Perso, j'ai perdu 24 kg en 9 mois en me sous-alimentant (Du genre 1500 calories par jour.)
Je ne pense pas que ce soit la meilleure chose pour la santé, mais les résultats sont là...

(Et sans faire de sport, enfin si le sport "scolaire.")

Et tu as mangé quels aliments ?

Parce que tu peux te gaver de légumes, y'a pas de calories et ça blinde le ventre...

Franchement ?
Je supprimais carrément les plats principaux, et je gardais les viandes/poissons pour le déjeuner et le dîner.
Une boite de thon + un peu de pain + yaourt, ou encore une viande (Cordon bleu, escalope...) + un peu de pain + yaourt...
C'est pas des repas équilibrés, et la faim peut même se faire sentir. Mais les résultats étaient convainquant
Sinon pour le petit déjeuner, Lait + Jus d'orange + quelques gâteux.

Très bonne idée le football américain surtout vu la carrure que tu dois avoir
En tout cas bravo pour le chemin déjà parcouru ! Je te souhaite du courage pour la suite et j'espère sincèrement que tu as atteindras tes objectifs.

Ca fait 2 mois maintenant et je voudrais savoir si tu as perdu et si oui combien car je n'ai pas envi de me taper 72 pages

SALE GROS CACA QUI SENT DU CACA POURRI

Il a perdu 12kg.

Ouais j'ai perdu presque 12kg !

20048 je pense que tu aurais pu perdre tout ça en faisant plus attention, les légumes font pas grossir par exemple !

zolstrad, merci à toi !

J'espère entrer chez les Spartiates d'Amiens, je sais pas si tu connais

Tout est dans le mental, lache pas

J'suis pas prêt de lâcher !

Iwanttochange, je voulais savoir ce que tu mangeais au cours de la semaine et leffort phisyque que tu effectue par jour car je suis dans le meme cas que toi et je voudrais essayer de faire comme toi ! Sache que c'est toi qui ma motiver

J'aimerai en savoir plus sur ton probleme hormonal.

Car j'ai aussi un probleme hormonal (graisseux si on peut dire)

Qui est un gros complexe pour moi

J'ai une gynecomastie (un truc du style )

Sinon je pèse environ 98kg pour 1m95. (avant j'était dans les 110)

Je fait pas régulierement de sport (quelque fois)

Je fait surtout gaffe à ce que je mange et aux heures

Salut, bon courage à toi et j'espère que tu vas réussir !

Voilà ce que je mange dans la journée :

Matin : Un bol de fromage blanc à 0% (46kcal pour 100g, c'est très peu) j'y ajoute du miel liquide car autrement c'est vraiment insipide, j'ajoute un bon morceau de pain complet.

Midi : Légumes à volonté + Viande blanche (protéines) poulet, dinde, évite la viande rouge ou sinon, du thon, avec un peu d'huile d'olive. Tu peux ajouter un peu de taboulé si ça te remplit pas le ventre !

Le soir, comme le midi mais j'évite les féculents, ou pas beaucoup. En dessert du fromage blanc à 0% avec du miel.

Si j'ai un petit creux vers 16h-17h je mange des fruits ou encore du fromage blanc à 0% !

Pour le sport, je cours 2-3 fois par semaine, 40 minutes et je fais 3 séances de musculation d'1h/1h30 par semaine.

(Il faut pas faire les deux le même jour !)

Salut Liberty4Life, je sais pas le nom que ça a, je sais même pas si ça a un nom, mais l'endocrinologue m'avait expliqué que je retenais plus de gras dans les aliments que les autres, donc je devais faire encore plus attention.

Tu t'ai bien informé niveau nutrition ! Et ben

Merci beaucoup et pendant la musculation tu fait du Cardio du style Vélo; Rameur etc...

M'kay.
Courage.

Bah je m'informe pour bien agir !

J'ai dit page 70 :

"Tu as certainement déjà entendu parler du métabolisme basal, c'est ce que tu vas perdre sans faire d'efforts en calories.

Par exemple, tu manges 2200kcal par jour, et ton métabolisme basal te fait perdre 2000kcal. Donc tu as +200kcal stockées. Si tu fais du sport, on va dire que tu perds 300kcal donc tu passes de 2200kcal à 1900kcal en une journée, donc -100kcal stockées (tu perds donc du poids).

Le but est de manger moins de kcal que tu en perds, ainsi la perte de poids sera rapide et certaine ! Tu manges 1400kcal, tu en brûles 2000, tu perds 600kcal, si tu ajoutes du sport, ça baisse encore..."

C'est important de le savoir ça aussi !

Pendant que tu fais la musculation, c'est uniquement la musculation !

Par exemple tu fais :

Lundi : Cardio
Mardi : Musculation
Mercredi : Cardio
Jeudi : Musculation
Vendredi : Cardio
Samedi : Musculation
Dimanche : Repos + un repas plaisir ! (Tu peux manger ce que tu veux)

Pour la musculation, tu peux commencer avec ce plan de musculation :

http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

T'as besoin que d'une altère (ou deux pour faire les deux bras en même temps).

Up

Bon courage, je te souhaite de réussir en tout cas