Je fais 1m80 pour 55kg je suis une vrai brindille mais j'ai commencé un régime le 13 aout , j'ai pris 2-3 kg ou plus je sais pas.
Mais je veux prendre bien plus, déjà je bouffe comme un malade et je pense que c'est pour ça que je grossis, en fait je mange jusqu'à ce que je soit sur le point de vomir
Et je me suis fait un programme de muscu.
Déjà je fais de la muscu chaque jour mais j'alterne les muscles que je fais travailler.

Jours A :

5 séries de 16 pompes
4 série de 20 reverse dips
4 série de curl en rotation ( je fais le max de répét' que je peux ) avec des haltères de 5kg chacune

Jours B :

5 séries de 16 pompes
4 séries de developpé couché sur mon lit avec 2 haltère qui font au total 12kg
4 série d'abdo ( je fais encore le max de répét que je peux )

Les progrès sont déjà visible, mais pas trop sur les pecs, vu que je travaille ce muscle chaque jour mais j'ai pas envie de ralentir ma progression tant pis pour les pec

Bonne chance mec

Merci mon frayre

C'est un quart de programme ce que tu fais

C'est quoi ton régime au fait ?

Pourquoi donc ? Parce que je travaille pas les jambes ? Mais les jambes je prendrais du gras car je bouffe comme un malade, ca me dérange pas de prendre du gras dans les jambes

J'ai pas de régime, je bouffe juste beaucoup beaucoup beaucoup de ce que ma mère me donne
Mais elle fait des trucs variés hein

Double de pseudo de qui pour ce troll ?

Hein ?

j'aimerai bien me muscler moi

Un vrai programme à un régime alimentaire sans gras et du sport uniquement de 16h à 18h.

Mais le régime est horrible:
8h: 200g de fromage blanc, 4-6 oeufs, 4 tartines de miel.

10h: 200 g de fromage blanc, jus de fruit, 1 bol de céréales, 2 bananes.

12h: 6 blanc de poulet, 200 g de légumes, 200 g de fromage blanc.

16h: 200 g de fromage blanc, 2 bananes, un complément alimentaire aux protéines.

2h de muscu.

19h: 300g de poisson, 100 g de steack, 200 g de fromage blanc, Une barre chocolatée (seule truc gras de la journée)

Si t'arrives à tenir ça 2 mois en faisant 2h de vrai muscu avec 6 séries de 15 pour chaque outils que tu as tu prendras 15 kg de muscle pur. Bonne chance.

Va en salle si tu peux ;)

Oué je pense que je vais aller en salle y'en a une à coté de chez moi

8h: 200g de fromage blanc,

10h: 200 g de fromage blanc

12h: 200 g de fromage blanc.

16h: 200 g de fromage blanc

19h: 200 g de fromage blanc,

LOL

" Une barre chocolatée (seule truc gras de la journée) "

LOL ²

" Si t'arrives à tenir ça 2 mois en faisant 2h de vrai muscu avec 6 séries de 15 pour chaque outils que tu as tu prendras 15 kg de muscle pur. "

LOL^3

On s'écrase quand on y connait rien.

Enfin en fait, tout le programme alimentaire = LOL

1 kg de fromage blanc par jour ?

@l'auteur, MP si tu veux des conseils sérieux ( J'évite de balancer le lien à tout va )

C'est mon entraineur de tir à l'arc qui m'as donné le programme. Il a été fait par un de ces amis sportif de haut-niveau. Donc arertez de croire que vous avez raison, j'ai la fiche avec le programme complet et elle est signée et tamponner comme reconnue à ce niveau.

Sauf que le fait est qu'on a raison