J'ai enfin réussi à trouver par ingéniosité, un moyen de faire des dips avec mes chaises ... j'saurais pas vous expliqué le procédé, mais avant je ne pouvais pas à cause de la forme des chaises qui me donnaient un équilibre ... assez peu équilibré et très instable ( ).
J'ai trouvé comment calé le truc et j'vais pouvoir en faire maintenant ... après presque 8 mois de muscu

Après 8 mois quand même

8 mois

Bonjours, j'ai bien envi de me mettre à la musculation. J'ai 14 ans et mesure 1m78 et pése 61 Kg. Seulement je n'y connais vraiment rien. Il y'a une semaine pendant deux jours j'ai fais 100 pompes/200 abdos ( par jour). J'aimerais savoir si c'est suffisant ou que faut-il faire d'autre ? Dois-je prendre du poids ? Que dois-je manger ? Quand dois-je pratiquer ? Merci de répondre

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

Merci j'vais analyser tout ça

http://s3.noelshack.com/old/up/snapshot_20110424-ae152b4430.jpg

P'tit bras

Bien sec, et 20 kg au curl haltère quand même, alors que je les bosses pas souvent

c'est ta 1rm ? ou c'est la charge que tu utilise dans tes series ?

Aucun des 2, 5rm pour le bras droit et 4rm pour le bras gauche (exécution correcte, après ça va pas bien )
Mais je bosse en je sais plus combien de reps à 16 kg, pour la masse vite fait parce que sinon ça va pas être très équilibré genre 1 fois par semaine 3 ou 4 séries

Attend non ça doit être ma 1rm je dois confondre, parce que c'est abusé de faire autant je pense
Enfin je sais pas, je testerai lundi soir en rentrant (je suis à Bordeaux là j'ai pas mon matos ) et je te dirais ça

c'est pas beaucoup non plus une 5rm a 20kg, enfin c'est normal quoi

apres je peux pas faire de comparaison avec moi vu que je fais mes serie en etant potentié et j'ai une execution assez degeulasse

Ouais pas comparable
Sans compter bien sur que tu as bien plus d'expérience que moi

en tout cas profite d'etre encore debutant pour bien monter en perf, apres tu vas stagné voir meme regressé

sans potentier j'arrive meme plus a faire 3 ou 4 traction

BitchVolley Meuh non c'est pas possible de régresser
Si tu cherches les perfs, tu augmentes, tu peux pas diminuer

tu verras plus tard que la progression devient de plus en plus en dent de scie, et encore si tu te blesse pas

Ici il doit y avoir pas mal de connaisseur en muscu, donc j'ai deux questions pour vous. Comment bien muscler efficacement les pectoraux sans matériel? Ca fait deux mois que je fais des pompes "classiques" une fois tous les deux jours et je vois pas mal de résultat aux bras mais rien aux pectoraux. Vous auriez pas quelques conseils, j'veux pas être une bête, juste raffermir mes seins.

Deuxième question, est-ce que le gainage est efficace?

bitchvolley

A/ Esthétique :
Débutant : 3 fois par semaine, 20 seconde de repos entre chaque série,phase positive 1 seconde, maintenir la contraction une seconde, phase negative 2 seconde ( 1/1/2)
4x15 crunch
4x15 relevé de jambe au sol
vacuum

je vais essayer ça, le vacuum pendant 1 minute ? les 4x15 crunch d'affilé ou j'alterne ac les relevé de jambe ?
a partir de quand je passerai au confirmé ?

Effectivement, il a l'air d'y avoir pas mal de connaisseurs en matiere de muscu ici. Alors voila mes questions:
je fais des pompes tous les jours, dès que j'en ai l'occasion, et j'en fais jusqu'a ce que je puisse plus en faire 1 seule, bref , je me defonce quoi. et je le fais a chaque fois que j'ai 2min de libres et que j'suis pas trop fatiguer.
pour les abdos,je fais 5abdos-5segondes de gainage-5abdos-5secondes de gainage, etc... je fais 30abdos comme ca. je le fais quand je me leve, dans la journée autant que je peux et le soir avant de dormir.
vous pensez que c'est efficace? et apres ccombien de tps sa va porter fruit?
sinon, je compte m'inscrire à la muscu le mois prochain,mais je ne ferai que pompes et abdos et un peu de développés couchés pour pas niquer ma croissance.je fais dans les 1M80 , un peu plus-pour 15 ans.