"ya juste à voir les lafayens, rien dans les pecs tout dans les tri "
Oui c'est moi qui a créer le hors sujet tu as raison: continue de t'enfoncer.

chin-up
Le problème c'est que tu veut mettre le lest ou? au bas du dos: c'est super dangereux, honnêtement je réduirais les temps de pause/surélèverai d'abord les pieds, je me risquerai pas a cela, et essayerai d'abord les élastiques au niveau des dorsaux par exemple.

Nathan expliqué d'ailleur qu'il fallait un tres bn gainage du dos, que ce n'était pas forcement donné à tout le monde, mais possible et redoutable

"ya juste à voir les lafayens, rien dans les pecs tout dans les tri"

oui ça rester dans le cadre du sujet, je donnais juste un exemple (qui est vrai soi dite en passant ) et c'est là que tu est arrivé en trombe car il ne faut pas toucher à la methode lafay, c'est la meilleur

Sinon moi je prends une ceinture de lest et j'ai les poids entre les jambes. Les pieds et les mains sont surélevés.

Cela ne te tire pas trop au niveau des lombaire HRG ?

Ça peut tirer si on ne gaine pas suffisamment. Après, je suis d'accord que c'est plus sécuritaire de travailler en séries plus longues avec des temps de repos courts pour éviter le lest.

sur le haut du dos voir au milieu y a pas de problèmes, puis même au niveau des lombaires si tu garde un gainage parfait y a pas de danger (pas facile j'avoue, je recommande pas), par contre c'est surtout les abdos qui vont morfler ^^
Y en a bien qui font du gainage lesté tu sais.

Pour vraiment que l'exercices soit efficaces au niveau des muscles du torse faut mettre le poids sur le haut du dos, dans l'axe quoi. Pas pratique j'avoue, faut avoir un bon sac a dos avec des disque de 10 ou 20 kilos, ou le mieux c'est de demander a quelqu'un de t'aider

Surélevais les pieds ca change pas grand chose a un certain niveau honnêtement, les élastiques c'est pas mal mais c'est surtout les triceps qui vont etre soliciter, après pour le temps de repos je suis d'accord, on peu très bien s'en sortir sans leste je dis pas ^^

HRG ca travail bcp plus le gainage se que tu fais, déjà moi quand je me leste vers le bas du dos je sens tous de suite la différence, les abdos taff beaucoup plus, et c'est plus facile au niveau de la poussé

• alors le poids au niveau des jambes j'imagine même pas

__[HRG]__
A d'accord, pas co* l'idée de la ceinture tient: enfin après tu n'es pas un "petit débutant" non plus quoi: tu as déja une très bonne base de pratique. ^^

chin-up
Le sac a dos remonter j'y est pensé, mais je me suis dit que cela ne doit pas être très confortable.

Après, pour des pratiquants confirmée qui savent ce qu'il font(ce qui est bien rare): les pompes lestée convenablement au bout d'un certains niveau pourquoi pas en effet. Je me suis laissé emporter par l'autre guignol. ^^

T-Rex Oui, il faut déjà un niveau. Dans l'absolu, les pompes lestées c'est toujours dur de progresser dessus au niveau de charges. Ce n'est pas fondamental de le faire.
A contrario, les dips lestés sont très intéressants pour la masse et la force.

Donc pour toi des dips lestée(avec plus de pause j’imagine) sont "plus efficace" que des dips en séries longues avec moins de pause pour prendre de la masse?

Je ne sais pas si c'est plus efficace mais c'est bien de le faire.

clairement

tu leste de plus en plus tu explose

j'ai vraiment de bonne sensation sur les dips en lourd donc je plussoie

les pompes avec elastiques c'est énorme