zali : si tes potes mangeaient autant que lorsqu´ils faisaient de la muscu, c normal kill aient grossi!

D´ailleurs Nick, donne moi un nouveau training pour ces prochains mois, je cherche me muscler le dos les abdos, epaules etc.
J´ai des poids pour les bras tu sais...

enfin bref, je veux faire ca chez moi avec mon petit matos.

Alors tu dis quoi? DONNE MOI DU BOULOT

j´en sais rien j´ai juste capté ce fait et ca ma jamais donné envie de me musclé de toute facon avec le foot j´ai bien formé mon corps

1m75 pour +ou- 70 kilos

nickillah Posté le 19 octobre 2005 à 11:46:51 Avertir un administrateur à propos de ce message !A vertir un administrateur à propos de ce message !
je voulais dire muscles en graisse^^
nick:si ça marche dans un sens ça marche dans l´autre hélas...

Ce que tu veux ...

poids maximal

petites séries (8)

nombreuses (20)

Avec repos entre séries.

jcomprends jamais rien a ce que vous racontez

MP : il faudrait que je te file des liens pr te montrer les exos à faire... pr le dos c pas évident avec uniquement des haltères.
par contre, les bras & les abdos, no problemo !

mon dos est naturellement musclé

par contre, les bras & les abdos, no problemo !

DIT MOI CA ALORS

faudra que je repense sérieusement à refaire de la muscul moi ,j´ai perdu pas mal de muscle depuis que j´ai arrêté et en plus ça me fera du bien
et puis faut que perde du bide
moi de vous lire ç_a m´as redonner envie
les gars

MP : pr les biceps, tu as les différents curls (soulevé d´haltères), pr les abdos les crunches (relevé de buste)

voilà des 100taines d´exos :
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm

nickillah ===> pour le dos avec 1 barre, bras bien écartés ... le dos ca marche plutot bien

Question : t autodidacte ?

MERCIIIIIIIII, Je commence des ce soir Pendant combien de temps les entrainements

4 mois

MP : 4 X 1h environ / semaine jusqu´à l´arrêt du coeur

avion : je suis pas autodidacte, je consulte bcp la presse spé & les sites de bodybuilding

zaligator Posté le 19 octobre 2005 à 12:00:44 Avertir un administrateur à propos de ce message !A vertir un administrateur à propos de ce message !
4 mois
nickillah Posté le 19 octobre 2005 à 12:01:58 Avertir un administrateur à propos de ce message !A vertir un administrateur à propos de ce message !
MP : 4 X 1h environ / semaine jusqu´à l´arrêt du coeur

avion : je suis pas autodidacte, je consulte bcp la presse spé & les sites de bodybuilding

PENDANT 4 MOIS 1 HEURE CHAQUES JOURS, 4 FOIS PAR SEMAINE.

nickillah Posté le 19 octobre 2005 à 12:01:58

MP : 4 X 1h environ / semaine jusqu´à l´arrêt du coeur

--------> et aprés ca un bon steack bien grillé....

....

JE COMMENCE MAINTENANT AVEC LA MUSIQUE A FOND

MP : t´as raison ça stimule

Nicki j´ai vu que tu t´y connaissais pas mal en protéines, alimentations, etc...

Bref, hier j´ai commencé les protéines. J´en prend 30 min avant l´effort et 30 min environ. Et je crois qu´il faut aussi en prendre le matin, donc 3x par jour, mais le matin c´est vraiment essentiel ? parce que si je bois ca le matin je vais tout vomir au toilettes dans la seconde qui suit

Désolé d´être légerement HS