Commence par 10 / 15 kilos voir combien de rep tu fais , je te conseil de prendre un poids ou tu fais difficilement du 10/12 reps
Bonne chance pour ton home gym alors , comme par une barre et un banc ça sera vraiment pas mal t'auras plus d'exo possible
Remplace aussi traction par rowing haltère au jour 2

Pour le jour 2 je fais deja du rowing à la place des tractions

Sinon merci pour tes conseils Et je vais commencer à m'informer pour me procurer un banc et une barre, je posterai mes progrès d'ici quelques mois !

Sinon pour le reste au niveau du programme je change rien ?

Oui c'est bon ça te permet de te constituer une bonne base et quand tu auras un banc tu pourras passer en half body ou en split
Bonne chance

beaucoup pour tout tes conseils encore une fois Soja maintenant que mon programme est mieux structuré y a plus qu'à maintenant

J'ai reconstruit mon programme comme ceci

Lundi : 

Pectoraux : Dips 4*8 
Epaules : Developpé militaire 4*8
Triceps : Haltères front 4*8
Dos : Tractions 4*8 
Biceps : Curl 4*8
Quadriceps : Squat une jambe 4*15
Mollets : Mollets debout 4*12
Abdos : Crunch 5*60 / Obliques 5*60 

Mercredi : 

Pectoraux : Pompes 4*15 
Epaules : Rowing haltères menton 4*8
Triceps : Haltères front 4*8 
Dos : Rowing haltères 4*8 
Biceps : Curl prise marteau 4*8
Quadriceps : Squat une jambe 4*15
Ischios : Soulevé de terre jambes tendues 4*12
Abdos : Crunch 5*60 / Obliques 5*60 

Vendredi : 

Pectoraux : Dips 4*8 
Epaules : Elevations latérales 4*8 
Triceps : Haltères front 4*8
Dos : Tractions 4*8 
Biceps : Curl haltères 4*8
Jambes : Squat une jambe 4*15
Mollets : Mollets debout 4*12
Abdos : Crunch 5*60 / Obliques 5*60