Oriska_ Non tu fais d'abord tes crunchs, ensuite tes relevés de jambes

Pour les autres avec vos pompes, faut vraiment se renseigner là sur les bases si vous voulez progresser, donc :
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

Qui as déjà essayé une petite rondelle de fromage de chèvre sur un bout de pain beurré grillé au four puis la touche final après la grillade du miel

Qui a essayé

merci filda

tu fais deja tes 4 serie de crunch
puis tu fais 4 serie de relevé de jambe au sol

les 15 reps c'est deja un objectif en soi, car 15 crunch bien realisé c'est deja bien

le vacuum tu le fait suivant une des methode que j'ai decrit et la c'est a toi de voir combien de temps tu le fait ( 5 minute de travail ca me semble bien, ( tu reste pas 5 minute sans respiré hein ) )

pour passé de debutant a confirmé... bah quand le programme debutant sera trop facile

Je vous donne la recette en image

1) http://www.les-calories.com/IMG/oFSpo.jpg
+

2)http://secretsdeschefs.com/blog/wp-content/uploa
ds/2010/03/noix_de_beurre-565e9.jpg
+
3)http://www.mon-menu.fr/img/chevre.jpg
+

4)http://www.docteurdiscount.com/productimages/l_0
0044088.jpg
+

5)http://3.bp.blogspot.com/-FJaB9tG5yj0/TaH6FZEKzQ
I/AAAAAAAAETY/Yzr9St3MZuA/s1600/miel_cuill%25C3%25
A8re.jpg

MIAM JE VOUS CONSEILLE TESTEZ

• MiniGame Voir le profil de MiniGame

* Posté le 24 avril 2011 à 20:38:40 Avertir un administrateur
* Après 8 mois quand même
* Lien permanent

* Duke-Raoul Voir le profil de Duke-Raoul
* Posté le 24 avril 2011 à 20:39:20 Avertir un administrateur
* 8 mois
* Lien permanent

Vous vous foutez de maggle sur quoi en fait, j'suis pas sur de comprendre ?
Parce que j'en suis seulement à 8 mois de pratique ou bien parce qu'il m'a fallut 8 mois pour trouver une astuce ?

Bon les cocos , j'ai envie d'avoir des abdos et des pecs parfaits

Pouvez vous me faire un programme Full body mais plus concentré sur Abdos/Obliques + Pecs/Bras s'il vous plaît ?

8 mois

je ne devrais pas faire des pompes un peu car tu avait dit dans un autre tuto qu'il fallait faire d abord du FB puis du ciblé

Ketsuuto Entraine tout ton corps ! squat - dc - traction - rowing verticale - curl - extension poulie - crunch le tout en 3*12 allez go

Sinon chaud comment mon message est passé inaperçu

SirSugar Voir le profil de SirSugar
Posté le 24 avril 2011 à 23:10:37 Avertir un administrateur
Sinon chaud comment mon message est passé inaperçu

etale de la confiture de boeuf sur une fraise, tu mettras dans ta bouche tu verras que c'est salé

BitchVolley test ma recette je test la tienne ok ?

1) http://www.les-calories.com/IMG/oFSpo.jpg
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2) http://secretsdeschefs.com/blog/wp-content/uploa
ds/2010/03/noix_de_beurre-565e9.jpg
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3) http://www.mon-menu.fr/img/chevre.jpg
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4) http://www.docteurdiscount.com/productimages/l_0
0044088.jpg
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5) http://3.bp.blogspot.com/-FJaB9tG5yj0/TaH6FZEKzQ

I/AAAAAAAAETY/Yzr9St3MZuA/s1600/miel_cuill%25C3%25

A8re.jpg

Je vous assure que c'est bon

j'ai pas trop compris...

• MiniGame Voir le profil de MiniGame

* Posté le 24 avril 2011 à 23:05:54 Avertir un administrateur
* 8 mois
* Lien permanent

Merci pour tes explications amigo mio

Bonjour.

Pour faire mes abdos je fais chaque jour:

50 fois avec les jambes à 90 degrés
20 secondes de repos
50 fois oblique avec les jambes à 90 degrés
20 secondes de repos

50 fois avec les jambes à 90 degrés
20 secondes de repos
50 fois oblique avec les jambes à 90 degrés
20 secondes de repos

50 fois avec les jambes à 90 degrés
20 secondes de repos
50 fois oblique avec les jambes à 90 degrés
20 secondes de repos

50 fois avec les jambes à 90 degrés
20 secondes de repos
50 fois oblique avec les jambes à 90 degrés
20 secondes de repos

Ça me prend un total d'environ 8 minutes pour le faire.

Oui j'ai bien d'y chaque jour... pour les autres muscles je fais lundi/mercredi/vendredi mais les abdos j'aime bien les faire chaque jour. Pensez que ça serait plus efficace que je prenne du repos aussi pour mes abdos ?

t'es plus fort que mike tyson Maitre-David ?

Putain il est motivé pour les abdos lui !
J'aimerais avoir cette motivation pour les abdos

50 fois c'est ça parait beaucoup, je les fais assez rapide, ptet pas correctement aussi...

J'avais commencé avec des séries de 30 et 30 secondes de repos quand j'avais débuté la muscu il y a 2 ans..