et tiens-nous au courant.

D´une manière générale pour éviter les blessures Bien s´échauffer, ne pas forcer si l´on a mal, bien boire également (très important!mais pas trop non plus, faut se gérer) avant et pendant la séance (si on attend d´être déshydraté, ça ne sert plus à rien).

syl64vain Repos, une à deux semaines puis avise selon ton état. Tu ne perds pas de temps en choisissant cette option, l´erreure serait de continuer et de partir sur une tendinite chronique. Là bonjour le sport et les dégâts. Mieux vaut "perdre" deux semaines à te remettre d´applomb que plusieurs mois voire années pour un problème plus grave!

Merci silent^^
Alors:

Pour E : oui je ne comprends pas exactement le mouvement

Pour G : tu veux dire quoi? que je continu a mettre les pieds sur le mur ou pas?

Et sinon pour la blessure : je ne la ressent que pour des exo type B1 et A3...elle apparait en fait lorsque jarrive a la moitié de la rep ( quand jarrive en ba en fait) et du coup la douleure est telle que je ne peux peut plus remonter...