mon programme abdos 3/semaines

3*20 relevé de jambe : abdos inférieur
3*20 crunchs jambes sur un banc : abdos supérieur
3*20 Relevé de buste bras tendus : abdos supérieur
3*20 crunchs jambes sur un banc : abdos obliques

Je dois changer ou il est bien ?

Ca resserre les viscères.

c'est de la merde

Bitch Mon programme ?

oui

les relevé de buste c'est pas un mouvement pour abdo
et crunch sur banc t'as de forte de chance de recruter les flechisseur des hanches plutot qu'autre chose, le seul exercice potable c'est le relevé de jambe, et je sais pas si tu l'execute bien

Merde mais attend tu n'avais pas créer un truc spécial sur les adbos ?

si oui dis moi a quelle page tu l'as poster je vais faire un tour dessus

Le vacuum est censé raffermir le ventre en stimulant le transverse qui est un muscle profond et non visible des abdos qui maintiennent en gros tout le bordel qu'on a dedans

Perso j'ai test quelque temps , étant sujet au flatulence , ventre gonfler plein de gaz

Et j'ai plus l'impression de le détendre que autre chose , autant faire des vrais éxos de gainage pour le trans ....

Je commence, quelqu'un aurais une vidéo pour montrer comment bien faire des abdos? J'ai pas trop le geste.

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-35736-1-0-1-0-la-ceinture-abdominale.htm

Merveilleux ma Bitch ... Volley

Il faut faire des abdos et des pompes pour etre comme l'auteur ?

BitchVolley Je comprend pas , comment tu forces sur les Psoas avec des crunchs sur banc

Je veux dire quand ta les genoux pliés à 90% les mollets parallèle au banc quoi .

BitchVolley Tu m'as dis que les crunchs avec les jambes sur banc c'est de la merde . Ok

mais alors pourquoi dans le lien que tu m'as donner tu ordonnes de faire des crunchs avec jambes sur banc ?

http://muscul.az.free.fr/Alab01.gif

pour moi les crunch banc c'est des crunch avec les pieds attaché a une planche a abdominaux

si vous avec un simple appuie ( jambes libre ) c'est "bon"

BitchVolley Ah mais je vois de quoi tu parles , tu parles des banc genre avec les ronds ou tu cales tes mollets la , un banc d'abdos enfaite.

http://www.fitness-paradise.fr/banc-de-musculation/salter-banc-abdominal-pdt-1031.html

Wé la c'est claire que avec ce genre de mouvement tu forces pas mal sur les psoas

J'me disais sur un banc droit c'est quand même chaud de les recrutés pour du crunch

oui ce sont ce genre de banc

BitchVolley comment sias tu que je les fait mal (en meme ça fait pas longtemps que j'ai commencé donc normal)

mais j'essaye de reproduire, ce qu'il y a dans tes gifs ou sur youtube

les crunch je me met dos au sol, mollet contre le banc et angle a 90°
relevé de jambe je galère un peu
et le vacuum c'est un peu difficile mais ya une vidéo qui explique très bien sur youtube

et puis je peut faire de la muscu tout les jours je n'ai que ça a faire je n'ai plus de cours, je ne fais que des révisons (médecine) donc passez 20min / jour ça me permet de faire une pause..

et pourquoi veut tu que je vire les pompes ( tu es sur que je les fait mal aussi) ?

mercii

Merci BitchVolley. Grace a toi j'ai enfin pus vraiment forcer sur les biceps (j'ai fait comme ton lien mais avec deux petits haltères ça fait comme des traction prise serre sauf que c'est plus "naturelle" et ça bouge un peu, j'aime bien ).

J'suis content j'ai fait une bonne séance

Oriska_ Ya aucun intérêt pour un débutant à faire 5 séance par semaine même en full body ou PDC .

Les relevés de jambes c'est plus simple sur un banc , car tu bloques le haut du corps grâce au bras en te tenant sur l'arrière du banc , et donc permet d'isolé correctement les abdos.

EminemEncore Voir le profil de EminemEncore
Posté via mobile le 26 avril 2011 à 20:51:09 Avertir un administrateur
Merci BitchVolley. Grace a toi j'ai enfin pus vraiment forcer sur les biceps (j'ai fait comme ton lien mais avec deux petits haltères ça fait comme des traction prise serre sauf que c'est plus "naturelle" et ça bouge un peu, j'aime bien ).

J'suis content j'ai fait une bonne séance

curl pdc ? je pense ameliorer l'exercice en me lestant avec un exercice

Oriska_ > les pompes c'est de la merde, passe aux dips, apres pour les crunch vouloir en faire tout les jours ca montre le plus souvent qu'on les fait mal, crois moi les abdo quand tu les fait bien tu les fait pas tout les jours...