Merci les gars

Dimanche : repos

Moi je commence un programme de remise en forme ( je fais 75 kg pour 1M85), je me laisse un peu aller donc faut que je me tonifie un peu ( T'es un exemple pour moi )

Bah 75kg pour 185cm, ça va t'es pas grassouillet !

Je sais pas si je suis un exemple à suivre mais si je peux motiver, alors, go !

A partir de demain, nouveau programme !

lequel sera t'il ?

J1 : Pecs/Bi

DCH - 4 séries
DIH - 4 séries
EC légèrement inclinés - 3 séries
Pullover - 3 séries

Curl incliné aux haltères - 4 séries
Curl pupitre - 4 séries

J2 : Jambes
Vélo échauffement 10" à intensité modérée
Squat - 4 séries
Fentes aux haltèes - 4 séries
Leg extension - 3 séries
SDT jambes tendues en léger - 4 séries
Leg curl - 3 séries
Abdos

J3 : Repos

J4 : Dos/Tri
- Tractions 4 séries... au possible
- Rowing hatère 4 séries
- Rowing barre - séries

- DC prise serrée 4 séries
- Extension nuque haltère 3 séries
- Barre au front OU kickback, faut voir 3 séries

J5 : Epaules/abdos
- DM 4 séries
- EL aux haltères 3 séries LONGUES
- Oiseau 3 séries
- Shrugs 3 séries longues

Abdos

J6 : Cardio
J7 : Repos

+Rowing barre en J4

Premier training en split ! Pecs/biceps, ça fait mal ! :D

allez, 80 pour cet été à la plage ?

sa m'a l'air pas mal tout sa , moi aussi je fait pecs/bi le lundi lol , la je par en travaille de force avec 5 répétition max parcque j'aime ce mode de travaille ( enfin arrivé a 100 kg x 1 je monte pas plus haut )

Salut mec !

Alors moi j'ai que 15 ans mais je fais quand meme 76,2 kilos pour 1.68 donc j'aimerais bien que tu m'envoie ton regime alimentaire par Mp

Ce qui est bizarre c'est que je suis sportif ( je fais du foot, 2 entrainements par semaine + match) mais je perds pas. Je suis quand meme agile ce qui parait bizarre .

En fait je ne veux pas me sentir "plus lent"

Voila donc je veux perdre environ 15-16 kilos

Bon courage

Ah oui et je rajoute que je suis metis ~ ~

Non sérieux j'ai une très belle couleur de peau donc imaginez mon ventre muscle ou plat tout simplement

tu grignote balabou ? tu va souvent au grec ou au mc do ?

Non je ne vais quasiment jamais au mc do et j'aime pas les grecs

Mais j'ai pas encore eu ma croissance ca joue ? Mais je grignotais j'ai arreté j'ai perdu 4 kilos et je bois que de l'eau . Je suis stable au niveau du poids

Au fait c'est Balabou_Balabou

Salut

Je t'envoie mon programme par mp
T'as pas encore eu ta croissance ? Ça veut dire quoi ? 1m68 c'est pas un nain hein... Tu vas certainement encore grandir mais t'es en pleine croissance !
Si t'es métisse, pas de chance, en général les métisses prennent le gras sur les cuisses et surtout sur le cul.

Yoyodaime
Posté le 27 mars 2012 à 03:08:24
allez, 80 pour cet été à la plage ?

J'aimerais bien

Mais d'abord, opération

Opértion ? Pour te faire tirer la peau ?

Tu mesure combien ?
Qu'est-ce qui te donne envie de perdre autant de poids ?
Que manges-tu quand tu as un petit creux ?

En tout cas good job, et bonne chance pour la suite