pour les dips je fais une pyramide puis une PSLRP si je suis en forme, sinon des serie lourde de 10 reps

Une PSLRP ?

Sinon j'ai commandé les BCAA en 2:1:1 comme tu m'as dit

Je me rappelle de ce topic

Alors l'auteur t'avances bien ?

Ah non oublie je viens de voir le post a la page d'avant

pour le rowing la derniere fois j'ai mit 80k et 30k d'elastique

pour les dips je lest entre 50 et 80 suivant les seances

charge a 80% de ta 1rm
execute un max de reps jusqua l'echec
tu dois arriver entre 8 et 10 reps
et la grace a des rest pause ( entre 5 et 10 sec ) tu vas arriver a 50 reps
a 50 reps tu vire du poids, tu descend a 70%
et tu continue jusqua nouvel echec, puis des rest pause jusqua 100 reps
la tu degraisse encore et tu ne met que 50% de ta 1rm
et tu te tape un dernier truc jusqua l'echec ( pas de rest pause apres )

c'est ca

80KG AU ROWING BARRE ?

ca a rien d'extraordinaire...

Pour moi oui

Là je suis à 18kg au rowing haltère, nouveau record

la force monte vite, surtout chez les gros

C'est un bon début 18kg au rowing haltère ?

si on veut

Cool

A partir de septembre j'ai commencé me mettre vraiment à la muscu chez moi avec un programme etc, seulement j'ai du trop forcé et je me suis fais une fait mal à l'omoplate, je suis allé voir le medecin y'a trois semaines et il m'a dit dit de ne rien faire pendant deux semaines, j'ai rajouté une semaine en plus de repos mais je ne peux pas faire d'exercices, au bout de 10 min la douleur revient, des avis ?

t'as du te faire une inflamation aux trapèze ou aux dorsaux ou alors tu t'es luxé l'omoplate si c'est l'os , le medecin a dis que tu avais quoi deja ?

PS iwanttochange , c'est moi Nadal87 je ne sais pas si tu te souviens de moi mais relis vers la 18 eme page ou les MP que je t'ai envoyé je te suivais avant que je me fasse bannir

Salut je me souviens de toi

alors t'en ai où , moi depuis que je me suis fais banir j ai pris de la carure , 45 cm de l épaule droite a l épaule gauche pour 1m83 , sava non ?

tien bon mec c'est chaud les 2 premiers mois après c'est easy (de mon expérience perso) je sais de quoi je parle j'ai perdu 51k en 1an et demi tu te rendra vite compte que beaucoup de chose change dans ta vie de tt les jours

c'est que du bon good luck

Je suis à 100kg, pour ce qui est de tes 45cm j'y connais rien