Fait tourner j'dois perdre à fond là.

Courage

----------------------------------------------- MATIN -----------------------------------------------

100g d'avoine + 200g de fromage blanc 0% au réveil.
1 verre de jus de fruit OU 1 gros fruit OU 2 clémentines.

----------------------------------------------- MIDI -----------------------------------------------

100g de pâtes + 150-180G de poulet/dinde OU thon en boîte OU viande rouge à 5% de MG.
1 cuillère à soupe d'huile d'olive + 200g de légumes si possible.

----------------------------------------------- PRÉ-TRAINING -----------------------------------------------

40g d'amandes + 80gr de blanc de poulet OU 100gr de fromage blanc à 0%.

----------------------------------------------- TRAINING -----------------------------------------------

Eau + citron / 1 bouteille de powerade. (glucides, sucres rapides, sodium)

----------------------------------------------- POST-TRAINING -----------------------------------------------

250gr de fromage blanc OU 120gr de poulet.

----------------------------------------------- SOIR -----------------------------------------------

80g de riz OU 150g de légumineuses + 150-180G de poulet/dinde/poisson.
200g de légumes + 1 cuillère à soupe d'huile de colza.

Les jours SANS SPORT, suivre le même régime, mais supprimer les pâtes du midi et le riz du soir. Augmenter les amandes à 50gr et le soir avant de dormir, 30gr d'amandes également. Augmenter l'huile, 2 à 3 cuillères par repas, augmenter considérablement les légumes (à volonté).

Réserver un gros repas, explosion de calories (saines si possible) 1x/semaine.

-------------------------------------------- PRÉ-TRAINING -----------------------------------------------

40g d'amandes + 80gr de blanc de poulet OU 100gr de fromage blanc à 0%.

----------------------------------------------- TRAINING -----------------------------------------------

Eau + citron / 1 bouteille de powerade. (glucides, sucres rapides, sodium)

----------------------------------------------- POST-TRAINING -----------------------------------------------

250gr de fromage blanc OU 120gr de poulet.

Cette partie c'est obligé de la garder?
genre si on ne mange rien avant/pendant et après c'est si grave?

Comment on peut suivre ça

C'est assez important de manger avant et après oui.

Tu trouves que c'est strict ? Pourtant c'est très simple à suivre.
Tu mourrais en voyant ma diète actuelle.

Courage gars !

Salut

T'as perdu combien depuis le début ?

T'utilise quoi pour bien calculer les grammes de nourriture?

J'ai perdu + de 45kg !

J'ai une balance de cuisine

Ah oui et les footings, combien de fois par semaine?
pour bien perdre.

Je faisais ça :

Lundi : Musculation
Mardi : Vélo
Mercredi : Repos
Jeudi : Musculation
Vendredi : Vélo
Samedi : Musculation
Dimanche : Repos

Pourquoi du vélo et pas un footing ? et combien de temps surtout.

Au début je faisais du vélo pour pas abîmer mes genoux. J'en faisais 45mn.

Respect tu dois être bien stock maintenant

Encore une question.
pourquoi séparer les séances de muscu des séances de cardio?

Parce que ce serait contreproductif, le mieux c'est d'avoir 100% de jus pour faire chacune des séances !

Merci veerse !

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Dans ce cas c'est pas mieux de faire + de 45 minutes de cardio?

La grande classe mec

Tu fais un sport ou pas ? Parce que la muscu

Je faisais 45mn parce que j'arrivais pas à faire plus. Quand j'ai réussi à faire davantage j'ai commencé le jogging. Comme je l'ai dit Cashgold, ce n'est pas la durée qui importe quand tu veux faire ton cardio pour maigrir, mais l'intensité, c'est pourquoi le fractionné est plus rentable.

Je fais de la musculation, je cours une fois par semaine et je fais de la boxe américaine.