Sugar > C'est toi qui a créé le topic ?

Poulpo > Tu veux quoi toi

Poulpo moi je suis en u18 et ça n'existe plus les 10 dans le football moderne, continues comme ça

Duke-Raoul oki j'essayerai comme ça !

SirSugar non t'inquiètes je viens pour poser des questions aux plus expérimentés rien de plus

Oriska_ Y'a intérêt

Je part faire un foot et hop c'est la foire à la trompette ici

SirSugar

help need conseil

Voila je fais 1m77 et 62 kg (enfin je pense vu ma balance de merde!)

Je fais de la muscu tous les deux jours , avant les jours ou je ne fesait pas de muscu je faisait 30 pompesmais j'a

tu as été owned by tab ?

help need conseil

Voila je fais 1m77 et 62 kg (enfin je pense vu ma balance de merde!)

Je fais de la muscu tous les deux jours , avant les jours ou je ne fesait pas de muscu je faisait 30 pompes mais j'ai arreter quand j'ai vu que je prenais plus de muscle en ne faisant rien les jours de repos

Seulement j'utilise les haltere qu'avait mon pere jeune

Svp dites moi ce que vous en pensez et ce qu'il faut améliorer pour prendre des bras + pec!

50 pompes
5 série de 20 (haltere 4 kg + barre ,une main puis l'autre)
5 série de 20 (haltere 8 kg + barre , dévelloper coucher)

Je pense que mon programme n'est pas assez intense c'est pour sa que je demande votre aide

Merci!!

ya plus personne ?

"Je fais de la muscu tous les deux jours , avant les jours ou je ne fesait pas de muscu je faisait 30 pompes mais j'ai arreter quand j'ai vu que je prenais plus de muscle en ne faisant rien les jours de repos "

NUl nul nul, le must c'est travailler 3 fois par semaine avec 24h de repos entre les séances en fullbody.

Svp dites moi ce que vous en pensez et ce qu'il faut améliorer pour prendre des bras + pec!

"50 pompes
5 série de 20 (haltere 4 kg + barre ,une main puis l'autre)
5 série de 20 (haltere 8 kg + barre , dévelloper coucher)"

Horrible tu ne travail pas tout les muscles, c'est navrant, si tu n'as que des haltères go ici http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

Et travailler au delà de 3 séries c'est inutile quand tu travail 5 séries cela voudrait dire que tu n'est pas à fond les 3/4 des séries ce qui n'est pas productif et ça diminue l'intensité de l'effort.

Le but c'est d'avoir assez de jus pour arriver à l’échec à la dernière série. Si tu fait 5eme séries cela voudrait dire que tu doit prendre une charge très légère pour arriver à l'échec à ta 5eme série. Et que ta 3eme et 4eme série tu pouvais largement faire plus de répétition ce qui t'as épuisé pour rien.

C'est le juste milieu 3 série, théoriquement une série (mais bien faite) c'est suffisant comme dise les partisans du one set.

Je suis pas inspiré moi, j'arrête pas de mettre ce smiley débile >

pour un debutant vaut mieux faire "beaucoup" de serie ( entre 3 et 5 ) vu qu'ils ne peuvent pas mettre assez d'intensité ( plus on progresse plus on peut mettre d'intensité donc on reduit les series ) enfin ca c'est mon avis

bonne nuit tout le monde !

BitchVolley Voir le profil de BitchVolley
Posté le 26 avril 2011 à 22:07:17 Avertir un administrateur
pour un debutant vaut mieux faire "beaucoup" de serie ( entre 3 et 5 ) vu qu'ils ne peuvent pas mettre assez d'intensité ( plus on progresse plus on peut mettre d'intensité donc on reduit les series ) enfin ca c'est mon avis
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Chacun son avis sur la chose

J'suis bien sec, je kiffe mon dos.

J'viens faire un peu un coucou aux habitués du topic ! Bon ma putin de tendinite guérie pas plus que ça, j'ai pas de douleur mais j'ressens une gêne au niveau du coude, et sa persiste cette saloperie :colere:

Oh le FAIL smiley j'refais:

"... et sa persiste cette saloperie

peut etre semaine de pause complete avec une attention particuliere sur l'equilibre acido basique