BitchVolley
Posté le 15 mai 2011 à 19:00:16 le delto anterieur deboite l'articulation de l'epaule vers l'avant

pour rattraper un arriere d'epaule t'as plusieurs technique, mettre de l'arriere d'epaule apres une seance pec, ou faire une seance dedié a l'arriere d'epaule

l'oiseau ca peut le faire si tu prends dans l'arriere d'epaule, mais si t'es du genre a tout prendre dans le trap evite, ou alors fait le en unilateral

si vraiment ca marche pas, passe par les serie de 100

tu peux aussi en faire a l'echauffement ( infra et arriere ) et ca a toute les seance, par contre tes l fly si tu les fait a l'haltere passe a la poulie, a l'haltere ca va te niquer a petit feu

T'es une vraie encyclopédie ! J'avais trouvé aucune de ces infos sur le web. Sur les forums il y en a plein qui ont ce problème mais ils savent pas d'ou ca vient.

Si je fais une série de 100 de L'oiseau aprés les exos haut du corps, ca le fait ?

Pour le L-fly, j'pensais pas que ca pouvait être néfaste. J'lis partout que c'est le top pour renforcer la coiffe. J'ai pas moyen d'en faire à la poulie (je m'entraine chez moi). Même avec des poids trés légers c'est mauvais ?

Si t'as des exos à me conseiller ou des étirements...

Je fais du L-Fly avec (c'est mieux qu'avec haltère je trouve ) en préséance (entre echaufemment et séance )
Sinon pour traction/dips je fais du 4*8 avec leste + 1*Max pdc (quand j'ai envi ) donc je pense pas les utiliser la. Par contre pour la poulie ça peu être vraiment bien je testerai demain Merci des conseils

Si je fais une série de 100 de L'oiseau aprés les exos haut du corps, ca le fait ?

oui, l'important c'est d'apprendre a l'arriere d'epaule a intervenir

pour les lfly si tu peux pas faire autrement bah continue comme ca... ou achete des elastique assez faible

sinon n'isole jamais les pec et le delto anterieur tant que ton arriere d'epaule n'est pas rattrapé

sinon merci pour le coup de l'encyclopedie ahah

"Note 2 : La partie postérieure de l’épaule est souvent négligée. Or, outre l’aspect inesthétique (posture voûtée) que ce sous entraînement implique, il y a un danger vis-à-vis de l’articulation de l’épaule. Cette dernière est en effet tirée vers l’avant par le faisceau antérieur ce qui peut entrainer à long terme un certain nombre de problèmes.
En conclusion : Musclez vous la partie postérieure de l’épaule ! "

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm#message_4756

certain devrait peut etre s'y référé, la plupart des questions posé trouvent reponses ici ( par exemple sur les elastiques )

maintenant je n'y repond plus

Savais-tu qu'il existe différentes catégories d'ours ?

2bal2neg Voir le profil de 2bal2neg
Posté le 15 mai 2011 à 19:47:04 Avertir un administrateur
tu n'entraine que tes pec, triceps et biceps quoi

Abdos aussi et j'ai oublié e tire une espèce de corde qu'ont attrape avec les deux mains et qu'on étire pour le dos amis je ne me souviens plus du nom: ça fait fait tout le haut du corps quoi les epaules les pompes les font bien travailler

rien compris

salerno c'est notre médecin privée (et gratuit ) donc profitez en !

Je vais peut-être vous décevoir mais l'article sur le système nerveux ne sera pas pour les 1000 pages je reviens d'un week end j'ai pas pu taffer et je suis fatigué

2bal2neg Merci pour toutes tes réponses en tout cas. J'ai une dernière question au sujet du L-fly, si je continue à en faire juste un peu pour m'échauffer, ce sera vraiment utile pour renforcer l'infra-épineux ?

on va dire que c'est mieux que rien, si t'en fais a chaque echauffement + en fin de seance torse ca peut le faire

sinon n'oublie pas :
poids tres leger
serie longue
mouvement bien strict (pas d'accoup)

http://www.youtube.com/watch?v=OpVNUCtlLF4

n'oublie pas que l'exercice ce fait couché et non debout ( la resistance doit etre lateral )

2 séries de 27 réps avec un poids de 1,5 kg en échauffement et la même chose intégré à ma séance, 3 minutes aprés L'oiseau, ca ira ?

oui

n'oublie pas de t'etirer l'infra epineux ( il est etirer avec la partie basse du trapeze ) ou en position de rowing bras tendu ( avec un haltere )

Ok j'ferais ça.

Et faudra que je monte en réps ou on est pas dans cette logique là ?

oui vaut mieux, le but est de renforcé l'infra epineux pas de l'hypertrophié au maximum ( les muscles de la coiffe des rotateur doivent eviter d'etre hypertrophié sinon les risque de dechirure sont augmenté )

et comme t'es sur haltere monté les poids c'est pas vraiment le top, ca agresse beaucoup l'infra

le but c'est de chercher la brulure et la tenir pour ameliorer la connexion muscle cerveau

Abusé, bientot la 1000ème page quoi

Salut à tous Je me lance dans la musculation
Je fais 1m78 pour 73 kilos, j'ai un peu de graisse mais je compte la faire partir (avant l'été )
J'ai acheté hier deux haltères avec 16 kilos de rondelles, hier j'ai fait la séance 1 de ce programme : http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm avec deux haltères de 4 kilos, et j'ai rajouté des crunch obliques pour faire partir mon bide
A votre avis il faut faire 4 séries pour chaque bras ? ou 2 pour chaque ?
Et à partir de combien de temps j'aurai des résultats si je fais la séance 1 deux fois par semaine ?

Donc j'augmente le nombre de répétitions quand je ne sens plus cette brulure ?

salut,
J'ai posté y'a deja un moment... euh... y'a environ 3 mois; au début de l'année
Et on m'avais passer un programme d'entrainement à faire tous les deux jours.
Je l'ai fait pendant 2 mois puis j'ai un peu arrété.
J'ai aps eu beaucoup de résultat mais je commence à avoir de bon bras
Par contre mes abdos sont plus dur mais on les vois pas vraiment

Enfin bref, je me remet à faire gaf à mon alimentations et j'aimerais que quelqu'un me passe un nouveau programme de musculation et me dise ce que je dois manger le plus ou ce que je dois éviter

Merci, à celui qui répondra.
Je fais 1m75, 80 kilos

oui, de toute facon la brulure arriveras toujours vers les 20 reps

majus : suis le programme...