Je connais ça

Merci!

Et combien de temps suivre ce plan alimentaire, deux trois mois

Motivation

moi c'est le contraire j'essaye de grossir mais rien a faire

Ça c'est bête

Merci !
J'ai perdu 50kg et je suis arrivé à 81kg.

J'ai aussi une page où me contacter plus facilement :

https://www.facebook.com/pages/IWantToChange/140675806055673?ref=hl

Choco à toi de voir, il faut respecter ceci : un jour de repos entre chaque séance de sport. Ce que je te conseille, c'est de faire du cardio, comme tu le sens, 45mn, 1h, et faire quelques exos, de type Squat et fentes, ça te fera de belles cuisses, et un boule de reine.

Comme tu flood

C'est quoi squat et fente ? Et j'aurai un cul de reine en combien de temps ?

Green suffit de se lancer, ensuite en voyant les résultats, là, tu seras réellement motivée.

Julihet ouais, deux-trois mois, ensuite mais garder ce plan c'est parfait, augmenter ou réduire les rations de féculents en fonction de l'objectif, c'est une nutrition quasi parfaite.

Kali j'aimerais bien avoir des amis sur Facebook moi.
Je m'ennuie la journée sinon !

Sacrée Ô Fée va

Franchement félicitation ! Tu est le parfais exemple de l'expression ' quand on veut on peut '

J'ai pas de FB alors bon, pas une raison

Merci Bien ! et tu fais du sport seul ou en club ?

Menteur il a FB le ptit père.

Squat : http://www.youtube.com/watch?v=4r735mBnTmU

Fentes : http://www.youtube.com/watch?v=R-SSwoAPadA

Ensuite, tu peux terminer par un circuit d'abdos comme celui ci :

http://www.youtube.com/watch?v=Cn5xyxxmFz4 (la musique est insupportable)

Chocophelie
23:45:52 Menteur il a FB le ptit père.

De vrai FB
D'ailleurs j'attends ton retour toi
Personne vient me parler en plus dessus et je passe presque pas

bon courage les bro'

vous au moins vous savez qu'il faut faire quelque chose et que vous ne culpabiliser pas en mangeant encore plus , serieux je vous respecte

Je fais du sport en salle, j'y vais le midi, je suis souvent seul, à cette heure il y a peu de monde, du coup je peux me concentrer sur mes exos et mes temps de récupération, mais en ce moment je m'entraine avec un homme plutôt cool, la trentaine, on a sympathisé !
Sinon parfois je prends un pote avec moi, ou ma copine vient, le samedi, c'est cool aussi. La semaine passée je suis allé chez le co-modo du forum où je le suis aussi, on a pu faire des bons entrainements, et en voyant ses performances, ça m'a donné un coup de motivation !

Désolée Kali

Et merci pour les vidéos !
Jvais tester ça très vite
Dans la semaine tu fais combien d'heure de sport ?

Je t'en prie Choco !

Je fais entre 7 et 8h30 de sport par semaine, je sais pas si c'est dans la moyenne ou peu, mais ça me convient ! Au final je compte pas en heures ou en minute, mais plutôt en intensité !

change: Ouais je sais bien j'arrive pas à m'y mettre