Donne moi des conseils pour le sport stp. J'ai pas énormément de temps à y consacrer. Tu fais quoi et pdt combien de temps ?

Slayers c'est ce qu'il faut faire, arrêter de grignoter, de manger et boire des saloperies, faire du sport, et tu vas perdre tranquillement

Le soir, évite juste de te taper du pain etc, sauf si tu as fait une grosse séance de sport avant, autrement tu peux t'en passer

Je fais de la musculation 3x par semaine en séparé (lundi : haut, mercredi : bas, vendredi : haut) et le mardi et le jeudi je fais du cardio, ~30mn de jogging.

Pour la musculation tu peux commencer avec ce programme qui m'a mis en forme pour d'autres exercices :

http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

Ok merci, et sinon je ne mange pas du tout le matin. Et j'ai tendance à manger beaucoup le midi. Faut manger quoi le matin pour pas crever la dalle à midi ?

Sinon tu fait quoi comme sport(s) ?

Ok pour le sport

Euh, pas trop de muscu pour moi, j'suis une fille, oublié de préciser.. :/

Le matin tu peux essayer de suivre ma diète :

Soit 100gr de pain complet avec un peu de confiture, 2 oeufs complets, un bol de lait écrémé, SOIT, 50g d'avoine + 30g de whey et 300ml de lait.

Ok pour le pain et le lait par contre les oeufs Le matin sa passera jamais

La musculation n'est pas réservée aux hommes tu sais ! Mais si ça te plait pas trop, tu peux faire des exercices simples.

Dans ce cas essaie de courir 3x/semaine, et les jours où tu ne cours pas fais ces exercices :

Crunch : 4 séries
Oblique : 3 séries

Tu peux ajouter le travail du transverse :

http://www.masculin.com/lifestyle/712-muscler-ses-abdos/transverse.html

Le lait si ça passe mal tu peux ajouter une cuillère de cacao, et les oeufs tu peux les faire au plat, enfin moi j'adore

Ok merci Jferai ça quand j'serai en forme... J'suis malade là (perdu 2kg en 4 jours sans rien faire o// )

Good job ;)

Si tu perds 2kg en 4 jours c'est que tu as perdu essentiellement du muscle.

Merci Ksami

Merci mec, sur ceux je vais en cours bonne aprém à tous

Bon courage

Ah bah merde ... La balance est trompeuse...

J'ai pas tout lu , mais franchement respect !!

Pourquoi ne pas essayer de taper des pompes , abdos ect ?

(dsl si ça déjà était proposé)

Merci pour le résume que je t'avais demandé il y a environ une semaine. Courage, perso je te soutiens.

Kiyah
Posté le 3 novembre 2011 à 13:28:37
Ah bah merde ... La balance est trompeuse...

Non tu as bien perdu 2kg mais certainement plus de muscles que de graisse. En réalité la perte se fait ainsi :

Métabolisme basal = Calories brûlées sans aucun effort particulier. Par exemple, 2500.

Tu manges 2200kcal, ton corps en brûle 2500 donc il puise dans 300kcal stockées.

Tu manges 2800kcal, ton corps en brûle 2500 donc 300 sont stockées.

1kg de graisse = 8000-11000 kcal

Ça voudrait dire qu'en deux jours t'as eu un déficit de 16000-22000kcal

Pas possible ! Donc t'as perdu essentiellement du muscle !