Combiner cardio et musculation c'est une bonne idée, mais pas le même jour.

Ma famille m'encourageait, mes potes... moins, je préfère faire ça seul !

Pour mon évolution la voici :

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Ouais je pense que je vais faire ca, ca fait tellement longtemps que j'ai pas fait de sport que j'arfive meme pas a faire de tractions a la suite . Par contre on dirais que ta peau pend, tu va faire enlever le surplus de pezu ou pas ?

Le corps a besoin de temps pour accepter les changements et se remettre en état. Je vais continuer le sport et voir ce que ça donne. Les opérations coutent très cher, je les ferais si j'ai l'argent, et si c'est indispensable.

Oui, il y a l'argent aussi... Tu arrive a courrir combien de temps sans t'arreter maintenant ?

Au bout d'un moment on maigris plus, c'est normal ?
Comment relancer l'amaigrissement ?

Franchement GG à toi, on obtient que ce qu'on mérite et tu en es la preuve !

Et a ton avis je vais arriver a perdre 10 ou 15 Kg en combien de temps si je m'investit sauf peut etre pour les aliments mais en arretant de manger des cochonnerie

" si je m'investit sauf peut etre pour les aliments "

TOUT ce passe dans l'alimentation

Mais genre les avant entrainement et apres entrainement c'est necessair ? Car pour le reste je pense que je peux surtout sur les blanc de poulet car c'est la seul viande que j'aime

6 repas par jour:
moi je fonctionne comme ça, 4jours:
le premier jour normal,on l'appelle +
les 3jours ki suivent sont inferieures a celui du premier on les appelle -
puis le 5eme jour est comme le premier et ainsi de suite.

Maintenant HEURES DES REPAS et con sommation:
-7h hydrates/protéines/graisses
-9h30 hydrates/protéines
-12h hydrates/protéines/legumes/graisses
-14h30(pour moi c avant le training) hydrates/protéines
-17h Protéines/légumes/graisses
-19h30 protéines

Maintenant aliments et quantités
jours +:
Hydrates:patates douces-80gr/ pommes de terre-150gr/avoine-80gr/pain complet 150gr/riz ou riz basmati 50 gr(meme chose pour pates)

jours -:
patates douces-40 gr/pommes de terre-100gr/avoine-60gr/pain complet-100gr/riz ou riz basmati-30 gr(mem pates)

Les protéines sont les m^mes pour tous les jours:
cheval
poulet
dinde
jambon maigre
oeufs(pas le jaune!!!!!!!!!!)
tout entre 150 et 200grammes

Legumes tout sauf carottes et betteraves
tout a 150 grammes

Graisses:
1 cuillère a soupe d'huile d'olive ou de carthane

entraînement dur 1jour sur 2 tu cours:1min course normale,puis sprint 1min, puis revient 1min course normale etc... pendant 15 min

kestions????

J'ai rien compris RX Mais comment tu fais pour les horaires des repas tu mange en cours ?

Je vois pour ta diète, elle a l'air vraiment pas mal ! Après pour le jaune, pourquoi le virer, ce sont des lipides, tu peux en manger 2-3 par jour, c'est juste qu'il faut adapter le quota de lipides autour quoi.

Pour le training en fractionné, faut déjà avoir du niveau !

69190
Posté via mobile le 12 août 2012 à 21:40:15
Oui, il y a l'argent aussi... Tu arrive a courrir combien de temps sans t'arreter maintenant ?

J'arrive à courir 1h30 sans m'arrêter, au delà j'ai mal aux genoux...

Nathan6060
Posté le 12 août 2012 à 21:42:17
Au bout d'un moment on maigris plus, c'est normal ?
Comment relancer l'amaigrissement ?

Oui, le métabolisme de base descend petit à petit. Il faut veiller à manger suffisamment pour que tes hormones ne se cassent pas la gueule.
Pour maigrir davantage, il faut réduire petit à petit les quantités (glucides). Tu dois, chaque semaine, t'accorder un repas joker où tu fais péter les calories, saines si possible, pour relancer ton métabolisme.

69190
Posté via mobile le 12 août 2012 à 21:45:57
Et a ton avis je vais arriver a perdre 10 ou 15 Kg en combien de temps si je m'investit sauf peut etre pour les aliments mais en arretant de manger des cochonnerie

En arrêtant de manger des cochonneries tu perdras tes premiers kilos, mais ensuite il faudra miser sur l'alimentation au maximum. Si tu perds déjà 400-500gr par semaine, c'est très très bien. Mais on ne peut pas prévoir à l'avance, chaque corps ne change pas à la même vitesse, au même rythme et de la même façon...

pour le niveau c au fur et à mesure.
le jaune non a part si tu vires l'huile, mais il contient bcp de cholestérole

Ouais je mange en cours, nofake, les profs me disent rien,kes ta pas compris

C'est pas du cholestérol sanguin dans le jaune d'œuf.

non mais le fait est kil yen a kan mem en tout cas mon coach me l'a interdit et il apporte trop de glucides

C'est une idée reçue.
L'oeuf est un aliment naturellement riche en cholestérol. En vérité, il n'y a aucune crainte à avoir vis-à-vis du cholestérol contenu dans celui-ci. L'apport alimentaire de cholestérol n'a aucun effet sur le taux de cholestérol sanguin, ou alors un effet infime. Il faut juste les consommer fermiers, et bio.

La réalité c'est que le foie régule sa production de cholestérol en cas d'apport alimentaire important !

il est conseillé de manger 1 jaune pour 5 blanc !

Il est surtout conseillé d'avoir suffisamment de lipides dans une journée, et respecter le quota omégas-6 / omégas-3 !