Duke : depuis plus ou moins septembre, mais je fais du DC que depuis début février et novembre/décembre j'ai fais une pause.

Bon sinon je repose ma question, suis-je le seul à autant souffir pour le squat une jambe?

Je sais pas j'en fais pas

Ca serait sympa d'au moins lire mon post

Naruto : bah écoute, mange, achète des haltères, mange, pousse, dors, mange, dors, mange, pousse dors, branle toi, dors, dors dors (très fatigué), mange

Royal-Ronk
Posté le 9 mai 2011 à 17:49:42 Bon sinon je repose ma question, suis-je le seul à autant souffir pour le squat une jambe?

Quand t'as pris l'habitude, t'as plus de douleur aux genoux normalement.

Dragmen Ok merci xp

Bien de m'ignorer?

Chumby : bah qu'est-ce que tu veux qu'on te dise ?

Bonjour, que pensez vous de ce programme :

4*15 élevations latérales

4*15 pompes

4*15 Curl concentration

4*50 crunch

Manque t'il des exercices ? je pense peut être rajouter quelque chose pour le dos (les jambes je fais rien car je fais du foot)

Je possède deux haltères de 10 kg

Je débute alors ce programme c'est pour démarrer

Merci d'avance

http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

ce sera déjà mieux

Je m'étais un peu basé sur ce lien :p

Prends le complétement alors, parce-que ça sert a rien de prendre la moitié du truc

Bah répondez moi quoi! C'est grave ou pas?

Moi j'ai commencer hier

Mais non 3 jours...
Moi j'ai rien fait pendant 1 semaine en mangeant des kebab et du coca tous les jours en grece, en fumant 2 chichas par jours et en buvant un demi litre de vodka tous les soirs.
Là c'est plus genant.

il me manquerait dos + triceps la ? si je compte pas les jambes

Normalement en FB c'est 2 exos/3 exos par gros muscle et 1/2 par petits, 25 séries au total.

Séance dips fini (dur dur avec la reprise des cours )

Je préfère le DC que les dips