Je contais m'inscrire a la boxe avec deux potes, donc je devrais travailler a fond mon endurance, donc bein courir et tout

ça devrait le faire, nan?

La boxe ouais y'a des entraînements assez physiques c'est certain !

iWantToChange :
Bon pour ton alimentation, c'est pas top ce sur quoi tu t'es basé. J'imagine que tu n'es pas très musclé (je ne dis pas ça parceque tu es gros, on peut être très gros et très musclé, mais tu n'as jamais fait de musculation à proprement parler, donc tu n'as pas de capital musculaire à conserver).
Etant donné que tu n'as pas le capital musculaire d'un bodybuilder, tu ne dois pas manger comme si tu en étais un.

Les programmes de sèche en musculation contiennent un total calorique élevé pour un individu "commun". Le taux de protéine ne diminue pas pendant la prise de masse et la sèche, pour éviter de voir fondre le muscle.
As tu vraiment besoin de tant de protéines ?

Ce que j'ai pu relever sur ton alimentation :
-le petit déjeuner est largement déficitaire : ça doit être le plus gros repas de la journée ! ton corps utilisera les nutriments du matin jusqu'au soir.
-le pain blanc : à bannir. C'est un sucre rapide qui ira directement se stocker.
-le fromage blanc 0% contient beaucoup de caséine : c'est une protéine à assimilation lente, elle permet de nourrir le corps en protéine pendant une longue période (nuit par exemple).
-tu manges trop de glucides, et trop de glucides le soir!! : ceux ci doivent être supprimés.
-tu ne manges VRAIMENT PAS assez de légumes ! Ils doivent constituer 70% de ton alimentation en terme de quantité ! tu DOIS te gaver de légumes (attention! je ne parle pas de fruits, mais de légumes frais et maigres).

Tu dois certainement confondre mon alimentation avec "MarredEtreGros"

Mon repas du matin :

2-3 tartines de pain complet avec un bol de lait écrémé ou du FB à 0% avec du miel liquide et 2 oeufs.

Le midi, viandes maigres, poulet, dinde, poisson, et légumes en quantité.

Le soir, comme le midi, j'ajoute aussi en collations des fruits (pommes) et parfois du fb à 0% dans l'après-midi.

Comme tu peux le voir ma seule source de glucide est le matin, avec le pain complet !

Si je fais une grosse séance de musculation, le soir, en revanche, je vais manger des glucides pour récupérer.

Et niveau musculature, ça va, honnêtement je suis gros, mais je suis pas un gringalet, après je me fie à ce que m'a dit mon kiné en parlant de moi, il a dit que j'avais une véritable "charpente musculaire"

Au niveau des photos si tu veux voir :

Ma diète a commencée le 3 mai, mais j'ai pris les premières photos en juillet :

1ER JUILLET 2011 :

De face :

http://s3.noelshack.com/upload/11007291600756_1er_juillet.jpg
De dos :

http://s3.noelshack.com/upload/15567286625649_1er_juillet_2.jpg

De profil :

http://s3.noelshack.com/upload/4467087306594_1_juillet_3.jpg

Pose de statue antique ( ) :

http://s3.noelshack.com/upload/9698428560150_1er_juillet_4.jpg

Et non, je ne cache pas ma tête, je n'ai pas honte.

http://s3.noelshack.com/upload/189434234682_1er_juillet_tte.jpg

1ER AOÛT 2011 :

(Les photos sont prises sous un angle différent et j'ai le même short, mais il a été lavé 50 fois dans le mois, concours de circonstances )

De face :

http://s3.noelshack.com/upload/7357731523263_1er_aot_2.jpg

De dos :

http://s3.noelshack.com/upload/8597024461575_1er_aot_4.jpg

De profil :

http://s3.noelshack.com/upload/9293000297031_1er_aot_3.jpg

Posture de statue antique beaugosse :

http://s3.noelshack.com/upload/6653203983063_1er_aot.jpg

4 SEPTEMBRE 2011 :

De face :

http://s3.noelshack.com/uploads/images/2123368361928_img_0181.jpg

De dos :

http://s3.noelshack.com/uploads/images/14273632384011_img_0182.jpg

De profil :

http://s3.noelshack.com/uploads/images/17597388195189_img_0183.jpg

Posture de bodybuilder non huilé ( ) :

http://s3.noelshack.com/uploads/images/728207112006_img_0184.jpg

Bravo mec, ça se voit ! Continue comme ça ;)

J'ai pas lu l'integralitée du topic, mais j'ai qu'une seule chose a dire.

Bravo, et continue comme ca.

Ce que je peux te conseiller pour ton alimentation:
(je vais te marquer avant chaque aliment s'il s'agit de glucides, de protéines, ou de lipides, et te donner des conseils sur chacun d'entre eux).

8H :
glucides : flocons d'avoine (50 - 80gr)
protéines : fromage blanc 0% (150 - 200gr)
lipides : noix/amandes (15 à 20gr)
+ légumes à volonté

12H :
glucides : glucides à IG lent : pâtes COMPLETES /riz COMPLET (80gr)
protéines : viande (viande blanche maigre si possible) ou poisson. (100 - 150gr)
lipides : si poisson gras pas de lipides en plus. Si non , huile végétale (1cuill a soupe)
+ légumes à volonté

20H :
glucides : AUCUN
protéines : viande blanche obligatoirement OU poisson (100 - 150gr)
lipides : pareil qu'à midi
+ légumes à volonté (beaucoup beaucoup de légumes!)

Au couché :
100 gr fromage blanc

Plusieurs points :
- tu peux adapter les quantités, j'ai pas l'habitude de manier des menus pour des gens de +100kg. Peut être que je te donne des quantités vraiment trop faibles ^^ Au quel cas augmente les proportionnellement (augmente autant les lip que les glu que les prot).
-concernant les légumes : ils sont INDISPENSABLE ! Tu DOIS manger un maximum de légumes ! Ils contiennent beaucoup de fibre et t'aideront à perdre du tissu adipeux et à faire fonctionner ton métabolisme correctement.
-concernant les lipides : beaucoup de régimes les suppriment, sans distinction entre graisses saturées et bonnes graisses. C'est une erreur. Tu DOIS conserver une certaine quantité de lipides sur la journée, sans quoi ton corps et ton métabolisme va fonctionner au ralenti. Ils sont indispensables au fonctionnement. Je parle bien sûr ici des BONNES GRAISSES (poissons gras, noix/amandes/cacahuetes, huiles végétales), et non pas des graisses saturées qui sont elles à bannir.
-Si tu as faim entre 2 repas : légumes! pas de fruits (c'est du fructose qui va se stocker)
-avant de faire du sport, si tu veux de l'énergie pour être en forme, mange un fruit. Les fruits c'est UNIQUEMENT juste avant l'effort.

Bravo

Moi c'est pareil, l'année dernière je pesais 97 kilos pour 1m75 J'ai décidé de maigrir, j'ai fais 30 min de vélo par jour maintenant je fais 76 kilos
Continue comme ça et encore braveo

iwanttochange: Oui j'ai confondu avec marredetregros. Mdr.... Bon ben Marredetregros si tu nous lis mon précédent post est pour toi

Merci

En tout cas Pseudodejvyaya, merci pour ton petit guide, je me permets de le garder et je vais le copier/coller aux gens qui me demanderont une aide pour un régime (je n'oublierai pas de mentionner que c'est toi qui l'a écrit)

le fb du coucher est a viré

les ags sont indispensable, arretez de les diabolisé

Mieux vaut ne rien manger pour la nuit alors ?

Up

pseudodejvaya Excelent!

Mange de tout, évite juste de rajouter du beurre, de l'huile végétale et encore moins de sauces dans tes repas, tu peut faire plus de 3 repas par jours mais en mangeant en quantité beaucoup moins importante, c'est préférable pendant un régime mais c'est plutôt à faire pendant les vacances parce-qu’en période scolaire c'est pas évident...

Compte surtout pour le sport pour te faire perdre du poids ;)

Et tu devrai te faire suivre par un médecin car ton chemin va être assez long, c'est pas comme si t'avais 10 kg à perdre donc go consulter pour qu'elle te suive si ce n'est pas déjà fait.

GL HF

courage

Tu pèses combien maintenant ?

Et courage pour la suite

Merci

La dernière fois que je me suis pesé je faisais 107.4kg

"Mes programmes je les tires du forum nutrition et fitness de JVC, et de cette page :

http://www.easy-muscu.com/nutrition/secher-maigrir-musculation/exemple-seche-recharge.html "

C'est pour une sèche musculaire... J'imagine que ta masse musuclaire n'est pas très importante? ^^
Donc ne suis pas ce régime il n'est pas fait pour toi car ya un + en protéine qui te sera assez inutile, mais mange en quand même hein!