pull over l'exercice le plus abominable au monde

pourquoi

Sir : le mieux pour ouvrir la cage thoracique et gagner quelques centimetres de pecs en quelque mois par contre

Perso, j'aime pas trop non plus ça ouvre moins la cage que des dips (chez moi) et en plus ça me nike les épaules j'ai failli me blesser plusieurs fois a cet exo (j'ai senti un craquement a l'épaule donc j'ai lâche l'haltère (qui a frôlée la tête au passage ))

J'ai entrepris un régime voila 2 mois de ça. J'ai perdu 8 ou 9 kilos pour l'instant et j'en suis très content. Mon but était de perdre le bide, ça marche (il m'en reste encore pas mal). Sauf que je maigris de partout et commence vraiment à devenir maigre au niveau des bras sauf que le bide est toujours présent. Donc quelles exercices de muscu dans mon cas pour transformer la graisse de mon ventre en muscle ?

Oublie le "transformer la graisse de mon ventre en muscle" c'est impossible. Continue ta sèche ( http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm#message_33659 tiens ça peu t'aider )

Et muscle tes abdos : http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm#message_33659

Voilà, bonne chance

Vas falloir que je me repose

Un bonjour à tous, j'espère que vous êtes tous motivé en ce dimanche pour vous faire un p'tit footing dans l'aprème, avec ce beau temps qu'on a sur la côte (owned les nordistes )

Bah sur Paname on a pas encore eu le mauvais temps ... (OWNED le Sudiste qui se sentait fort )

CastratoR Merci, moi je vais réviser pour l'oral blanc de mardi, puis peut être aller courir dans les bois (non cardio, juste fun )

PS : je suis du sud-ouest

Sinon j'ai un big problème sur la balance, je pèse toujours 61 kilos à jeun, sachant que bon je suis plus sec qu'avant quoi, j'ai pas mal progressé en endurance, un peu moins en force (pas stagné mais presque ) et j'ai rien gagné en masse presque (un peu aux bras )
Fin bon en même temps y'avais mes périodes de léger coup de blues, plus l'armée où tu pouvais pas bouffer correctement avec du cardio, ça a du jouer

BitchVolley Voir le profil de BitchVolley
Posté le 30 avril 2011 à 23:11:33 Avertir un administrateur
pourquoi
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Cette exercice me fait absolument mais alors absolument aucun effet sur moi (et sur des connaissances).

Dragmen Voir le profil de Dragmen
Posté le 30 avril 2011 à 23:12:20 Avertir un administrateur
Sir : le mieux pour ouvrir la cage thoracique et gagner quelques centimetres de pecs en quelque mois par contre
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Quand tu travail les pectoraux ton dos s’arrondit, tes épaules tir vers l'avant et referme la cage thoracique. Depuis quand le pull over fait ça ? Il peut être utiliser comme exercice d'étirement à la rigueur mais pas de musculation. Si tu veux redresser ta cage pratique les étirements, renforce les lombaires et les abdos et muscle ton dos.

http://www.superphysique.org/articles/le_pull_over_et_louverture_de_la_cage_thoracique

Sud-Ouest ? Où exactement ? Je suis au Sud-Est

"Ses bénéfices dans l’ouverture de la cage sont discutés, mais, comme nous le verrons, il permet tout de même une amélioration non négligeable. "

Donc déjà chacun son point de vue et tout le monde n'est pas d'accord sur ces bienfaits.

"Classiquement, le pull over est rattaché au travail d’étirement des pectoraux, et secondairement à celui des dorsaux. "

Étirement.

"les muscles respiratoires accessoires sont ici grandement utilisés, que ce soit le diaphragme, les muscles intercostaux, grands dentelés, et aussi le sterno-cléido-mastoïdien (qui peut rapidement être fatigué par un mauvais positionnement de la tête sur le banc), sans parler du travail de la sangle abdominale (grand oblique, petit oblique, muscle transverse de l’abdomen). "

C'est un peu le but d'un exercice d'étirement.

"Il s’agit donc d’un mouvement qui nécessite une certaine maîtrise et un petit apprentissage, afin d’en tirer un maximum de bénéfices et un minimum de complications."

Qui n'est pas destiné aux débutants et donc qui n'a pas de valeurs concrète sur ta musculature puisque exercice dédié à l'assouplissement.

"Mouvement passé quelque peu en désuétude, le pull over est, comme nous l’avons vu, un exercice pour le haut du corps à la fois d’assouplissement, de correction éventuelle de certaines postures, et également un bon moyen d’améliorer son ampliation thoracique."

C'est plus un exercice d'étirement que de musculation comme je l'ai dit.

"Le travail en travers du banc permet un meilleur étirement, mais ne permet pas de prendre de charges trop lourdes."

Étirement, charge légère.

"Pour les débutants, il semble préférable de leur conseiller ce mouvement en fin de séance, afin de profiter de leur force pour des exercices plus “lourds”. "

Fin de séance donc, car exercice orienté stretching.

Comme je l'avait dit "Il peut être utiliser comme exercice d'étirement à la rigueur mais pas de musculation." et donc si tu veux encore mieux redresser cette cage, pratique la musculation du dos, des lombaires et des abdos et fait des étirements.
Personnellement j'avais les épaules rentrées avant de me lancer dans la muscu (la boxe ne m'avais pas aidé sur ce point là) je n'ai jamais fait de pull over ce qui ne m'a pas empêché de redresser ma cage thoracique et mes épaules .

CastratoR Vers bordeaux

le pull over c'est un bon exercice pour rattraper un grand dorsal en retard ou etirer les pectoraux, apres on aime ou non

avant j'en faisais beaucoup, depuis que j'ai faillit me tuer a cet exercice j'ai arreté, ou alors j'en fais avec des poids de 3 kilo pour etirer les pectoraux et soulager les epaules en fin de seance

Le topic est mort (on a même pas les trailer du futur livre de Filda ) vous faites vos devoirs ?

EminemEncore J'ai commencé, puis j'ai laissé tomber
Enfin je suis déjà rentré depuis une semaine, mais bac à réviser quoi

Je viens de voir Ip man sinon j'ai pas encore commencé mes devoirs je demanderais à quelques intello de ma classe

EminemEncore Voir le profil de EminemEncore
Posté via mobile le 1er mai 2011 à 15:42:39 Avertir un administrateur
Le topic est mort
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Ouais mais si on fait du HS Filda nous gueule dessus il prend ce topic pour son régiment et lui le colonel reyel, bon ok ça l'amuse je le comprend il peut pas faire ça IRL