http://s3.noelshack.com/1/1/noelisteoukwa-94ded9fd31.jpg

En 1 ans de fonte ca va ou pas sérieux ?

Désolé les gars moi aussi j'passe plus trop, mais le bac quoi

Dragmen Voir le profil de Dragmen
Posté le 18 mai 2011 à 22:35:37 Avertir un administrateur
Salerno j'ai besoin de toi
je suis perdu, j'ai rien à suivre comme prog depuis le 300 workout et je tourne en rond

si tu as le temps (et l'envie) fais moi un programme soit full body soit half body bien physique, mais sans les exos trop compliqués (du genre tes programmes personnels )

Je testerais bien le half body mais j'y connais rien :s

je peux pas construire de programme sans savoir tes points fort/faible,si tu dois faire plutot du squat ou du sdt,ta souplesse etc

Nick, faut voir de quoi t'es parti y'a 1 an, si t'étais anorexique genre 1m70,40kg et là t'es a 55kg, oui c'est très bien.
Mais là, tu m'fais plus penser à l'épaisseur d'une baguette de pain faut voir ta progression, et selon si elle est bonne ou pas, en déduire d'où vient le problème (alimentation, programme etc.)

Pour 2bal, j'ai pas eu l'temps de me replonger sur le programme perso' que tu m'as fait, mais je t'ai dit dès début Juin j'me remet en salle, d'ici là j'verrais tout ça et j'te tiens au jus

SirSugar
Posté le 19 mai 2011 à 12:34:34 Désolé les gars moi aussi j'passe plus trop, mais le bac quoi

Oué enfin c'est pas comme si le bac nous prenait tout notre temps 1 mois avant

Salerno : voilà TOUT ce que je peux te donner comme infos

Je voudrais dans le haut du corps me développer cette partie
http://s3.noelshack.com/1/1/muscle-1a99517a66.jpg

c'est celle qui a disons plus de retards : pecs/trapèzes etc...
J'aimerais bien augmenter la largeur du dos et donc le V

Pour mes cuisses, du squat est le plus efficace, mais n'ayant pas de rack, je me contente de poids assez léger (20-30 kilos) mais en séries plutôt longues.

Je ne peux pas faire de tractions pronation pour des raisons techniques

j'ai a ma disposition un banc de dc avec chandelles, 2 petites barres, 1 grande barre et 45 kilos de poids, ainsi que la barre de traction de mon lit ( )

Pas d'elastique ni rien :s

Je suis en prise de masse pour grossir un peu et donner du volume a mes bras etc... ils sont trops secs (bien que malgré tout beaucoup plus gros que la moyenne de mon age )

ok castrator ;)

je sais pas trop quoi te faire drag, t'as pas le niveau pour faire autre chose que du fullbody

et tu manque de materiel, si tu peux pas faire de traction pronation il te faut des elastique, sauf si t'arrive a recruter le grand dorsal au rowing ( rowing mecanique ou rowing bras tendu ) ou au pull over ( mais d'apres tes temoignage t'as plutot l'air de sentir les pec... )

de toute facon le rowing sera obligatoire vu que tu veux developpé les trap superieur ( je vois deja ceux qui vont m'incendier en disant : pauvre blaireau le rowing muscle pas la partie superieur ) mais il faut deja developpé la partie inferieur et moyenne avant d'attaqué la sup

ce que je ferais a ta place ca serait ca :

exercice pour pec-triceps
exercice dos-biceps
exercice epaule
exercice cuisse
exercice abdo-lombaire

par exemple tu fais ABA en semaine 1, et BAB en semaine 2

seance A:
dips
rowing complet
elevation lateral
squat
superset crunch/extension des lombaire au banc ( ou good morning si tu peux pas)

seance B :
dc barre au cou
pull over
oiseau
squat
superset crunch oblique/extension des lombaire au banc ( ou good morning si tu peux pas)

par exemple si tu es en semaine ABA, tu fais ta seance B en degressif, les deux autre en format fixe

pour ce qui est des serie, reps, %
commence par des 5 serie de 15 reps ( n'atteint pas l'echec ) 30 seconde de recuperation entre chaque serie ( chronometre toi )
tu garde ca pour 2 semaine
apres ces deux semaine de preparation
passe a ce format 3 serie a 70% de ta 1rm ( effectue le max de reps ) sauf a la serie en degressif ou tu fait du 80% et des que tu atteint l'echec tu vire du poids ( 1/3 du poids ) tu continue, et au nouvel echec tu retire encire 1/3 du poids
1 minute de recup entre chaque serie et exo

chaque semaine tu dois monter en repetition ( et non en poids ) ( si tu ne monte pas en reps le programme est inutile )

tu verras que rapidement tu vas atteindre tes limite de recuperation ( environ 1 mois ) a partir de la tu pourras passé a du half

sinon si personne ne t'assiste au dc remplace ton dc barre par du dc haltere

Au niveau de l'assistance t'en fais pas, et le DC haltère je trouve ça plus dangereux au final Mais bon, je vais faire comme tu m'as dit

Y'a moyen le rowing de le remplacer par des tractions derrière la nuque ? Parce-que j'ai beau chercher, le mvt du rowing, impossible de le faire propre

non oublie j'ai pigé

je croyais que tu pouvais pas faire de traction...

Salerno = 2bal ?

Oui

Si si je peux en faire, mais pas pronation

euh ok...

en gros c'est la a mon lit en hauteur que je fais et je peux pas passer mes mains en pronation

Je commence à avoir une réputation de fou, je rentre le premier dans le lycée le matin, on est un petit groupe, je commence à m'échauffer, à courir partout, faire des pompes sur une main, me laisser tomber, et foutre des coups de pieds sautés retournés de la mort qui tue dans tous les sens...
à 7 heure du mat'

Oh putain Dragmen t'abuse

Ta pas une barre de traction?