Effectivement, c'est toujours le cas.

Merci pour toutes ces indications. Je maintiens, une vraie encyclopédie humaine.

Majus : augmente les poids, 1 à 2 fois par semaine c'est peu, fais le 3-4 fois. Les abdos ne font pas disparaitre ton gras, c'est ton alimentation. Pour les résultats, si tu le fais sérieusement, des améliorations d'ici l'été mais rien de plus.
Je crois avoir tout dit.

RayBanned > Merci mais pour les élévations latérales pour les épaules 4 kilos me suffisent, j'pense que j'vais mettre à 6 kilos pour les curl, l'exercice des triceps au dessus de la tête et le rowing.
Par contre ça va être dur de faire 3-4 fois par semaine vu que je suis déjà deux soirs par semaine au basket ... A la limite je peux rajouter une séance le lundi peut-être mais ça risque d'être short pas beaucoup de temps :x

raybanned c'est mon eleve

Bon bah... Ma douleur à disparue apparemment.

Demain matin, séance.

2bal2neg :

Majus : Essaie au moins de faire 3 fois par semaine. Et travaille à l'échec. Quand tu dis 4 kilos, tu prends aussi la barre en compte ? Parce que soulever 4 kilos en élevation latérale, à moins d'en faire des dizaines et des dizaines...

http://www.hapoelshack.com/img/maxi/086.jpg

Vous en pensez quoi ?

RayBanned Voir le profil de RayBanned
Posté le 15 mai 2011 à 22:22:35 Avertir un administrateur
Majus : augmente les poids, 1 à 2 fois par semaine c'est peu, fais le 3-4 fois. Les abdos ne font pas disparaitre ton gras, c'est ton alimentation. Pour les résultats, si tu le fais sérieusement, des améliorations d'ici l'été mais rien de plus.
Je crois avoir tout dit.
Lien permanent

Je t'arrête de suite, rajouter 1 ou 2 kg par semaine, donc une fois un changement par semaine si tu travail en fullbody c'est amplement suffisant et ta progression sera net, je vois mal le mec entamer une séance au DC à 25 kg puis la deuxième séance à 27 puis la troisième à 29 s'il n'a jamais fait de musculation de sa vie, en plus si tu arrive à changer autant de fois par semaine la charge cela voudrait dire que le mec est très loin de sa RM mais alors là très loin.
Essaye de faire du rowing verticale en ajoutant à toutes les séances 2 kg dit moi si ton corps suivra.

il parlait du nombre de seance ( 3 a 4 )

Dites moi, je fais la méthode lafay depuis 3/4 mois, j'ai bien pris !
J'suis en prise de masse, j'ai pris 7kg un peu prés et j'ai vraiment optimisé mon programme alimentaire pour essaye de prendre le moins de gras possible, et ça à plutot bien marcher, j'ai pris pas mal de muscles enfin c'est voyant.

Mais j'ai un léger probleme, j'ai une épaule qui est en avant et qui tombe legerement, je sais que y'a des exercices que l'on peut faire pour améliorer ça mais c'est tellement contradictoire, que je sais pas quelle faire, des conseils?

Il dit : "augmente les poids, 1 à 2 fois par semaine c'est peu, fais le 3-4 fois."

En lisant cette phrase ne me dit pas qu'il parle de séance, il dit clairement que augmenter le poids 1 à 2 fois par semaine c'est peu.

J'ai beau relire je trouve pas d'autre interprétation.

Ah ok, bien de pas voir la virgule
Il dit d'augmenter les poids et de le faire 3-4 fois par semaines au lieu de 1-2 fois

Personne pour répondre à ma question plus haut dans la page ?

Bon voilà j'ai fait ma deuxième séance aujourd'hui
Comme conseillé je suis passé à 6 kilos, et faut dire que j'ai eu bien du mal, j'ai pas pu finir plusieurs séries, je suis allé au maximum que je pouvais à chaque fois. A part le curl bras droit où j'ai même mis 8 kilos :p
A votre avis je continue comme ça en faisant du 6 kilos et je fais ce que je peux des séries ou je redescend à 4 kilos et je fais bien mes séries en entier ?
Par contre je sais pas pourquoi mais le rowing haltère un bras ne me fait absolument pas travailler, pourtant j'ai l'impression de bien le faire, je descend bien bas et monte bien haut

http://www.youtube.com/watch?v=vK47wdM19Xw -> Sa devrait vous aidez.

Moi sa m'a servi.

SirSugar Voir le profil de SirSugar
Posté le 16 mai 2011 à 13:09:05 Avertir un administrateur
Il dit : "augmente les poids, 1 à 2 fois par semaine c'est peu, fais le 3-4 fois."

En lisant cette phrase ne me dit pas qu'il parle de séance, il dit clairement que augmenter le poids 1 à 2 fois par semaine c'est peu.

J'ai beau relire je trouve pas d'autre interprétation.

augmente les poids ( virgule ) 1 a 2 seance par semaine c'est peu , fais 3 a 4 seance par semaine

pour moi c'est ce qu'il a voulu dire

Poulies vis a vis (poulies remplacées par elastiques ) c'est top ! Au début, pendant les mouvements j'ai force mais je sentais pas de douleurs, pas de brulures ... Par contre une fois la série finie, je les ai sentit c'est énorme en fin de série quand on fatigue, les elastiques ramènent les bras en haut et derrière !

Je ne pensais pas qu'un seul post allait semer la pagaille...

Je lui conseillais d'augmenter ses poids et de faire des séances plus régulièrement, c'est-à-dire 3 ou 4 fois par semaine.

Désolé si je me suis mal fait comprendre.

Majus : Moi ce que je fais, je mets juste le poids qu'il faut pour bien galérer sur la première série, mais de sorte à ce que j'arrive à la faire d'une traite. Vu que la série suivante sera plus difficile, dès que t'arrives plus à faire une répetition, tu prends une pause de 5-10sec et tu reprends, etc etc...

Pour le rowing haltère un bras, faut mettre pas mal de poids pour que ce soit efficace...

2bal2neg : corrige moi si je me trompe hein

il doit surtout faire lke mouvement avec le bras pour le rowing