Salut les gars et merci. J'étais parti quelques jours chez ma copine !

Tu m'as manqué.

Bon c'est reparti pour une semaine de musculation après deux semaines qu'on va qualifier de post-préparatoire étant donné que je n'avais pas encore trouver les bons poids, cette fois-ci faut que je fasse du cardio les jours de repos.
Sinon je fais 1m83 pour 78 kilos

Mon programme:
1) Squats (cuisses, fessiers, lombaires):
Échauffement: 1*20*20kg
Séries de travail: 4*12*30
http://www.musculaction.com/jambes-exercice-1.htm

2) Développé couché (pectoraux, épaules, triceps):
Échauffement: 1*20*20kg
Séries de travail: 3*12*40kg
http://www.musculaction.cn.com/pectoraux-exercice-3.htm

3) Tirage devant (dorsaux, biceps):
Échauffement: 1*20*20kg
Séries de travail: 3*12*40kg
http://www.musculaction.com/dos-exercice-2.htm

4) Développés latéral (épaules, triceps):
Echauffement: 1*15*15kg
Séries de travail: 3*12*25kg
http://www.musculaction.com/epaule-exercice-2.htm

5) Crunch (abdominaux):
Séries de travail: 4*20 (non lesté pour le moment)

6) Flexion latérale avec haltère (obliques):
Séries de travail: 4*20*8kg
http://www.superphysique.org/exercices/obliques_debout_avec_haltere

Voilà voilà
Et pour les jours de cardio pour le moment c'est du fractionné sur vélo d'appartement avant l'arrivée du sac de frappe
Par contre d'après all-musculation, courir 1h est plus efficace que 20min de fractionné:
http://www.all-musculation.com/dossier/comment-melanger-musculation-cardio/cardio-normal-fractionne.html

"Cette fois-ci faut que je fasse du cardio les jours de repos."

Le principe d'un jour de repos, c'est pas de se reposer ?

Quand veux-tu que je fasse de la cardio alors ?

Et sinon c'est quoi ton avis sur le fractionné ?

Tu fais du cardio les jours où tu fais pas de musculation, perso, je ferais, à ta place, 3 séances de musculation, 2 séances de cardio, et le week-end repos total.

Pour le fractionné j'ai lu plusieurs études qui disaient que le fractionné était plus bénéfique pour perdre du gras. Faire deux séances de 15-20 minutes espacées d'une pause de 30mn. J'ai plus les liens mais tu peux retrouver les études sur le site de la NCBI.

iWantToChange bravo, quels sont tes résultats aujourd'hui ?

Salut, j'ai perdu dans les 45kg

Séance !

Terminée

Pour ceux que ça intéresse voici la diète que je suivrai à partir d'aujourd'hui et pendant les cours également.

Je te l'ai déjà dit plus tôt dans le topic mais je le redis , respect et bravo

Merci !

J'ai beau être musclé comme un apollon tu vaux certainement bien plus que moi Bonne chance

Musclé comme un Apollon
Merci

Ecoute je viens d'arriver sur ton topic j'ai lut les 3 premieres pages .

Je souffre d'un probleme de poids egalement je suis tres complexé mais j'essaie de ne pas m'enfermé sur moi meme heureusement j'ai quelque copain pour me soutenir

Je fait 90 kilos pour 1m73 , je commence a avoir du mal a trouver mes fringues , il est temps pour moi de maigrir , je te remercie beaucoup , tu m'en a donner l'envie mais je conte rester sur ce topic , ca me rassure de rester entre personnes souffrant du meme probleme que moi

Voila si tu as des questions fait le moi savoir , et est ce que tu as des conseil a me donner pour perdre rapidement sans que ca sois trop radical ?

Perso je conte me mettre au sport , il y a une salle de sport au bout de ma rue , je conte faire du tapis et velo , mais qu'est ce qui est le mieux ?

au niveau de l'alimentation , mon probleme est que je mange trop devant mon PC ca je compte arreter de manger entre les repas et essayer de ne pas toujours me resservir a table , mon probleme est que je mange aussi trop vite

Bref des astuces a me donner ? des choses qu'il ne faut pas faire ?

Je me suis pas relut desoler s'il y a des fautes

Bravo l'auteur et tu pèses combiem maintenant ?

Tu peux alterner le vélo et la course, le plus important est de changer ton alimentation. Supprime les cochonneries et sodas, etc. Juste à la page d'avant tu as mon programme alimentaire actuel si ça t'intéresse.