Les altères seront un plus pour toi
Et oui sans équipement, choppe une barre de traction, super utile !

C'est ce que je dis, ça sert à rien de te préparer à faire Lafay hein.

D'acc j'irais m'équiper alors

BitchVolley
Posté le 15 mai 2011 à 18:40:49 Duke-Raoul Voir le profil de Duke-Raoul
Posté le 15 mai 2011 à 18:36:28 Avertir un administrateur
BitchVolley
Posté le 15 mai 2011 à 18:23:00 Duke-Raoul Voir le profil de Duke-Raoul
Posté le 15 mai 2011 à 17:51:08 Avertir un administrateur
Les épaules qui craquent, c'est mauvais signe ?

trop d'entrainement des pec et pas assez d'infra

J'dois faire quoi alors pour corriger ça ?

travailler l'infra et l'arriere d'epaule

t'as surement une coiffe des rotateur ( en particulier l'infra epineux ) peu developpé et qui manque de force, avec un arriere d'epaule peu developpé et qui manque de force, et a coté de ca t'as surement des pectoraux ou le deltoide anterieur fort ( voir en point fort )

regarde toi de profil dans un mirroir et regarde si ton arriere d'epaule est aussi haut que ton delto avant

Bah oué l'avant est beaucoup plus développé que l'arrière. Si je rajoute des séries de L'oiseau en fin d'entrainement, ca suffit ? Pour la coiffe je fais déjà quelques séries de L-fly mais seulement pour m'échauffer.

Mais au niveau articulaire, c'est dû à quoi ces craquements ?

Oui mais si ça me sert, a faire quelque chose avant lafay, parce que lafay va me pouvait plus de temps, par rapport au cours

Alors, ça sert quand même oui ou non ?

Me bouffer plus de temps**

http://www.noelshack.com/upload/961228927494_photo_00105.jpg

je fais pas de musculation , j'aimerais rendre ce muscle un peu plus élargit...

on m'a conseiller de soulever des alteres et de bien "executer" le mouvement je n'ai jamais fait de muscu...
a notez que le droit est un peu plus costaud... j'ai 15 piges...

Non, ça sert à rien.
Tu tapes une série de 15 pompes, autant pas les faire hein, ou alors fais 6x5.
Pareil pour les abdos, trop peu de série.

le delto anterieur deboite l'articulation de l'epaule vers l'avant

pour rattraper un arriere d'epaule t'as plusieurs technique, mettre de l'arriere d'epaule apres une seance pec, ou faire une seance dedié a l'arriere d'epaule

l'oiseau ca peut le faire si tu prends dans l'arriere d'epaule, mais si t'es du genre a tout prendre dans le trap evite, ou alors fait le en unilateral

si vraiment ca marche pas, passe par les serie de 100

tu peux aussi en faire a l'echauffement ( infra et arriere ) et ca a toute les seance, par contre tes l fly si tu les fait a l'haltere passe a la poulie, a l'haltere ca va te niquer a petit feu

j'ai peur pour ma croissance , même si je mesure 1m83...

Yop j'ai besoin de quelqu'un

Je finis mes exams la semaine prochaine, donc je serai libre tout le mois de juin, et je me suis dit que j'allais en profiter pour perdre du poids. Donc je vous demande de me dire si "mon programme" est correct ou pas.

Matin Footing de 5 à 10 km avec quelques accélérations, ceci sans avoir manger pour perdre directement la graisse contenue dans les tissus adipeux et le foie

Après-midi Entre 20 et 50 km de vélo (et/ou vtt cela dépend de mon envie)

Et en buvant beaucoup d'eau et en mangeant que des salades (sans thon, ni poulet ni autre chose, donc que légumes + fruits).

Qu'en pensez-vous ? C'est bien pour perdre un peu avant la plage ?

(Et ceci tout les jours de la semaine)

j'ai rien compris bitchvoley... si tu t'adressais à moi

Déjà laisse tomber le fait de courir sans manger, c'est l'erreur débutant numéro une.
Ensuite, si t'en fais le matin, fais rien l'aprem.

Tous les jours, ça sert à rien, 3 séances par semaine ça suffira.
Tu peux manger du poulet et du thon, tu vas pas grossir avec ça.
T'attends pas à voir les résultats pour juillet, sauf si t'es déjà pas mal gras.

Bah je suis pas très gras en fait, j'ai juste un petit bourrelet tout moche au niveau du bide, et j'ai envie qu'il dégage

Merci

je m'adressais a duke

Putain les elastiques c'est énorme !

Rowing menton + curl elastiques > all
(j'ai utilisé un elastiques pour les élévations latérales et et frontales mais j'ai pas trop aimé ...) Les sensations sont vraiment top par contre je mets beaucoup moins sur les haltères donc le début des mouvements sont faciles ...

Et ça m'a pa posé de problème de faire curl/rowing menton avec haltères, j'ai mis un elastique a chaque haltère et je m'étais la main sous l'élastique donc ça changeais rien au niveau de la prise

Je suis vraiment content de ces elastiques !!!

Bonjour à tous

ça va fait bientôt 5 mois que je fais un "programme" maison 4 fois par semaine, j'ai clairement des résultats mais bon c'est pas non plus la folie mais en gros avant j'avais des jambes très musclées (genre à la muscul' au lycée j'étais le meilleur en squat et presse) alors que j'étais une crevette en haut Bon j'ai des abdos, pectoraux ainsi que les triceps et biceps qui commencent à se dessiner mais je need des avis pour savoir si ce que je fais est utile: commentez seulement si vous savez ce que vous dîtes

Pour les abdos : http://www.youtube.com/watch?v=sggP0MtLggk
(Abs 8 min lvl 2)

Les pectoraux : http://www.youtube.com/watch?v=pgQj8enNPGg
Petit joueur je sais mais j'avais vraiment aucun pec...
et aussi : http://muscul.az.free.fr/Mp06b.gif avec 4kg/bras et 5*12.
Je vais commencer les dips
Les pompes m'ont bien muscler les triceps

Enfin biceps : curl avec 10kg/bras (pas de barre une haltère par bras) 5*12

Voilà j'attends vos conseils merci d'avance Faut t-il que je passe à Lafay ? voir une autre méthode?

peu de poids quand on tend les bras au curl c'est bien, ca evite les dechirure si on a tendance a trop tendre les bras

sinon oui les sensations sont super

tu peux tester aussi de faire de la poulie vis a vis pour les pec , de l'infra ou meme te delesté aux tractions et aux dips c'est utile pour les degressive

tu n'entraine que tes pec, triceps et biceps quoi