crunch pdc et lesté
crunch oblique
relevé de buste ( ne pas bloquer les pieds )
crunch inversé
relevé de jambe a la barre de traction ( ne pas passer sous les 90° )
rotation de buste
flexion laterale avec halteres
exercice sur banc a lombaire
exercice pour le transverse

avec ca tu travail toute la ceinture abdominale ( abdo, oblique, transverse ) et les lombaires
ca te donnera une bonne base pour des exercices plus difficile

Oh, je vois que le topic continue de marcher, des nouveaux, des habitués, Salerno toujours fidèle à son post.

Moi je n'ai plus le temps pour poster, j'ai arrêté un petit peu la musculation, cardio est mon maître mot en ce moment.

Vous vous en sortez très bien sans moi, je tenais à dire merci à tout ceux qui donnent des conseils et sont présents pour aider tout le monde, dans tout les cas de figures dans ce sport.

Continué à faire vivre ce topic, si à la rentré tout le monde est là, je mettrais surement de nouvelles photos, je serais beaucoup plus présent pour donner des conseils et en recevoir.

Au plaisir les musclors.

TorseNue plop, vivement les photos

Merci au passage d'avoir crée ce blabla, c'est très pratique et simpa

Bonne continuation à tous

Merci MinaNichy

Concernant l'ABS 8 minutes, est-ce normal qu'après un certain moment j'aie + mal à la nuque qu'aux abdos ?

goliat327 non je ne crois pas que ça soit normal, essayes de ne pas la plier et de la laisser droite

+ J'ai réussi enfin à bien placer mon sac pour faire des pompes lestées, c'est

goliat327 je crois que tu débutes, c'est peut être simplement ton cou qui n'est pas musclés du tout, et ça le travail un peu de justement rester droit (si tu fais bien les mouvements) si c'est ça, dans 2-3 séances t'auras plus rien

Hum... C'est à dire que j'ai le même problème que lui

Donc cela ne change rien au fait d'être débutant ou nan

LeMarshall non mais toi t'es douillet c'est différent ( )

En effet, je suis un pur débutant !

Merci, j'essaierai donc de rester droit (nuque dans le prolongement du dos je suppose).

J'espère bien faire les mouvements, je me concentre surtout sur le fait de bien décoller le haut de mon dos du sol.

Après si ça continue n'hésite pas à redemander, c'est peut être aussi du à l'exécution, je ne sais pas trop quoi te conseiller, moi ça me la jamais fait, peut être que d'autres sur le topic savent mieux ce que ça

En tout cas bonne chance

Tu as une de ces têtes dit donc

[Epic_Fail-404] c'était pour moi ça?

Je pense que c'était une joke par rapport au fait que ma tête doit être trop lourde si ma nuque me fait mal.

C'est bien mon jeune ami

Ah ok, non parce qu'il y avait ma photo il y a quelques pages, et je m'en foutais de ma tête donc je l'ai pas caché

Salut j'ai une cyphose ( dos vouté et cou avancé par rapport aux épaules ) et je me disais que peut être quelques exercices de muscu pourrais corriger ça au fil du temps ?

Il y'a déjà le rowing barre mais je sais pas combien de kg de dois soulever, combien de series et de rep', les abdos aussi on m'a dit, le tranverse aussi ça tombe sous le sens, mais quoi d'autre ?

Pour le dos, c'est vrai que muscu ou piscine corrige beaucoup de chose, pour le poids en rowing barre et autre exercice, je te dirais d'essayer pour voir ton niveau commence à voir avec peu de poids et augmente jusqu'à ce que tu sentes que tu peux travailler avec ça

en série reps, je te conseille 3 ou 4 série de 10-12 reps, après c'est toi qui voit jusqu'à quel point tu veux travailler

Bon moi je reviens du magasin, je voulais m'acheter 4 fois 5 kilos, 36 euros

Pas assez d'argent je reviens bredouille, fais chier...
Enfin bon, ceux qui en achètent vous faites comment?
Parce que peut être que je vais essayer de bosser, mais ça me fera perdre du temps alors je sais pas, et puis pour travailler beaucoup là c'est trop tard

Fildafire ce n'est jamais du temps perdu soit patient, tu manque cruellement de patience