Tout passera pour la diétes pour toi de toute façon... Si tu dis que tu prends "trop" niveau bras et épaules. Continue de les travailler, mais en plus léger. Explique un peu ton programme haut du corps ?

Sinon Crunch sur swiss ball (et quand tu sera à l'aise commence à lester)

Par contre faut bombarder le bas là... Squat en poids du corps ( 1 jambes, 2 jambes) et sqaut classique quand tu en seras capable, presse si possible, glutes ham raise, mollet debout, leg curl...

Barta Voir le profil de Barta
Posté via mobile le 26 décembre 2013 à 14:31:32 Avertir un administrateur
ok mais vous pouvez me donner un programme bien clair pour le haut svp car c'est assez compliqué la musculation.

Tu veux develloper quoi? tes pectoraux ? Fait du DCH en unilatéral

Tu devrais taffer plus les jambes/fessiers, le squat et les fentes c'est magique et les résultats sont rapides

dontcorlo je suis trop petite pour la presse de la salle ou j'allais sinon je sais pas comment je peu expliquer ça car je connais pas les noms anglais des exo.

"ok mais vous pouvez me donner un programme bien clair pour le haut svp"

http://www.doctissimo.fr/html/forme/mag_2000/mag1229/fo_3254_gymnastique.htm

Stop le sucré + cours + Squat / fente

La muscu sur les filles c' est vite moche

Tu fais des haltéres pour les biepcs ? Tu fais quoi pour les triceps ? Tu fais du développé couché ?

optimisation je le fait tres souvent j'ai de bonne cuisse apres je cours longtemps ca dois me.faire perdre en muscle peu être.

mais ma question en faite est pour le haut du corps.

on ma dit de le faire en moins lourd et en longue répétition.
a votre avis j'applique ce conseil que xe forumeur ma donner?

sawcrete je vais almer voir ça.
Mais je deteste le gainage et les mouvements du genre jaime bien pousser de la fonte jadore ca meme sauf que je voudrais avoir l'équilibre de mon corps et pas le develloper mais juste le garder ferme.
car des amie a moi non pratiquante de sport arriver a un certain ages on des bras flasque etc.

tes bras sont trop gros ca fait dégueu tu devrais les travailler avec du leger en serie longue et tu ferrais mieux de travailler les fessiers comme l'ont dis les autres

je fait tous les exo en 3 exercice.
donc oui les triseps je les fait.

je fait une barre en v au front je fait les haltère debout deriere la tete et je fait du developper coucher en prise large.
ou des fois je varie je fait en prise marteau.

cul plat

J'entraine ma soeur un peu comme ca ouais. Je la fais bosser en série longue et peu chargé, par contre elle fais des exos de "mec" quoi ( curl, develloppé couché, soulevé de terre, traction...)

De toute façon la nature est bien faites pour vous, niveau testo' vous avez pas était gater donc tu ne deviendra pas surhumaine du jour au lendemain quoi...

Deja fais toi half body: une séance pour le haut du corps et une séance pour le bas. 3 fois par semaine. avec un jour de repos minimum entre chaque séance.

Pour la diete, du léger: des bons apport en proteine, en bon lipide et surtout un bon contrôle de tes glucides. Legumes à volonté.

Sinon, je prend de l'avance sur les questions de filles, pour avoir le ventre plat => crunch lesté sur swiss ball (en rentrant le ventre) + Vaccum http://www.youtube.com/watch?v=tmD7Ys1MGHg (tu aspire en gonflant le ventre et ensuite tu expire en expulsant le maximum d'air. Une fois l'air totalement expulsé tu rentre ton ventre au maximum.)

t'as pas de fesse

bah il est pas plat serieux.
je n'ai certes pas un gros popotin mais il est rond mais petit.
apres je osef davoir des grosse fesses.
pyis les grosse fesse ca va un temps apres ca tombe et ca deviens degeux puis je ne connais pas beaucoup de filles avec les fesses de jenifer lopez.

Si ta pas d'boule ta wallou

T'as un corps de bonhomme parcontre

Ou alors c'est la coupe de ton jean qui est à chier au choix

"bah il est pas plat serieux.
je n'ai certes pas un gros popotin mais il est rond mais petit.
apres je osef davoir des grosse fesses.
pyis les grosse fesse ca va un temps apres ca tombe et ca deviens degeux puis je ne connais pas beaucoup de filles avec les fesses de jenifer lopez."

Je ne connais pas beaucoup de filles qui squattent et qui font des fentes avant... mets les deux en relation

Pitoyable Barta..
J'te compare a Jemiscor qui montrer sa teube Sa reviens a la même chose sauf que t'es une fille

pfff et voila jvc.
la critique facile bref.

dontbea a ok en faite c'est pas mal ton idée.
tu me conseil en gros de faire 3 fois semaine de la muscu genre:
1 fois tous les muscle du haut du corps.
2 fois tous les muscle du bas.
3 les deux?

Oups désolé j'me croyais sur le 18-25 Sorry