http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm dans ce programme, 1 sceance = 1 jour ?

je dois pas faire les trois scenaces en un jour rassurer moi

si t'avais lu le lien que tu nous donne tu aurais ta réponse

une pomme et du chocolat histoire de commencer la seance

je l'ai lu et je fais une sceance par jour mais apres l'avoir relu je doutes il y a un crime a sa?

si t'as un doute apres avoir relu alors oui

une sceance = 1 jour c'est bien sa?

oui

et tu as un jour de repos entre chaque seance

ok merci c'est ce que je fais mais j'avais un doute

lol 20 minute de pause entre 2 serie

je n'arrive a faire plus d'une série de 15 relevé de jambe

des conseils ?

en faire une a la barre fixe puis le reste au sol

sinon ma seance :
1x100 drag curl
4x 15 curl pdc en degressif
2x 10 spider curl
3x 10 oiseau pdc
2x5 traction prise large
1x 10 crunch sur ball

bilan : le drag curl et curl pdc sont bien passé, le spider curl est completement foiré, a l'oiseau pdc super sensation je sens que ca travail bien, les tractions j'avais plus de forces mais bon c'etait histoire d'achevé + leger rappel et les crunch j'avais trop mal au bide

Je fait 150 abdos et 80 Pompes, tout les 2 jours depuis 1-2 mois, j'ai de bons résultats ?

http://www.noelshack.com/uploads/images/18701115391431_dsc00505.jpg

Merci de me donner votre avis.

sinon pour faire le relevé de jambe au sol, il faut avoir les jambes droites ?

car c'est vraiment trop dur avec les jambes droites...

si tu manque de force : jambe plié
au fur et a mesure des progres tends les jambes, puis quand ca deviendra trop facile fait toute tes series a la barre

merci

parce que c'est franchement dur pour moi, je suis maigre et en plus je n'ai jamais travaillé le bas des mes abdos.

plus on travail dur plus on progresse

Bonjour

C'est la première fois que je viens sur ce topic et pour demander un conseil.
Je ne fais pas vraiment de muscu, mais j'aimerais avoir un peu d'abdos
Quel entrainement faire ?

Je fais déjà tous les jours, depuis 4 mois, une série de 40 abdos, et j'aimerais savoir quel entrainement, pas trop étouffant, serait le plus efficace.
A côté de ça, je fait 2h30 de tennis par semaine, je ne sais pas si ça influence beaucoup

Merci pour vos conseil

BitchVolley Sympa comme séance :oui
Bon moi j'ai plus ou moins réglé mes problèmes dans ma tête, donc ça va repartir fort en muscu là

Surtout qu'on arrive en fin d'année, donc cours de sport où on choisit nous mêmes nos activités, donc je vais pouvoir diviser ma séance le lundi, et faire tous les muscles secondaires que j'ai pas le temps de bien bosser (genre biceps )

Skylined Ben pour voir ses abdos, go remettre en question ton alim (continue le tennis et fait du cardio si tu as du gras sur le bide )

Je pense que je me nourris pas trop mal et je n'ai pas de gras

Sinon, je continue mon entrainement, ou il n'est pas bon ?(je ne me suis renseigné nul part, j'ai commencé ça sur un coup de tête, alors je ne sais pas si c'est adapté )

(Re)salut les gens.
Donc voila je fais un programme fullbody depuis 3 semaines et avec ça j'éssaie de faire le plus attention à mon alimentation (bon , je suis étudiant et même si c'est pas une excuse c'est parfois dure de se priver de tout ). Je vois déja des résultats et je suis quand même assez fier de moi (bon c'est pas enorme non plus mais j'en vois et je compte bien continuer )

Bon je me dis que comme demain commence un nouveau mois , je vais faire VRAIMENT attention à mon alimentation , virrer tous ce qui est pas utile , ... MAIS voila , j'ai jamais vraiment fais attention à la question mais il y a pas un site reprenant les aliments globaux , les trucs que je dois éviter , les trucs que je dois absolument manger 1x semaine , ... ? Je veux bien prendre tous les conseils pour perdre de la graisse que vous donneriez aussi

Ensuite j'ai vu le site pour renforcer la ceinture abdominale (il y a déja un moment) que Bitch à donner , je l'ai bien lu et honnêtement ... c'est super précis , je dis d'ailleurs merci en même temps Je regarde un peu les programmes d'abdos pour le rajouter à mon programme FB.

Mais j'aimerais VRAIMENT bien perdre du bide , tout en me musclant bien les abdos (entre autres bien sûre , osef du temps que ça prendra) donc je prends TOUS les conseils qu'on peut me donner.
Merci d'avance Je vais encore voir de mon côté sur internet perso.