Merci pour le lien 2Bal2Neg, donc quand tu me conseilles de surveillez mon alimentation au niveau des aliments "acides", je dois les restreindre ? si j'ai bien compris ?

Ou au contraire cherché à manger plus des aliments de ce type ? L'acidité de ceux-ci intervienne comment sur le tendon (c'est bien le tendon qui est responsable d'une tendinite si je ne m'abuse ?)

tu dois limité les acide ou augmenter les bases

l'acidité est un facteur d'une tendinite ( avec une mauvaise hydratation et le stress mit sur le tendon )

l'acidité limite la recuperation des muscles et des tendons

apres ta tendinite peut provenir d'un mouvement non adapté ou mal realisé ou pas assez de repos, meme si en general c'est un peu de tout

2bal2neg Perso je viens de me tapé une putain de tendinite au niveau de l'avant bras à cause d'une disqueuse de merde qui fessait des retours de force

Chaud ... va falloir forcé quand même

J'aimerai savoir ce que vous en pensez de mon ... corps
Ok sans rire voici la photo http://www.noelshack.com/uploads/images/14253104756979_photo1.jpg

La qualité est ...

salut a tous! hier j'ai vu ce programme, http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

en combien de temps peut on esperer des résultats ?

merci !

Cela depends de ton alimentaion , c'est le plus important mais ne compte pas avoir de beau résultats bien visible en 3 mois, compte minimum 6 Mois pour avoir les premiers beau résultats si bien sur tu as été régulier et avec une alimentation adaptée

Venez le découvrir : http://aigle.minitroopers.frle nouveau jeu !

1 jour sans musculation , on dirait que j'ai tout perdu

Vive la congestion permanente

Salut,

J'aimerais avoir des conseils sur mon alimentation. Voilà mon repas de ce soir que je m'apprête à prendre :

- Filets de maquereaux (comme du thon au niveau nutritionnel)
- 2 tranches de blanc de poulet
- 1 verre de lait
- 150gr de lentilles vertes
- 1 yaourt nature
- 1 pomme
- du thé vert
- 1 tranche de fromage

Aujourd'hui est un jour de repos sans séance.

Puis-je avoir vos avis ? Je me doute que c'est pas optimal, mais ca fait que 2 semaines que j'essaye de me nourrir correctement alors soyez indulgents

Ok merci

J'aimerai savoir comme améliorer les bras ?

Pour les jambes aucun soucis, je marche BEAUCOUP, fais pas mal de vélo et fais souvent du tennis et du foot

espece : bah ca depend de ce que t'as manger le reste de ta journée et si tu suis un protocole particulier ou non

mais bon a ta place j'enleverais les laitages

Pourquoi pas de laitages ? Pas le soir ou pas tout court ? J'avais cru lire que le lait c'était bien pour la caséine, sachant que je le digère bien et tout.

Sinon j'aimerais bien prendre un peu de masse et j'essaie de mettre pas mal de protéines dans mes repas.

ok merci et il est bien ce programme ou je dois rajouter des exercices?

Comment prendre de la masse en niveau des bras ? En mangeant , tout simplement , ou avec des exercices ? (j'y connais franchement rien) Merci

espece : faut tout revoir je pense...

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-21764-1-0-1-0-annexe.htm

lis les paragraphes sur la nutrition

et http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-31561-1-0-1-0-article-calories-et-apports.htm

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm#message_4777

et la consommation de lipide, proteine est dicté par ton poids ( 1,6g par kilo de poids de corps )

Pouah c'est vachement compliqué quand même.... Si t'étais moi, tu mangerais quoi ce soir à peu près ? Sachant que je fais 1m82, 74kg, que je fais de la muscu depuis env. 6 mois ? Mon objectif ca serait prise de masse, atteindre les 85 kilos à terme et me maintenir.

j'en sais rien ca dependrait de ce que j'ai mangé le reste de la journée... de quand tu t'entraine etc...

post ta diete complete et tes heures d'entrainement

Niveau sport :

Lundi : 1h30 de muscu le matin (bras épaules dos)
Mardi : 3h de boxe le soir (2h muscu pdc + 1h boxe où on se tape)
Mercredi : 1h30 muscu le matin (bras épaules dos)
Jeudi : 1h30 muscu le matin (bras épaules dos)
Vendredi : 2h de boxe le soir (1h muscu pdc + 1h boxe)
Dimanche : 3-4h de VTT

Ce que j'essaie de manger :

Petit déj : lait, jus d'orange, céréales (muesli ou flocons d'avoine), pain grillé/beurre, blanc de dinde quand je fais une séance le matin, fruit
Collation : céréales, lait
Déjeuner : légumes, blanc de poulet, steak, thon, féculents, lait, yaourt nature, fruit
Collation : céréales, lait, jus d'orange, fruit
Dîner : en gros ce que j'ai posté plus haut

J'ai l'impression de faire beaucoup de sport mais j'aime ca et je me vois mal en faire moins. Niveau bouffe, j'essaye d'apprendre de vos conseils pour m'améliorer mais je sais pas si je fais bien. Quand je suis à la salle je ne fais pas d'abdos ou de travail des jambes parce que j'en fait par ailleurs dans les autres sports que je pratique (d'ailleurs j'ai des grosses cuisses et un petit torse...)

Sinon j'ai de la semoule, des pois, des lentilles, des abricots secs, des fruits secs genre amandes, des trucs avec des fibres... des pâtes/riz modérément