Je sais pas tu fait du sport ? as tu déjà pratiqué ?

CharlesTrenet2 Ne crois pas que tu vas devenir une montagne . En 3 mois tu ne prendrea pratiquement rien , 3/4 Kg de muscles avec de la graisse fatalement au mieux .

J'ai arrêter de faire du sport cette année

J'espère pas devenir un colosse, juste que ça se voit un peu..

En juillet tu auras peu progressé, mais c'est pas pour ça que tu dois laisser tomber (à moins que tu fasses parti des "kéké des plages" qui viennent là juste pour essayer d'être mieux en été puis laisser tomber )

Pour quelqu'un qui a des antécédent en musculation c'est sur qu'il prendra rapidement tu poids et progressera mieux, j'ai testé la méthode pendant 6 - 7 semaines et j'avais eu de bon résultat mais sachant que je suis sportif à la base.

Pour quelqu’un comme toi qui n'a jamais fait de sport, ne croit pas qu'au mois de juillet tu aura de gros résultat, certes tu va prendre quelque kilo et ton corps va changer, mais pas au point de se métamorphoser.

Hmm, merci pour tout, je vais quand même le faire, tant pis si je deviens pas Schwarzy
ça sera déjà un peu mieux ..

Voilà, bon courage

J'essaie de perdre ma petite bouée au niveau du bas ventre mais je n'arrive à rien. (4 Entrainement de Basket par semaine.)
Un exercice localisé qui pourrait m'aider ? (Je me nourris sainement (Salade Verte/Blanc de poulet et je mange que très peu de chose grasses.) Merci !

Fais des crunchs (abdos ) en série longues

Fais ça :
C/ Perte de graisse
Tous les matin lors des jours de muscu ( en plus des séances pour abdo ) : circuit
débutant 4 tour
confirmé 6 tour

crunch lateraux ( 20 reps )
double crunch ( 20 reps )
crunch oblique ( 20 reps )

double crunch : http://www.youtube.com/watch?v=uQ83N79iHXs
Crunch lateraux : http://muscul.az.free.fr/mabd12b.gif
Crunch obliques : http://www.youtube.com/watch?v=K-AP9sCdG4Y&feature=player_embedded#at=12

je comprendrais jamais cette phobie du gras, le gras c'est indispensable a la vie mais bon

sinon sir je sais tres bien ce qui marche pour moi, c'est juste que des fois faut stopper la spirale de l'intensification pour repartir sur du classique, la j'ai fait beaucoup de rest pause au niveau nerveux je sature et comme il me reste une semaine avant une pause je vais faire du degressif, apres ma pause je repart sur du classique ( pas de serie longue, pas de rest pause, pas de degressif etc ) et en half body, avant de re spliter

La série c'est (20 Crunch²/20 Latéraux/ 20 Obliques ?)

Oui
Puis tu te reposes, et tu re-enchaîne ses 3 exos sans pause

non mais ca ca marche que si on est sous complement ( bcaa ) et si on fait de la muscu depuis 2 ou 3 ans hein

Pause de 1m30 ou 30s ?

30 sec ou 1min

BitchVolley Je suis pas sous complément moi, tu aurais pu préciser, et puis franchement au pire c'est pas mauvais

Pause de 2min je dirais même

SirSugar Il tiendra pas si il est pas habitué à faire de la muscu

en meme temps ca me semble normal d'etre sous complement au bout de plusieurs année
puis bon si ils veulent viré le gras faut d'abord s'attaqué a l'alim, le coups du "manger sain" ca veut rien dire

Ouais bon c'est sur

et c'est marqué a jeun, a jeun = sous bcaa