Dos > triceps > épaules > abdo > pecs > biceps > quadri/ischio

Mes muscles par ordres de préférences ça veut pas dire que ceux à la fin son nul ou quoi que ce soit, c'est juste par préférence.

p.s : je reviens d'un week end

Yo Sir, et pour éviter que tu ne me crache dessus la prochaine fois, voilà photo comme ça ça rend mieux
http://www.noelshack.com/uploads/images/15932832607395_biceps.jpg

en prime ma jambe vendredi soir
http://s2.noelshack.com/uploads/images/13730078944791_bleu.jpg

et mon pied hier soir
http://s2.noelshack.com/uploads/images/3686048948241_pied.jpg
(pareil sur l'autre pied)

bien mes jambes en carton ?

Rappel moi ta taille et ton age drag que j'évalue en fonction

Sinon wtf ?! la dernière image gore

Les épaules qui craquent, c'est mauvais signe ?

j'avais un truc derrière le pied, j'ai enlevé ma chaussette, je me dirige vers la salle de bain, et ma mere "c'est quoi tout ce sang dans l'escalier ?"

moi : WTF ? je regarde mon pied y'en avait partout, je saute dans la baignoire pour rincer

Sinon 15 ans 1M73 63 kilos

Mais sinon j'avoue que sur cette tof ça passe mieux épaules et bras bien développé pour ta taille (tu as l'air petit j'me trompe ? )

Ouais donc c'est ça, tu as de bonne proportions pour ton age / poids / taille.

J'ai des épaules tombantes je crois

Sinon j'en ai une autre meme position qui rend un peu mieux, je verrais pour la mettre^^

Combien de temps de récup entre 2*100 squat pdc à votre avis ?

Duke-Raoul Voir le profil de Duke-Raoul
Posté le 15 mai 2011 à 17:51:08 Avertir un administrateur
Les épaules qui craquent, c'est mauvais signe ?

trop d'entrainement des pec et pas assez d'infra

RayBanned Voir le profil de RayBanned
Posté le 15 mai 2011 à 18:22:23 Avertir un administrateur
Combien de temps de récup entre 2*100 squat pdc à votre avis ?

des que tu te sent d'attaque ( 30 sec a 1 minute )

BitchVolley
Posté le 15 mai 2011 à 18:23:00 Duke-Raoul Voir le profil de Duke-Raoul
Posté le 15 mai 2011 à 17:51:08 Avertir un administrateur
Les épaules qui craquent, c'est mauvais signe ?

trop d'entrainement des pec et pas assez d'infra

J'dois faire quoi alors pour corriger ça ?

Bonjour à tous

ça va fait bientôt 5 mois que je fais un "programme" maison 4 fois par semaine, j'ai clairement des résultats mais bon c'est pas non plus la folie mais en gros avant j'avais des jambes très musclées (genre à la muscul' au lycée j'étais le meilleur en squat et presse) alors que j'étais une crevette en haut Bon j'ai des abdos, pectoraux ainsi que les triceps et biceps qui commencent à se dessiner mais je need des avis pour savoir si ce que je fais est utile: commentez seulement si vous savez ce que vous dîtes

Pour les abdos : http://www.youtube.com/watch?v=sggP0MtLggk
(Abs 8 min lvl 2)

Les pectoraux : http://www.youtube.com/watch?v=pgQj8enNPGg
Petit joueur je sais mais j'avais vraiment aucun pec...
et aussi : http://muscul.az.free.fr/Mp06b.gif avec 4kg/bras et 5*12.
Je vais commencer les dips
Les pompes m'ont bien muscler les triceps

Enfin biceps : curl avec 10kg/bras (pas de barre une haltère par bras) 5*12

Voilà j'attends vos conseils merci d'avance

Duke-Raoul Voir le profil de Duke-Raoul
Posté le 15 mai 2011 à 18:36:28 Avertir un administrateur
BitchVolley
Posté le 15 mai 2011 à 18:23:00 Duke-Raoul Voir le profil de Duke-Raoul
Posté le 15 mai 2011 à 17:51:08 Avertir un administrateur
Les épaules qui craquent, c'est mauvais signe ?

trop d'entrainement des pec et pas assez d'infra

J'dois faire quoi alors pour corriger ça ?

travailler l'infra et l'arriere d'epaule

t'as surement une coiffe des rotateur ( en particulier l'infra epineux ) peu developpé et qui manque de force, avec un arriere d'epaule peu developpé et qui manque de force, et a coté de ca t'as surement des pectoraux ou le deltoide anterieur fort ( voir en point fort )

regarde toi de profil dans un mirroir et regarde si ton arriere d'epaule est aussi haut que ton delto avant

Bonjour bonjour, voilà, je souhaite me remettre au sport, donc j'ai acheter la méthode lafay, et par rapport au cours, je ne vais la commencer sérieusement que le 1juin.
En attendant, je mange un peu plus ( j'essaye )
Plus de fruit, de légume, jus de fruit au possible ( j'essaye de moins boire de coca et bouffer de pizza )
Beaucoup de fromage blanc, enfin c'est toujours ça de plus qu'avant ainsi que des oeufs et tout
Et aussi, je refais quelque exercice chez moi, pour une légère remise en forme, je fais lors de mes séances:

3x10 tractions prise large, 30 secondes entre chaque série.
2minutes de repos
3x10 traction prise normal, 30 secondes entre chaque série.
2minutes de repos
3x10 traction prise serré, 30 secondes entre chaque série.
2minute de repos

J'enchaine pompe, je fais le maximum que je peux, largueur d'épaule, mais j'en fais pas des masses ( une 15aines au plus ) parce que j'ai les bras en compote.
2 minute de repos, et je fais 3 séries de 25 crunch avec 30 secondes entre chaque série.

Voilà, je ne fais pas tout ça a 100%, parce que c'est dur pour un novice

Est ce que c'est bien ? Nulle ? Obiwankenoobi ?

Merci de me répondre. Et GG aux musclé

Oups, trompé de pseudo, tant pis

Fais exactement ce que dit le bouquin, on fait pas de la muscu "à moitié", un programme ça se tient.
Au pire si t'y arrive pas, essaie de suivre le programme complétement en allant jusqu'à l'échec.

Non mais peut être que tu devrais essayer de comprendre ce que j'ai dit, je mis remet tranquillement, je ne débute pas le programme du livre tout de suite
Pour s'y remettre doucement est ce que ce que je fais c'est ou je suis une sous merde fini ?

Et je fais des Dips parfois

Salut c'est une bonne idée de passer de ce programme http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

A la méthode Lafay?

Ps : La méthode Lafay c'est entièrement sans accessoire ? Parce que j'aimerais bien continuer les haltères quand même

Merci