Premier lien sur google :
http://www.bodybuilding.com/fun/wotw21.htm

Bande de sodomite

Push/Pull/Legs:

Legs:

Barbell Front Squats/Barbell Lunges - 4 x 4-6
Romanian Deadlifts/Barbell Good Mornings - 3 x 6-10
Barbell Standing Calf Raises/- 3 x 6-10
Weighted Crunches/Weighed Hanging Leg Raises - 3 x 8-15

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Push:

Dumbbell Flat Bench Press/Barbell Incline Bench Press - 4 x 4-6
DB Seated Shoulder Press/Barbell Push Press - 3 x 6-10
Barbell Lying Tricep Extensions or Barbell Close-Grip Bench Press - 3 x 6-10

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Pull:

Deadlifts/Snatch Grip Deadlifts - 4 x 4-6
Pull-ups/Cable Rows - 3 x 6-10
Dumbbell Seated Bicep Curls/Barbell Preacher Curls - 3 x 8-12

lui ?

le site dit que c'est concu pour les debutants, c'est tout de meme etrange

Très étrange, en même temps le site avec un nom comme ça... pour eux débutant ça veut dire "qui soulève minimum 100kg"

Salut, je viens juste de me mettre a la muscu et j'ai un problème.

Quand je fais des crunch, avec les jambes en angles droit contre mon mur et mon buste sur le sol, j'ai mal a la nuque, encore plus quand je fais des crunch oblique ou c'est insupportable

Si vous avez des idées pour m'aider, merci

soit tu tires sur ta nuque, soit les muscles de ta nuque sont trop faible, ils se renforceront avec le temps fait preuve de patience

Okay, je redemanderais si d'ici 1-2 semaines j'ai toujours mal, merci

salerno je sais que quand on écrase un fruit ou un légume l'ig augmente, mais qu'est-ce qu'il en est de la soupe ? La soupe ne remplacera pas les légumes crues ? Imaginons pour quelqu’un qui n'aime pas les légumes et qu'il trouve une alternative comme la soupe les valeurs nutritives changent ça c'est certains mais elles changent beaucoup ou peu ?

l'ig augmente que si on perds des fibre etc dans le broyage ( sinon le seul fait de macher les aliments ferait monter l'ig )
par rapport si tu fais un jus de pomme si tu met la peau etc dans ton jus c'est bon

c'est pareil pour les legumes, ce qui est important c'est la cuisson ( surtout les carrotes )

Les fibres c'est à dire ?

2bal2neg => Retard à tout les muscles du dos, sauf à la rigueur les trapèzes

Je suis banni ?

Ah bah non

Drag t'as réussi pour les stats du topic

Au faite matez moi ma nouvelle image de ma CDV vous en pensez quoi

http://www.doctissimo.fr/html/nutrition/dossiers/fibres_niv2.htm

MiniGame :
rotation externe a la poulie: infra epineux
rotation interne a la poulie: grand rond
pull over : grand dorsal

en serie de 100

Merci bien

Je viens de voir qu'il y avait une des 2 salles du crossfit ouvertes en france à BORDEAUX !

• bordeaux ça pu*

tu peux pas en faire dans une salle de muscu normal ou tout simplement chez toi ?