Il y a beaucoup d'obèses.

Je vais t'envoyer un MP avec la diète Wiik.

C'est envoyé !

Tu peses combien maintenant?

Eh iwant! fais voir à tous la diet que t'a envoyée à wiiked stp

on peut savoir pourquoi c'est un echange par message privé?
pourquoi ca ne serait pas mis sur ce topic aux yeux de tous?

il y a quoi derriere ca? un interet personnel? un interet economique?
parce qu'il faut bien comprendre qu'en france, que meme dans le secteur economique de la nutrition c'est des reseaux qui domine
y a une volonté occulte de se constituer un capital eco-social presque corporatiste

si tu savais a quel point tu me debecte

Dac avec sissy fais partager

Putain mec GG, tu as bien changé
J'aimerai bien connaitre ton secret si...

Je n'etais pas deja maigre

Impréssionant, félicitations.

continue mec ! perso 1m85 et je fait 90 K ;) apres sa peut etre un probleme héréditaire !

GG.

Merci

Sissy je te déteste

Pour tout le monde c'est juste que le post est énorme, mais voici ce que je faisais au début de mon régime :

----------------------------------------------- MATIN -----------------------------------------------

100g d'avoine + 200g de fromage blanc 0% au réveil.
1 verre de jus de fruit OU 1 gros fruit OU 2 clémentines.

----------------------------------------------- MIDI -----------------------------------------------

100g de pâtes + 150-180G de poulet/dinde OU poisson 150 gr OU viande rouge à 5% de MG.
1 cuillère à soupe d'huile d'olive + 200g de légumes si possible.

----------------------------------------------- PRÉ-TRAINING -----------------------------------------------

40g d'amandes + 80gr de blanc de poulet OU 100gr de fromage blanc à 0%.

----------------------------------------------- TRAINING -----------------------------------------------

Eau + citron

----------------------------------------------- POST-TRAINING -----------------------------------------------

250gr de fromage blanc OU 120gr de poulet.

----------------------------------------------- SOIR -----------------------------------------------

80g de riz OU 150g de légumineuses + 150-180G de poulet/dinde/poisson.
200g de légumes + 1 cuillère à soupe d'huile de colza.

Les jours SANS SPORT, suivre le même régime, mais supprimer les pâtes du midi et le riz du soir. Augmenter les amandes à 40gr et le soir avant de dormir, 30gr d'amandes également. Augmenter l'huile, 2 à 3 cuillères par repas, augmenter considérablement les légumes (à volonté).

diete de merde, normal que tu sois encore gros
franchement aucune evolution en 1 an

Ta diet est vraiment défectueuse:exemple:tu prends du riz le soir, que ton corps garde en réserve dans le ventre vu que tufous rien tu dors. Tu ferais mieux de déplacer le riz après l'entraînement. Pas de riz,dsl j'ai oublié de dire,indice glycémique trop haut->riz basmati.Manges toutes les 2h30.Pâtes? si elles sont pas al dente ig trop haut,en plus cela ramène de la rétention d'eau.T'oublies de prendre des oeufs dans ta diet->assimilation quasi 100% de la prot.100gr de riz? Jsuis en prise de masse et j'en prends 80(basmati). 40 gr amandes? tu te surcharge de graisse en un coup et après tu te prends une simple cuillère?hahaha 10 gr d'huiles 3x dans la fin de journée.eau+citron->EAU ET C'EST TOUT! Jusqu'au post training tu prends des hydrates. Ta rien entre dej et midi->impensable etc...etc...etc...
Ta vraiment intérêt à revoir ta diet mon vieux!!!!

Salut je pourrais avoir une photo de toi Avant/Après histoire de voir la différence ?

Regarde la page d'avant pour la photo

Gg mec

Ah ouai quand même !
Y'as du changement
Gg

Merci

RX t'as probablement mal lu, c'est la diète que je faisais au début de mon régime. Je ne l'applique plus depuis longtemps néanmoins si je devais le refaire je ne changerais rien. Pour quelqu'un qui n'a jamais eu de contraintes alimentaires ce plan est très bien.

Pour le riz en post je vois pas le souci. Pour les amandes en sachant que le taux de lipides en ON doit être de 1gr/kg de pdc.

Pourquoi manger toutes les deux heures ?

Pour l'ig haut, il en faut autour de l'entrainement de toute manière. Tu te serais shooté en voyant mon sandwich pain + fromage de chèvre chauffé en pré.

Conclusion, ce plan est très bien pour un début de prise en main.

pas bien du tout, la graisse est en rapport avec ta morphologie bordel, arrete d'écouter les conneries qu'on te dit. et la tu manges beaucoup trop de gras.
Le riz BASMATI ya pas de souci pour le post training,mais pas le soir, putain tu prends des hydrates qui vont être stockés inutilement dans ta graisse.
Manger toutes les 2h30, car au cas ou tu ne le savais pas c'est le temps que met ton corps pour utiliser ce que t'as bouffer avant, imagine si tu le surcharge?
Dsl mais c'est un plan de merde, meme pour le début, moi j'ai quasiment commencer avec un programme dans le genre que je fais