Lundi

Biceps

curl concentré 4x10

curl pris marteau 2x10

trapeze

haussement d'épaule 3x15

haussement d'épaule en rotation 3x15

triceps

tirage vertical nuque 4x10 (chaque bras)

Mardi

pectoraux

développé couché 6x10 (incliné décliné etc...)

deltoïde

Développé avant haltère 4x10

Mercredi

course à pied 30 min

jeudi

jambes

leg avant 4x20

leg arrière 4x20

dos

relevé de buste 4x10

abdos

crunch 4x100 (différente manière)

traction 4x15

Vendredi repos

samedi repos

dimanche course à pied 30 min

avant chaque séance je fait 500 saut environ de corde à sauter, à la fin de chaque séance je fait de la bobine pour les avant bras

une fois par semaine c'est assez?

le problème c'est que faire plus j'aurai pas le temps

Ton programme est mauvais si tu veux mon avis

Explique moi pourquoi

je prend tout volontiers donc ça va pas me vexer

Il est très incomplet.

il couvre pourtant tous les groupe musculaires

mauvais, incomplet ça veut rien dire les mecs, donnez mois des conseils des exemples, faites pas les moutons qui suivez la masse en attendant que des grandes gueules viennent me rabaisser

faites moi l'étendu de vos connaissances j'attends

Le problème c'est que t'enchaine d'un jour à l'autre les deltoïdes puis les pectoraux par exemple...

Hors quand tu travails les pectoraux indirectement tu travails aussi tes épaules. Donc c'est mauvais. Puis tu enchaines trop dans la semaine.

Sois tu fais Lundi / Mercredi / Vendredi sois Lundi / Mardi / Jeudi / Vendredi

Tu fous deux exo biceps, un exo pecs, déjà ca va pas.

Pourquoi ne t'informes_tu pas sur des sites spécialisés en sachant comment faire un programme, quel eco est bon pour quelle partie du corps, le temps de repos d'un muscle, ...

Quand on voit 2 exos biceps et seulement 1 pour les pecs, un "relevé du buste" pour le dos en seul eco, ou même la répartition des muscles, je pense que tu dois encore t'informer pour éviter de te faire mal et faire n'importe quoi ce qui te conduira vite à de mauvais résultats, et a des blessures. Je pense pas que ça serve à qqch qu'on "améliore" ton programme parce que la base n'est déjà pas stable, il faut environ tout changer. Le mieux reste donc de t'informer sur des sites spécialisés( j'ai fort appris de superphysique perso, ce site est vraiment excellent pour les débutants).

c'est parce que... quand je me compare à certains qui disent pratiquer depuis des années qui ont un programme de "superphysique" et qui ont une alimentation d'astronaute calculé de la nasa j'ai un rendu bien meilleur

puis les pec c'est pas la panacé, c'est dégueulasse d'avoir des boob's de femme au milieux de la poitrine, j'ai une blessure à l'épaule raison pour laquelle j'ai supprimé le deuxième exo que je faisais en cours de semaine

puis bon... mercredi j'enchaine rien, course à pied désolé ça à pas la même influence qu'un exo avec des charges lourde, c'est du cardio ça empêche pas la récupération musculaire des séances des jours précédent, suffit d'avoir une alimentation adapté et un bon repos

donc déjà j'enchaine pas, je fait lundi-mardi-jeudi et mercredi-dimanche c'est du cardio

Cardio ou pas t'enchaines un effort physique mon gars

Donc après su tu veux pas écouter mon conseil tant pis. Mais à choisir fais 15 min de cardio lundi + mardi à la fin de tes séances et laisses toi le mercredi de libre

Bon, pour fait rapide:

- Le lundi tu as une séance triceps, le mardi tu as du DC, donc tes tricpes interviennent deux jours d'affilé.

- Le mercredi (et dimanche) tu fais de la course à pied, outre le fait que ça soit peut utile, ça va ralentir ta progression en muscu, mais si tu veux le garder pour perdre de la graisse (je suppose que c'est l'objectif), remplace ça par:
https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-973346-1-0-1-0-je-veux-etre-mince-et-tres-sec.htm#message_974836

- Tu oublies la moitié des muscles des jambes (en plus tu les travaille après un jour de course à pied) + tu travailles les abdos à la massue, travaille plutôt en 5*8 lesté dégressif pour le grand droit par exemple, et j'ai la flemme de regarder pour les autres groupe musculaires, je laisse quelqu'un d'autre le faire.

Vire la corde à sauter, et ne travaille pas les avant-bras tous les jours!

outre le fait que ça soit peut utile

A ouais ok, c'est un kéké qui fait juste gonfler ses muscles toi, oublie pas que le coeur en est aussi un, et c'est pas des exercices de force qui vont le développer de manière intelligente

et alors? que je sache la course à pied est déconseillé un même jour qu'une séance muscu, ça vide les stock de glycogène de manière global ok, mais après une nuit, je suis déjà bien entrainé, je récupère très vite de la course à pied, malgré que ce soit assez intensif

abdos lesté? bof non, j'ai des abdos très développé avec mon programme, les abdos c'est pas des muscle avec un grand potentiel explosif

les avant bras sont des muscles sur utilisé, tout comme les mollets, il leur faut une charge intensive pour déclencher une hypertrophie

et la corde à sauter est tout simplement excellente, non seulement pour les mollet, le coeur, mais aussi pour la stabilité, le renforcement du squelette et des ligament

Bordel si ton programme est parfait et que t'as des résultats "hors norme" pour toi pourquoi tu te fais chier à faire un topic ?

Chaud le type on l'aide pour son programme et le mec nous crache dessus

Topic à lock...

pour avoir un avis constructifs

a part des beauf qui disent que la course à pied sert à rien, et que la corde à sauter c'est de la merde j'ai rien eu

en réalité vous êtes, pour la grande majorité ici, des grands imbéciles, qui parcourent tel des puceaux en manque de sexe leur site de boule préféré, en l'occurrence pour vous des site de muscu, en gros vous retenez les gros titre le bla-bla qui font hype dans le texte mais vous avez aucun recul précis

vous avez déjà lu des livres sérieux sur le domaine? vous êtes en mesure de m'expliquer la différence entre hypertrophie miofibrillaire et sarcoplasmique? sans allez jouir sur votre site de boule?

j'ai demandé un simple avis, constructif, j'ai jamais prétendu être le meilleur ou quoi que ce soit, mais toutes les réponse que j'ai eue c'est du démontage

et surtout des grandes gueules qui croient tout savoir... parce que entendre que faire du cardio c'est "inutile" chaud les cassos quoi, faut être débile pour dire ça, la muscu c'est aussi un manière de vivre, prendre soin de son corps, ça veut dire entretenir aussi la conditions physique, manger équilibré voir très sain, mais soulever de la font comme un attardé mental et négliger tout le reste ça caricature bien certain mec ici

Je vous crache pas dessus, mais un tantinet de courtoisie et de "je ferme ma gueule sur ce que je sais pas" vous ferrai pas de mal

certain sont très pro je dit pas, mais tellement peu, le reste vous êtes pioupiou, à "entamer des sèches" alors que vous êtes aussi épais qu'un clou de girofle

La plupart des posts te donnent des conseils et tu passes ton temps à dire que tu as déjà des muscles développés. Pourquoi es_tu venu nous demander des conseils dans ce cas? Tu ne nous dis pas tes mensurations, pas ton but.

Bref, les conseils donné ici optent plus pour que tes muscles prennent de la masse. 2 exos de biceps, pour un triceps, tu vas juste avoir un bras difforme( surtout que, si tu t'étais informé, tu saurais que le triceps comporte plus de fibres et qu'il peut supporter plus d'exos qu'un biceps). Tes trapèzes le jour avant une séance deltoïde c'est complètement inutile, ça te gênera pour ta séance deltoïde. Je ne sais pas si je dois te dire que faire 2 exos trapèzes pour un seul deltoïde est utile sachant que le deltoïde est composé de 3 parties différentes à travailler et qu'avec ton eco tu n'en travaille qu'un. Tes muscles n'ont pas le temps de se reposer puisque tu les a réparti n'importe comment( ne me demande pas de te donner un ordre précis, je t'invite à t'informer si tu veux qqch de convenable), tu perds de l'efficacité, et du résultat.

Travailler tes avant-bras tous les jours ne sert à rien, ça a vaut être utile à beaucoup de choses, autant en musc qu'en gestes quotidien. Et, comme tu l'as dit, il faut une charge assez lourde pour les hypertrophier( comme tous les muscles je dirais, m'enfin ...) et pour que ton muscle arrive à supporter une charge lourde lors d'un eco intense, il a besoin de récupérer, et non pas d'être sollicité tous les jours de la même manière( ah oui, au fait, chaque muscle comporte plusieurs fibres, et c'est pas en utilisant le même eco chaque jour que tu vas arriver à un bon résultat).

Les ados ne sont pas un muscles à potentiel explosifs mais quand même un des muscles les plus important du corps puisqu'ils relient le haut et le bas, et comportent 4 couches qu'il faut toutes travailler si tu veux gagner de la force, et non pas simplement de la masse.

La corde a sauter est un bon exercice de cardio, et qui travaille aussi beaucoup de muscles, et pas seulement les mollets. Et pour ce qui est du renforcement des ligaments, c'est une des choses les plus stupides que comporte ton dernier message car renforcer un ligament, ça n'existe pas, on renforce les muscles qui l'entoure, et non le ligament en lui_même. Ce que tu appelles renforcement du squelette ça s'appelle la posture, et c'est pour éviter de te "vouter", et pour cela, la corde à sauter ne changera rien du tout...

Pourquoi ne vas_tu pas simplement t'informer un minimum au lieu de nous montrer un programme bidon auquel tu ne connais pas ses bénéfices( aussi pauvres qu'ils soient) et encore moins ses lacunes?

juliengreaux Bien sûr maître comment ai je pus imaginer tout ça un instant? Parce que j'ai des arguments et des connaissances? Mais non je suis un menteur!

Sa ne change rien au fait que ton programme soit nul à chier et que tu sois un connard arrogant.

Sur ce tu m'excuseras, c'est la fin de journée, et je suis pas d'humeur à supporter les gens dans ton genre.

Bonne soirée.

mais un tantinet de courtoisie et de "je ferme ma gueule sur ce que je sais pas"

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Cela vaut pour bien plus pour toi que pour nous au vu de la gueule de ton programme.